POSTecnico - 10x200 improvvisati

lunedì 28 marzo 2011

10 commenti

Che di tenico ha ben poco visto che parliamo di me, ma è uno dei classici post 'ho fatto questo a questo ritmo poi questo con riposo passivo bla bla bla bla bla.....' il POSTecnico
Du palle insomma, ma come dire, quando sarò vecchio leggerò tutte ste menate e dirò 'ma ero proprio no sfaticato!'
La settimana passata, tra un termosifone e una lavastoviglie, ho fatto i miei (ormai) fottuti 6 allenamenti
Vedasi i 2 post precedenti e in più aggiungasi:
Sabato
Nuoto risc. 200m 2x100m + 500m + 2x100m + 500m + 4x25m a mazzetta + defat. 200m
Bici 78km vallonati, ..cci loro, nbucio tanto!
Domenica riposo

Oggi, visto il cambio d'ora, esco verso le 18,00 e vado in pista per una corsetta lenta, ma in borsa ho messo le DS Trainer, non proprio da corsa lenta, e mi lascio trasportare.
Comincio a girare e subito il primo km chiude a 4,43 ne faccio altri 6 in media finale a 4,34/km
Basta, le gambe ancora sono un pò indolenzite dall'uscita in bici di sabato, e allora faccio qualche allungo e senza pensarci allo fine mi ritrovo a fare i 200m

47,49
45,52
45,22
45,09
43,86
43,41
43,16
43,82
44,00
40,51

recupero 30 secondi passivo
Basta, se continua così finisco per farmi male.
Mi sto un pò preoccupando.
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3x5000 recupero 1000

venerdì 25 marzo 2011

17 commenti
Stamattina è stato il turno del prato.
Prato rasato bene, impianto di irrigazione ricontrollato per filo e per segno, irrigatori puliti e collaudati, semi per rinfoltimento sparsi qui e li.
Dopo che la schiena ha cominciato un pochino a mandare segnali di fumo, ho fanculizzato il tutto, ho preso la bici, messo in spalla lo zaino con le scarpe e me ne sono andato in pista.
7km per arrivarci usati come riscaldamento, mi attrezzo e comincio a fare qualche combinato bici-corsa.
Tempo a disposizione 1ora, poi dovevo di nuovo trasformarmi da giardiniere per finire il lavoro cominciato e accannato!
Bici 5km con tratti controvento infame in 9 minuti
Poso la bici e corro, decido di fare solo 1km per fare almen altri due cambi, primo km a 4,10 non male.
Risalgo in bici  e vai con altri 5km, sempre in 9 minuti e 8 secondi.
Corro, provo a spingere un po di più, secondo km 4,08
Ancora bici, ancora 5km ancora 9 minuti
Ancora scendo, ancora 1 km 4,02
Ok Forrest, è ora di tornare al prato, l'ora sta per scadere.
Metto le bike/scarpe e vado verso casa, con le cuffie canto anche per qualche tratto, qualcuno mi guarda strano, ma quando sento Jack Johnson non resisto!
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Pianifichiamo qualcosa

giovedì 24 marzo 2011

20 commenti
Fermo restando che il 12 Giugno ci sarà il grande botto, questi giorni ho partorito i miei prossimi obiettivi da qui a fine anno.
Un pò prematuro, lo credo anch'io, ma mi aiuta ad andare avanti.
Intanto questi giorni di ferie mi stanno sfiancando, non per gli allenamenti, ma per tutte quelli piccole cose che durante l'anno lasci in sospeso e poi te le ritrovi concentrate in 6 giorni.
Endurance anche quelle!
Mi sono ripreso bene da Domenica, Lunedì ho fatto riposo, dagli allenamenti ma non dai termosifoni.
Martedì Nuoto, dopo 400m di riscaldamento ho fatto 2500m  a stile con palette in 55minuti e poi 200m defaticamento con 4 sprint da 25m
Mercoledì uscita in bici, 53km vallonati, la maggior parte contro vento e in posizione, infatti oggi fa male il collo.
Oggi Corsa, 45minuti media a 4,28/km ondulati, avevo voglia di correre.
Domani farò altri cambi, bici-corsa, Sabato nuoto e corsa e Domenica riposo.
Il 12 Giugno ora comincio a sentirlo, eccolo!
Come dicevo però queste sere, con l'aiuto del cuscino del lettone, mentre sulla rete scorrevo le date delle varie manifestazioni, ho partorito i miei prossimi obiettivi da qui a fine anno.
Si parla di corsa, lascio però spazio anche al nuoto e alla bici, non si sa mai.

Mentre scrivevo tutto questo Lorenzo mi fa la foto
'Papi ma sei arrabbiato?'
'No non sono arrabbiato, ho solo dei brutti pensieri'
Prossime gare sono I Granai (la vivicittà sembra essere all'eur, non so se ne vale la pena, ma la lascio come alternativa), forse il Giro delle Ville Tuscolane, e sicuro l'AppiaRun. Altre varie ed eventuali si vedranno nei prossimi giorni.
A Settembre parte la preparazione per Dicembre, la Maratona di Pisa, in sospeso ho l'iscrizione della mezza da convertire per la maratona.
A Novembre come lungo ci sarà Firenze, si, ancora Firenze, voglio provare il nuovo percorso, e comunque devo accompagnare (ancora) un amico, ma stavolta solo nel viaggio, in gara ognun per se!
Un anno intenso anche questo, in cui il primo mio obiettivo sarà non infortunarmi, perchè oltre a questo sto guardando ancora avanti, troppo avanti!
Comunque nel 2012 il mondo finirà, tanto vale approfittarne nel 2011!
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Roma 2011, tutto secondo i piani?

lunedì 21 marzo 2011

30 commenti

Il traguardo è alla fine della scala, in cima. Tutti andavano verso l'alto, salivano i gradini, io compreso, ma i gradini sembrano non finire mai, la scala che porta al traguardo è lunga, lunga 42km e 195m.
Deciso di portare il Tosto almeno fino al 30°km anche se consapevole che poi avrei bruscamente rallentato. Ma non me ne fregava niente. Roma 2011 era nata così, per caso. Come avevo previsto la spia della riserva si è accesa al 21°km e al 30° è finito il carburante.
La parte bella degli incontri con gli amici la lascio a un altro post, oggi ho voglia solo di scrivere a freddo le sensazioni avute prima e dopo.
Oggi, in ferie, ho cominciato con il cambio delle guarnizioni di ben 5 termosifoni, durato tutta la mattina e il pomeriggio dedicato alla lavastoviglie che aveva problemi di carico h2o. Tutto risolto entro le 15.00.
E durante tutto questo tempo non ho fatto altro che pensare a ieri.
Sapevo di non avere 42km sulle gambe al mio ritmo, sapevo che sarei scoppiato al 30°km, e sapevo che avrei finito questa maratona almeno sotto le 4 ore, ma non sapevo che avrei camminato per diversi km.
Parto col Tosto sulla media dei 4,53/km ho tenuto bene fino alla mezza, quado poi ho visto che ci stavamo avvicinando troppo ai 5/km ho detto a Gianluca di andare avanti al suo passo da solo.
L'ho tenuto in vista fino alla moschea, poi io ho aggiunto altri 5sec./km e sono stato sui 5 fissi, quando arrivato al ristoro del 30° mi sono fermato a bere e a mangiare.
Non mangiavo in maratona da Firenze 2008 quando arrivato al 40° ho avuto una crisi.
Lello passa subito dietro ai palloncini delle 3,30 e mi da una pacca sulla spalla, grande Lello!
Da li ho provato a ricominciare a correre, ma dopo neanche un km mi sono rifermato.
Avevo dolori alle anche, ma sopratutto ai piedi.
Mi sono mancati i lunghi, quelli che abituano il corpo a stare 'in piedi' per 3 ore e passa.
Al sottopasso mi passa Michele che mi riconosce non so come, ma mi riconosce, e gli dico che finito il tunnel arriva il bello.
E infatti arrivato di nuovo alla luce del sole, che oggi sembra prendersi gioco di noi, il pubblico si infoltisce e io riprendo a correre.
Arriva Yò, mi guarda da lontano e mi saluta, ma dal mio sguardo capisce che voglio il suo aiuto e gli dico di correre con me.
Mi chiede cosa mi sia successo, gli rispondo semplicemente 'quello che meritavo'.
Corre con me nonostante i miei quasi 6/km, ma in un attimo penso che lui non era li per me, c'era qualcun altro che lo aspettava Gli dico di tornare indietro, che mi sarei fermato di nuovo, e che magari ci saremmo rivisti dopo. Saggiamente mi ascolta e ci salutiamo.
A via del Corso mi fermo di nuovo, guardo il crono, faccio due conti al volo, riparto e decido di non fermarmi più, piano ma non mi fermo.
E così ho fatto.
I piedi mi fanno male, tanto male, con le suole delle DS Trainer sento anche le cicche in terra.
Perchè le DS Trainer?
Perchè da due anni le ho sempre messe per la maratona, anche lo scorso anno a Roma.
Sarà il dolore, ma il pavimento mi sembra più disconnesso del solito, Sampietrini più alti e bassi che girano il piede, e la schiena reclama.
A testa bassa salto anche il ristoro del 40°km, salitella del circo Massimo a denti stretti, rettilineo e giro a sinistra, gonfiabile dell'ultimo km in vista, lo supero, salita del Colosseo inesistente, 2 in giacca verde agguantano una runner senza pettorale, per poco non mi falciano, discesa verso la via imperiale, arco del 42°km, tabella che segna 3,49,30 allungo un pò e supero di un secondo le 3 ore e 50.


Oggi ho di nuovo scoperto la maratona.
La maratona ti sfida, tu non lo sai, ma lei è sempre li che aspetta te.
Puoi prepararti al meglio, puoi affrontarla a denti stretti, puoi partire piano e aumentare o partire forte e rallentare dopo, o partire al tuo ritmo dall'inizio... a lei non glieno frega niente.
Quando e come vuole ti spezza, basta un niente, un respiro storto, un sorso d'acqua di troppo, un passo su 50.000 fatto male, un dito del piede messo male...
E' per questo che il prossimo anno Roma mi vedrà nuovamente allo start.
Ho lasciato sui sampietrini diversi minuti, e Roma Capoccia deve ridarmeli!
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Maratona di Roma 2011, il vincitore è ...

venerdì 18 marzo 2011

23 commenti
Secondo voi chi la vince?
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NEVER STOP!

giovedì 17 marzo 2011

12 commenti

L'importante è non fermarsi mai!
Non bisogna mai fermarsi, e domenica prossima a Roma qualsiasi cosa succeda rallenta, ma non fermarti mai, recupera, ma non fermarti!
Le vicende passate nella settimana passata, e non parlo solo dei fottuti allenamenti, mi hanno fatto riflettere tanto, troppo.
La nostra vita è appesa a un filo, troppo fino a volte.
Non ci ricordiamo mai di questo fottuto filo solo fino a quando veniamo a sapere che si è spezzato all'improvviso a qualche vecchio amico.
Vivo ogni giorno come se fosse l'ultimo.
Ho ancora tempo per riposare.
E allora domenica prossima non ci sarà niente e nessuno che mi possa fermare!
Corri uomo!
Corri con me!



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Quella sporca fottuta settimana!

domenica 13 marzo 2011

24 commenti

Lun.
Corsa. Arrivavo da una domenica riposante, senza corsa ne bici ne niente, solo casa moglie e moccioso!
Allora in previsione di Roma mi concedo una corsa in progessione, da 4,50/km a 4,15/km 12 fottuti km

Mar.
Corsa lenta rigenerante di 8km ma tornato a casa non ero molto soddisfatto e per 10 volte dal piano terra alla terrazza, 70 fottuti scalini x 10

Mer. 
Bici. Il fottuto lavoro è incasinato, torno a casa mentre la cena era in arrivo (bisteccone poi cotto ai ferri al sangue),  e allora 50 minuti a mazzetta sui rulli, ogni tanto Lorenzo si gira e mi guarda e mi dice 'ma quanto sudi!' e poi si ferma li, meno male!

Gio.
Riposo. Vorrei andare in piscina alle 12,30 perchè alle 14,00 mi aspetta Sabrina per ripassare e fare un aggiunta al vecchio tatuaggio. L'autobus e i parcheggi pieni per la scuola ancora a pieno regime mi fanno arrivare alle 12,50. Ora che mi cambio mi riscaldo e il resto si fa tardi. Rinuncio. Arrivo al laboratorio e dopo altre ennesime prove e il mio definitivo ok comincia la tortura. Al che parlando del più e del meno Sabrina dice  'Non pensare di andare in piscina per almeno un 13 14 giorni, altrimenti rischi che il cloro rovina tutto!'
Vaffanculo al fottuto tatuaggio

Ven.
Corsa. Stranito come i cavalli in Piazza a Siena rimetto le scarpette e vado in pista, c'è Uscuru che mischia un pò di parole tra 200 mille 200 mille.... Ok cominciamo. Il Garmin si spegne. Vaffanculo anche al fottuto Garmin.
10x200 un mille a 3,35 penso e 10x200 e basta, il polpaccio chiama. Domenica prossima c'è Roma mica un 5000 in pista!

Sab. 
Bici-Corsa. Visto che in piscina non posso andare mi limito a vedere mio figlio dal terrazzino, e come è giusto che sia, oggi le 4 corsie del nuoto libero hanno 4 persone. Fottute anche le corsie! La mattina esco alle 9,00 in bici e vado in pista a provare i cambi. 10km in bici e 2,5km di corsa 5km in bici e 2,5km di corsa.
Niente di che, ma il tempo era quello, 2 ore e 15 di allenamento

Dom.
Corsa. Ladispoli, 10km piatti, giornata fottuta con vento e acqua. Riscaldamento raffreddato dalle raffiche di vento. Parto dietro con Brant, dopo tanto tempo finalmente ai nastri di partenza! Forse eravamo troppo dietro, 30sec per arrivare all'arco e primo km a 5/km ...fottute 1500 persone!
Sensazioni ottime, stabilito a 4,20/km non fatico un ca..o, al nono km un sosia (fisico) di Andrea(&Ivana) mi dice di allungare, ultimi due 4,13 e 4,02 senza fare una piega!  
Fottuta soddsfazione!

PS
Io posso lamentarmi della mia passata settimana, ma in Giappone hanno avuto una settimana strafottuta. Un mio pensiero e preghiera va a loro.
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Dettato - Descrivi la cucina della tua casa

sabato 12 marzo 2011

22 commenti

La mia cucina è un pò piccola, ma bella. E' di colore giallo e ci sono tanti mobili di cui uno contiene tante birre.

...mocciosi!
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Il treno per Roma è in partenza

lunedì 7 marzo 2011

31 commenti

fermate intermedie ...nessuna!
Appena 12 giorni alla Maratona di Roma, poca roba.
Tempo di scarico, pochi km a ritmo gara, qualche fartlek, le due settimane prima della gara (almeno per me) sono quelle che preferisco.
La quiete prima della tempesta.
La differenza stavolta è solo che la tempesta non arriverà perché non ci sono ambizioni cronometriche, e infatti mi presento al traguardo con 3 psico lunghi, rispettivamente di
22km
34km
26km
Psico perché
1 non sono tanto normale, ma quello ormai è noto
e 2 mentalmente mi aiutano.
Mi aiutano a capire che ho benzina per 32, massimo 34km, poi dobbiamo sperare che la riserva sia sufficiente per fare gli ultimi km no-pain.
Ma comunque vada no-fear, arriverò al traguardo della mia (14^) Maratona preferita!
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Don't run alone

martedì 1 marzo 2011

11 commenti
Navigavo in cerca di video e stimoli e poi ho trovato loro.    :)






http://www.youtube.com/watch?v=s0Vt6W5VIzc
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