tag:blogger.com,1999:blog-34513110.post5632266571694588838..comments2023-08-11T12:05:18.216+02:00Comments on Pensieri di corsa!: Preparare una maratona - Il lunghissimoMasterhttp://www.blogger.com/profile/16011756902957211074noreply@blogger.comBlogger15125tag:blogger.com,1999:blog-34513110.post-5587103977008232252011-10-27T21:44:30.619+02:002011-10-27T21:44:30.619+02:00lascia perde i lunghi et lunghissimi..consiglio un...lascia perde i lunghi et lunghissimi..consiglio una bella serie di 42 rip. da 1000 mt a 5.00....vai ciccioAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-34513110.post-7874392374437149782011-10-27T20:45:32.805+02:002011-10-27T20:45:32.805+02:00metodo karim ma cercando di non spossarmi, a mini ...metodo karim ma cercando di non spossarmi, a mini cicli: 10 14 18 12 22 26 30 12 34 22 10 gara... ma davvero le leggi tutte ste stronzate? ^___^theyogihttps://www.blogger.com/profile/00693593573007913548noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-34513110.post-10275128078273208562011-10-27T00:59:00.162+02:002011-10-27T00:59:00.162+02:00Lunghi a ritmo gara,le volte che li ho fatti 10-15...Lunghi a ritmo gara,le volte che li ho fatti 10-15secondi più lento poi non mi son trovato... 3-4 lunghi e l'ultimo da 36 2-3 settimane prima..<br />Per dire,la mia miglior maratona,36 abbondanti a -15giorni,ma mi veniva facile,mi sentivo bene.. ;)<br /><br />Comunque ci sono tante variabili:<br />Ad esempio,un esordiente che viaggia oltre i 6'30"/km i lunghi non li fa 10-15" più lento,si ferma... deve solo crearsi la consapevolezza di poter correre tutti quèi km e l'unico modo che ha è di avvicinarsi alla distanza di gara..<br /><br />Diciamo che analizzando la propria situazione e sbattendoci la testa qualche volta si può arrivare a quèllo che è giusto per noi..insanehttps://www.blogger.com/profile/16454268573727479355noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-34513110.post-5420060160419801502011-10-26T23:56:23.776+02:002011-10-26T23:56:23.776+02:00Io finora ho cercato sempre di correrle a RM nel s...Io finora ho cercato sempre di correrle a RM nel senso che durante i lunghi ho cercato di capire le mie possibilità. Così, prendendo spunto dalle 2-3 uscite lunghissime, ho approcciato la maratona tenendo al massimo quel ritmo. Ma sono ancora all'inizio e di cavolate ne faccio ancora tante...Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/13067170920230767119noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-34513110.post-12325907643508113992011-10-26T06:59:58.218+02:002011-10-26T06:59:58.218+02:00Io niente di tutto cio' : parto a ritmo piu...Io niente di tutto cio' : parto a ritmo piu' lento della gara anche di 20" per la prima ora e poi dividendo il restante tempo in settori di circa 20' scendo di settore in settore sino all' ultimo che lo devo correre 20" piu' forte del ritmo gara.<br />In questo modo ti abitui alla sofferenza della maratona, riesci a capire se riuscirai a correre il tempo prefissato e, cosa non da poco, non corri mai piu' di 30 km : le articolazioni ringraziano (ma e' una condizione tutta mia perche' ho la carrozzeria usurata....).Marcaureliohttps://www.blogger.com/profile/14532160993540451288noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-34513110.post-62349311859762875312011-10-25T23:16:04.079+02:002011-10-25T23:16:04.079+02:00tutto varia a seconda dell'atleta.
comunque, a...tutto varia a seconda dell'atleta.<br />comunque, a meno che non si tratti della mara d'esordio, faccio fare dei lunghissimi con strutturazione interna complessa. anche se la media finale viene fuori circa rg+7/10.<br />se capita, ben venga una mezza corsa anche + veloce del RM con una decina di km prima di riscaldamento.<br />luciano er califfo.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-34513110.post-14890738320474721192011-10-25T22:01:09.186+02:002011-10-25T22:01:09.186+02:00Io ci ho fatto + di un post:
Per me il lunghissimo...Io ci ho fatto + di un post:<br />Per me il lunghissimo è il lavoro per eccellenza del maratoneta e va corso dando il fritto...quindi circa 10 sec + lento del RG...mentre mi permetto di fare CL giornaliere anche 20-25 secondi + lente del RG.<br />Per le lunghezze dipende molto da quali gare ho affrontato in preparazione e naturalemente anche da quanto tempo non corro maratone. Se ho fatto una maratona negli ultimi 3 4 mesi faccio solo un lungo di richiamo, se l'ho fatta 6 mesi prima almeno 2 se invece è passato un anno allora anche 3 potrebbero essere pochi ... e poi per me(se non ti prendi in giro e ti ascolti con attenzione) lo capisci quanti ne servono.GIAN CARLOhttps://www.blogger.com/profile/11807600675566991490noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-34513110.post-19273640173887188722011-10-25T21:20:29.063+02:002011-10-25T21:20:29.063+02:00e perfetto il tuo allenamento,almeno 2 34-35 e un ...e perfetto il tuo allenamento,almeno 2 34-35 e un paio di 30 alternati ogni 2 settimane,vaiiibressdicorsahttps://www.blogger.com/profile/08154041923323342141noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-34513110.post-55277480964776008162011-10-25T17:28:31.551+02:002011-10-25T17:28:31.551+02:00ho sempre fatto tanti lunghi 30 32 34 36 anche 38....ho sempre fatto tanti lunghi 30 32 34 36 anche 38.... troppi , prima di amsterdam ho fatto solo un 32 collinare a 5,05 ( mara a 4,48) e una gara di 30 km e basta,... e alla fine ho fatto la piu bella garalellohttps://www.blogger.com/profile/02702007662251813331noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-34513110.post-16487629601088701942011-10-25T17:15:26.509+02:002011-10-25T17:15:26.509+02:00Io li faccio alla cazzo di cane. Per esempio, due ...Io li faccio alla cazzo di cane. Per esempio, due settimane fa, 32.5 chilometri a 4'31", domenica scorsa 35.5 chilometri a 4'45" e domenica prossima forse arrivo a 38 senza sapere il ritmo che terrò. Conseguentemente, anche in gara va alla cazzo di cane.Karimhttps://www.blogger.com/profile/13989090048031855861noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-34513110.post-60487207584549373292011-10-25T16:41:21.949+02:002011-10-25T16:41:21.949+02:00Li corro più lenti di 20/25 secondi, solo per star...Li corro più lenti di 20/25 secondi, solo per stare sulle gambe; mi sono accorto che recupero prima muscolarmente, per la tenuta faccio dei medi più veloci di 5 secondi del ritmo maratona.Diegohttps://www.blogger.com/profile/06072517688068934695noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-34513110.post-23539141949910262142011-10-25T14:29:15.353+02:002011-10-25T14:29:15.353+02:00io consiglio questo.
i primi lunghi fatti a ritmo...io consiglio questo.<br /><br />i primi lunghi fatti a ritmo lento, poi si inizia a correre a pochi secondi sopra il ritmo gara; nel caso di atleti esperti e/o veloci faccio fare dei lavori di qualità all'interno del lungo stesso.<br /><br />sono favorevolissimo all'ultimo lungo 14giorni prima la maratona...anche di 30-32km. <br />Il tutto però lo adatto a seconda della persona e di come ha risposto agli allenamenti durante la preparazioneAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/11727377577716916007noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-34513110.post-66948245239484214442011-10-25T14:18:45.049+02:002011-10-25T14:18:45.049+02:00io arrivo anche a 36kmio arrivo anche a 36kmTostohttps://www.blogger.com/profile/16575482647588684041noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-34513110.post-11501787821441232912011-10-25T14:09:08.395+02:002011-10-25T14:09:08.395+02:00alla mia prima maratona ho fatto solo un lungo. al...alla mia prima maratona ho fatto solo un lungo. al 28°km me so fatto venì a riprende. (ho chiuso la maratona sopra le 4h crollando al 30°) L'anno scorso invece ho rifatto un solo lungo (facendomi venire a prendere al 26°) però poi me so sentito male la settimana prima della gara e me so risparmiato lo strazio!stefanoSTRONGhttps://www.blogger.com/profile/05126437736700149283noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-34513110.post-75857143022316980962011-10-25T13:20:14.094+02:002011-10-25T13:20:14.094+02:00Anch'io 3, meglio 4, l'ultimo una ventina ...Anch'io 3, meglio 4, l'ultimo una ventina di giorni prima, e circa 10"/km più lenti del ritmo maratona ipotizzato.<br />A questo giro (ierilaltro) è andata perfettamente, lungo di 36 km a 4'24, gara a 4'14. <br />Ora, tentando la doppia maratona, cioè la seconda il 27 novembre, altro problema: se e quando fare un'ulteriore lungo, e quanto lungo, tra le due. Penso ne farò uno sui 28-30 km, ma stavolta due settimane prima.web runnerhttps://www.blogger.com/profile/15715229183532230703noreply@blogger.com