Pensieri di corsa!

Io e Lei

2012-02-19T13:55:00.001-10:00

La prima volta che ho nuovamente imparato ad andare in bici è stato sabato, quando ho fatto la prima uscita con Aran. Si, la chiamo per nome, sono consapevole di essere ormai deviato mentalmente, mi aspetto molto da lei!
Uscita tranquilla, anche troppo, ma in fondo dovevamo solo conoscerci.
L'impressione in breve è stata quella di cavalcare un cavallo purosangue ancora da domare, e il nervosismo (il mio) si è placato solo dopo una trentina di km.
La posizione è cambiata, i dolori al collo e alle spalle ancora oggi si fanno sentire.
I freni da una parte, il cambio dall'altra, anche cambiare marcia all'inizio era un problema, cosa che ai vecchi ciclisti, col cambio sul 'tubo', farebbe ridere.
Appendici usate rigorosamente in pianura a velocità basse, ancora poca pratica per maneggiare bene un manubrio così.
Comunque, a parte le insicurezze che si sono affievolite col passare dei km, mi sono trovato veramente bene, comodo, sopratutto sulle appendici.
75km in 2ore e 45min
Domani si torna in vasca finalmente, e cominciamo a spingere di nuovo anche con le braccia.
111 giorni al via

Aran

2012-02-15T10:26:00.001-10:00

Finalmente!
:)

SanRemo 2012, torna il festival

2012-02-14T06:13:00.001-10:00

Finalmente stasera cominciano le serate che, da anni ormai, passo davanti alla tv a vedere il Festival della canzone Italiana.
Quel Festival tanto criticato, dove l'attenzione non è la canzone italiana, ma è rivolta solo a criticare tutto, dalle donne al presentatore, agli addobbi senza o con troppi fiori, ai vestiti, all'orchestra, agli ospiti (e infine) ai cantanti.
Ho scovato questa locandina del '62 dove si legge nel trafiletto che anche in quegli anni la polemica faceva da padrona, appunto infatti comincia con 'Un Festival polemico.'
Certo chi oggi vede XFactor non può paragonarlo al Festival, sono due cose completamente diverse che parlano dello stesso argomento, ma in modo diverso, la differenza sostanziale sta che a XF vincono i cantanti più bravi, a SR vincono solo i raccomandati.
Ma è una passione quella della canzone a cui non posso mancare, mi piace, mi piace ascoltare, mi piace criticare.
Il divano è pronto da ieri, popcorn e birra, tv collegata all'impianto stereo, telefono spento e rutto libero!
Andiamo!

Campionissimi, loro si che lo erano

2012-02-12T12:37:00.000-10:00

Sono bastate poche parole della sinossi a farmi prendere questo libro che parla di trenta racconti del grande ciclismo, quando ancora chi gareggiava faceva lo spazzacamino e non faceva trasfusioni 'ottimali' o assumeva sostanze se non pastasciutta di buona fattura.

La situazione meteo sembra volgere al meglio, dopo la nevicata di ieri stamattina era tutto ghiacciato, alle 10,00 il termometro segnava -2, la portiera della macchina non si apriva, il vetro non si abbassava, segni premonitori che forse era meglio rimanere al caldo del piumone.
Vado alla pista e una striscia d'asfalto nero in mezzo a un prato tutto bianco mi dice che oggi devo approfittarne, il sole splende e allora cominciamo.
Decido di non fare più allora un lungo di trenta km, ma oggi faccio un 3x10000 senza recupero.
Primi 10 a 5,00/km andati, altri 10 a 4,50/km divorati, ultimi 9km a 4,40/km e finale col botto a 4,23/km.
E dire che la grigliata della sera prima accompagnata dal rosso di Montefalco non era proprio da manuale 'L'alimentazione dello sportivo', l'unico dubbio che mi rimane è il pillolone di Keforal preso appena prima di uscire, dicono però che gli antibiotici non vanno a braccetto con le prestazioni, bah, forse allora saranno state le 4 fette biscottate a secco.
Giusto ritenni allora dopo tale sortita, farmi dono di un bel libro, e così fu.

Pennette Master al Salmone

2012-02-11T03:29:00.002-10:00

Molto buone, specialmente in una giornata nevosa come quella di oggi.
Ingredienti:
Salmone 50gr
Burro 30gr
Cipolla mezza
Concentrato di pomodoro QB
Panna QB
Vino bianco QB
Penne rigate 300gr

In una padella fate sciogliere il burro, mettete la cipolla tagliata a pezzi piccoli e il salmne tagliato a piccoli filetti, fate cuocere per un pò, poi aggiungete il concentrato di pomodoro e un pò di vino bianco, fate cuocere il tutto per un pò

e aggiungete la panna, fate amalgamare il tutto e spegnete il fuoco.

Una volta cotta la pasta fate mantecare bene nella padella e servite.
Questo è quello che dovrebbe rimanere.

12 giorni senza nuoto

2012-02-08T07:43:00.002-10:00

Da oggi partono i miei lunghi 12 giorni senza nuoto, 8 giorni di antibiotico e 20 giorni di medicazioni.
8 bruciature fatte sulla schiena devono chiudersi al meglio per evitare cicatrici, e tanto tempo a mollo nel cloro non gli farebbero bene.
Giusto ieri l'ultima nuotata con i soliti 3000m con all'interno 10x200m in 4 minuti, recupero compreso, insieme al Bonze.
Ora per chi vuole, può approfittare di questa mia lunga pausa per allungare la bracciata nei miei confronti, non faccio nomi, ma solo nick RunnerBlade e Carlo
Sappiate però che sto escogitando dei metodi alternativi per non perdere il fiato, non cantate vittoria troppo presto!

Un weekend magico

2012-02-06T07:10:00.000-10:00

Venerdì a ora di pranzo comincia a nevicare per bene
Torno a casa in un ora e 40 per fare 6km, ma abito a Monterotondo, dunque per tornare a casa devo salire, e salire sulla neve senza catene è difficoltoso per tutti, ma non per me, ...ho le catene
Arrivo da mamma dove stasera ci ha fatto la pizza fatta in casa, pizza e birra a volontà!
Dopo cena ci facciamo un giro in macchina a vedere questo spettacolo, la nostra piccola città tutta bianca, alle 22,00 non c'è nessuno in giro, fichissimo
Dormo sul divano con Lorenzo, le imposte aperte per assicurarci che nevicherà per tutta la notte
La mattina accendo il fuoco e ci prepariamo per andare a comprare ciò che mangeremo in questi giorni di freddo, polenta (non per me), carne, vino (l'oste ci fa scaldare con un bicchiere di vin brulé mentre aspettiamo che ci spilla quello rosso) pane e altro
Pranziamo con la polenta (loro) e spuntature, salsicce e pane intinto al sughetto (io)
Pomeriggio, a rotolarci in mezzo alla neve io e Lorenzo, e fare un pupazzo che il nome è tutto un programma, Pisellone, ma col freddo si sa, tutto si ritira (vedi foto)
Doccia calda
Cena con bruschette al lardo di colonnata, grigliata mista e vino rosso
Domenica mattina sotto il piumone si sta bene, ci alziamo alle 10,00
Un ora di rulli per rimettere a posto la coscienza
Pranzo con tagliatelle ai carciofi e formaggio (rimaniamo leggeri), la coscienza è di nuovo smarrita
Pomeriggio con Lorenzo sulla discesa del garage con busta sotto le chiappe a scivolare lungo la rampa e addosso alla serranda, povere chiappe, mi fanno ancora male
Cena con seconda grigliata, dovevamo finire i 5lt di vino altrimenti con l'aria che aveva preso andava a male
Per fortuna nevica una volta ogni 17 anni

Intervista* a sorpresa

2012-02-01T07:15:00.001-10:00

I: E' tanto che aspetta?

M: No guardi, sono circa 7 mesi, e devono passare ancora 5 mesi prima di rimettermi la muta e provare di nuovo il gusto di sbracciare un pò sulla testa e sulla schiena di altra gente
I: Ma perchè lei prova gusto a menare agli altri?
M: No, scherziamo, ma quando ti trovi nella tonnara è divertente dare e prendere botte, meglio darle però visto che comunque è inevitabile prenderle
I: Ma che cos'ha di particolare questo sport rispetto alla corsa?
M: Cominciamo col dire che comunque è uno sport dove si corre, e quello è fondamentale. Non ho mai pensato ad esempio, a partecipare a gare di ciclismo, o ancor peggio di nuoto, non mi da stimoli, e comunque mai dire mai, una granfondo mi piacerebbe farla, non lo nego.
I: Ha qualcosa di magico allora?
M: Magico no, forse, bo, ma quello che più mi attrae dal triathlon è il momento esatto in cui finisci una frazione, entri nella ZC e cominci l'altra frazione, quei pochi minuti sono quelli più intensi, quelli più belli.
Correre con la muta alla vita, litigare con i piedi cercando di sfilartela il prima possibile, arrivare alla bici e mettere il casco gli occhiali le scarpe, prenderla e accompagnarla a mano, come una signora al ballo, fino alla riga da dove puoi cominciare a pedalare, e quando rientri, che scendi al volo dalla bici, se sei capace, io no, riporti al suo posto la bici, infili le scarpe, metti il cappello e comincio a fare quello che mi piace di più, correre. Questo è quello che veramente mi piace fare.
I: E qualcosa che non ti piace c'è?
M: Si, c'è solo una cosa che non mi piace del triathlon, ed è aspettare. Il nostro clima purtroppo, o per fortuna, ci permette di gareggiare solo per 5 mesi l'anno, e in questi 5 mesi, almeno nella mia regione, le gare sono veramente poche
I: Cosa consigli a chi vuole avvicinarsi a questo sport?
M: Dico quello che hanno detto a me, nella vita si fa tutto, basta solo volerlo.
L'ostacolo più grande di questo sport è il nuoto prima di tutto, ci possiamo improvvisare ciclisti o podisti, quando sei stanco ti fermi se vuoi, ma quando sei in acqua o nuoti o nuoti, non ci sono scelte. Ho visto gente però nuotare a dorso a Pescara, a rana, gente che comunque è arrivata al traguardo, soddisfatta contenta e orgogliosa di se.
I: Ma parli sempre di Pescara?
M: No, parlo solo di Pescara

*Questa intervista è stata fatta da una persona sconosciuta, ed è la stessa persona che ha risposto alle domande. Ogni riferimento a fatti o persone non è da ritenersi puramente casuale

Vizi e Virtù

2012-01-30T02:00:00.000-10:00

La tavola 'sbandita'

La tavola alla fine di tutto, è sempre la protagonista, uno dei 7 vizi capitali, che ci contraddistingue oggi come i disfattisti della nostra anima, oltre che corridori della domenica.
Siamo i peccatori di gola, ma compensiamo comunque con le nostre virtù, e a dirla tutta ne abbiamo a sufficienza per rimediare al nostro presunto peccato.
Franco da San Cesareo è stato un untore del peccato chiamando venerdì scorso a raccolta 6 peccatori rinomati del centro Italia, formando così quella che possiamo definire la setta di Gennaio, I Polentari.
Salsicce spuntature e cicoria di campo ripassata hanno fatto da contorno a questo mare giallo con i suoi fiumi affluenti di Brunello e Nero d'Avola.
I Polentari sono stati assolti per buona condotta, rimandata a Gennaio prossimo l'udienza.
Ieri ancora a tavola dopo la 3 Comuni, antipasti misti mare e monti con tris di primi frittura dolce e caffè, un peccato che nuovamente ho commesso, ma stavolta senza la solita compagnia.

Compagnia che però è stata molto gradita lungo i 22km di una gara che avrebbe avuto la solita cronistoria se non fossi partito con l'ambulanza che per poco non ci investiva, insieme agli Alessandri della squadra più grande d'Italia, 2km di chiacchiere e corsa gradevoli. Lunga invece la passeggiata fatta con Yò e Chicco che dal 6°km hanno condotto una gara da manuale, passo costante malgrado le onde e il mantenimento leggermente più lento ma costante negli ultimi km dopo la ritta via del (credo) 16°km, che mette a dura prova qualunque schiena gambe e piedi.
Sono stati due ragazzacci veramente in gamba, e di questo sono sincero, un buon risultato per Roma.
La mia caviglia da prima della partenza, non so perché, si è lamentata, il tendine tirava lieve, e allora ho un motivo in più per andare piano.
Ghiaccio tutta la sera e arnica a volontà da oggi.
Strano perche la settimana passata ho quasi l'impressione di aver fatto poco o niente visti i 6 allenamenti fatti, che a primo impatto mi ritraggono come un falso modesto, ma se poi si dividono per le tre attività diventano solo due allenamenti fatti.
Ricomincio oggi di nuovo a faticare con le giuste dosi (-131), rallentando un pò la corsa (visto che il tendine ha reclamato, ma già da stamani non parla più), menando con le braccia l'acqua clorata e producendo watt con le gambe, in attesa che finalmente arrivi Lei.

8?

2012-01-25T08:38:00.001-10:00

Torta di Lorenzo

Lorenzo si è chiesto ieri se effettivamente era giusto festeggiarne 8 di anni (si è scelto da solo le candeline), in fondo l'età il più delle volte non è direttamente proporzionale al nostro corpo, gli anni per qualcuno passano prima e per qualcun altro passano dopo, la cosa certa è che passano per tutti.
Il 2012 oltre ad essere etichettato l'anno finale, per quel che mi riguarda è l'anno dei quaranta, il fior fiore della giovinezza, così dicono, anche se io mi sentivo più giovane 15 anni fa.
Sicuramente non sono mai stato in forma come adesso, se giriamo lo sguardo agli ultimi anni 90 possiamo vedere un trentenne bello impostato, con maniglie dell'amore e qualche ciuffo in testa di più, felicemente sposato da poco, serate mondane a giorni alterni, sport preferito PlayStation2 con nottate intere passate in compagnia di Lara Croft, una partita a calcetto a settimana per togliersi i sensi di colpa, e cane a spasso per la fumatina serale, Tobia I°, indimenticabile amico d'altra razza. Che dire, comunque erano bei tempi.
Oggi obiettivamente va ancora meglio, in foto la prima ragione, e poi la nostra piccola famiglia sorride al mattino, tutti a far colazione con gli abbracci del Mulino Bianco... vorrei farvi vedere live quello che succede la mattina dalle 7,20 alle 8,20, sorvoliamo!

Dicevo, mai avuto carie in vita mia, no, quello lo diceva un bambino di nome Paolo, minorenne su una moto da cross che tutti noi ragazzi degli anni 80 abbiamo odiato, mai stato meglio dicevo, anche se non ho molta velocità (per qualcuno fondamentale), la sensazione di forma c'è, i 5x2000 a 4,20/km di ieri con recupero attivo 2min e i soliti 3000m a nuoto di Martedì (Risc. 500m + 10x50m 1min05sec + 3x500m + defat. 500m) senza ombra di crampi, sono le prove.
Come lo scorso anno però sto dimenticando che a Marzo c'è Roma, e se voglio stare nelle 3ore e 30min oltre al Giro del Lago mi spettano almeno altri due lunghi, e la cosa non mi fa impazzire, perchè dovrò togliere qualcosa a nuoto e qualcosa alla bici, ma visto che la forma c'è farò in modo di mantenere l'equilibrio, cosa non facile.
Lo scorso venerdì ho riposato dopo 12 giorni consecutivi di attività, mai vista una cosa così, e in effetti un pò di stanchezza c'era, ma a differenza dello scorso anno l'adattamento è già avvenuto, e in meno tempo.
Domenica 22km + 4 di riscaldamento saranno obbligatori
Il 12/2 il Giro del Lago di 34km
Il 26/2 la Roma-Ostia 21km
Il 4/3 l'ultimo lungo di 34km
L'11/3 Ladispoli 10km
Il 18/3 Roma
E poi testa bassa fino al 10/6

In apparenza nuvoloso, ma se cambia il punto di vista allora tutto cambia

2012-01-23T11:56:00.000-10:00

Non tutte le giornate sono sempre belle, non tutti gli allenamenti vanno sempre come vorremmo, non sempre la vita scorre serena.
Passo momenti che mi sento sulla vetta più alta del mondo, dove si può ammirare il panorama più bello in assoluto e ti senti al di sopra di tutto e tutti, e momenti che su quella stessa vetta si vedono solo le nuvole, sei solo tu e il resto del cielo, mentre il mondo di sotto vive la sua vita.
Non è un gran periodo questo, la situazione di più amici che se la passano male, o per lo meno non stanno passando una vita serena, mi fa pensare, a volte troppo, ma questo è un bene.
Preso spesso dalle molte attrazioni e distrazioni della vita di oggi passano in secondo piano quelle che sono le cose veramente importanti.
Oggi farò fatica di nuovo a prendere sonno, la sera nella calma e nel silenzio la mente viaggia, le pagine del libro che leggo vengono lette e sfogliate senza che la testa comprenda effettivamente il senso delle tante parole scritte che io cerco in qualche modo di mettere in ordine per dargli il giusto senso.
La vita va vissuta intensamente giorno per giorno, cercando di apprezzare quello che ci viene dato oggi, ricordare le cose belle e brutte di ieri e lasciare che il domani arrivi di nuovo.
Dopo il quarto bicchiere di grappa la verità scorre veloce sulla tastiera, vorrei parlare dei miei primi 12 giorni consecutivi di allenamenti, del mio nuovo record sui 100m in piscina, della mia nuova sella, del mio vino preferito, del quasi goal di Lorenzo a calcio, del pensiero che dedico ogni giorno a Maddalena, Marina, Mimmo, Simone e Andrea, della gioia che provo quando rientro dal lavoro e mio figlio apre la porta abbracciandomi, degli sguardi che dopo 23anni mi scambio con mia moglie, dei... no, quelli me li tengo per me, della gente che prima salutavo quasi indifferentemente e che da un pò di tempo saluto come se fossero amici d'infanzia, dei rancori che stanno diventando ottimi spunti per capire le persone, delle cazzate dette al telefono con gli amici, di Pescara, della voglia che ho di stare a piedi nudi su quella cazzo di spiaggia con la muta la cuffia e gli occhialetti in attesa di sentire quella cazzo di sirena suonare e partire finalmente dopo 364 giorni per finire quella cazzo di gara, di correre Domenica prossima la 3Comuni con i brutti ceffi della mia squadra, che ieri mi sono mancati, che non vedo l'ora che arrivi venerdì sera, che la vita è bella, che ne abbiamo una e che dobbiamo ringraziare Dio o chi per lui se siamo arrivati oggi a leggere tutte queste stronzate che per me sono importanti.
Domani è il compleanno di Lorenzo.
Sono il papà più contento del mondo.

Domani sarà di nuovo Miguel

2012-01-21T04:03:00.000-10:00

Il mio pettorale personalizzato

Garmin Forerunner 405 problema batteria risolto

2012-01-16T01:30:00.000-10:00

Garmin Forerunner 405

Tempo fa ho avuto un problema con il mio Garmin Forerunner 405.
Dopo aver effettuato l'aggiornamento software, consigliatomi dal sito Garmin Connect, la batteria ha cominciato a dare problemi.
Batteria con carica al 60%, lo mettevo in carica, dopo circa 1 minuto il display segnalava Completato, e il livello di carica segnava 100%.
Prendevo l'orologio, andavo a correre e dopo 6 minuti circa, batteria scarica e si spegneva.
Tornato a casa lo ricaricavo nuovamente, batteria con livello di carica 0% e dopo 2 minuti Completato, livello 100%, stessa storia dopo 5 minuti di utilizzo con gps acceso, batteria scarica e si spegneva.
Chiamo l'assistenza Garmin, negano che il problema dipenda dall'aggiornamento software, l'unica cosa che mi consigliano è mandarlo in riparazione, ovviamente senza garanzia che ormai è scaduta la riparazione è a mio carico, oppure richiedere una permuta dell'usato, con relativi costi bla bla bla...
Risultato, dopo due anni l'orologio da 400 euro era da buttare.
Uno scandalo.
Porto l'orologio a un amico orologiaio, si informa sui pezzi di ricambio e giustamente Garmin non li commercializza, o lo dai a loro o niente.
Lascia allora l'orologio con la batteria scollegata per un mese.
Dopo un mese ricollega la batteria all'orologio e la mette in carica.
L'orologio ora funziona perfettamente.
Ora non so se sono stato fortunato e basta, ma consiglio ai tanti che hanno problemi di questo tipo col loro Garmin di provare questa procedura, e di non fare gli aggiornamenti software, ho sentito diverse persone che dopo l'aggiornamento software hanno riscontrato questo problema della batteria.
Spero questo sia un post utile.
Buone corse.

Ciclamini Corsa e Bici

2012-01-12T06:39:00.000-10:00

I Ciclamini della suocera

Il mio giardino è verde come non mai, i ciclamini (della suocera) sono spettacolari.
Ci sono giornate rigide ma belle, che continuano a farmi indossare i pantaloncini per fare le mie corsette giornaliere, con due maglie a maniche lunghe però, freddo è freddo, certo, ma alle 13,30 la temperatura arriva anche a 14gradi, malgrado al mattino una patina biancastra ricopre tutto.
In questi giorni ancora sono stato in cerca della nuova bici, indecisioni su indecisioni, tubolari o copertoni, ruote profilo alto o no, manubrio da crono o piega normale, questa o quella, tanti preventivi, tanti modelli... basta.
Ho visto la bici che voglio, ho deciso, ma costa troppo tutta insieme.
Io sono abituato ad avere sempre quello che voglio, e non parlo solo di sfizi ma anche di obiettivi e altro, ma purtroppo in questo caso non ho pozzi petroliferi nel giardino, ma solo i cilamini della suocera, e io voglio quella o niente.
E allora niente.
Domani ordinerò una nuova sella, farò ricontrollare il cambio già rimesso a nuovo sei mesi fà, ordinerò le Zipp, le monterò sulla mia sfigata CAAD5 e insieme a Giugno, di nuovo, percorreremo quei fottuti 90km di Pescara arrivando fino alla fine.
Con i vari pezzi acquistati poi comporrò la bici che voglio, pezzo dopo pezzo.
Questo sfizio, perché di quello si parla, alla fine me lo toglierò, anche perché quando un giorno dovrò pedalare per 180km voglio avere sotto le chiappe un buon mezzo.
-149

Palle del Nonno e Coglioni di Mulo

2012-01-08T05:44:00.001-10:00

Prodotti tipici Umbri

Tipici salumi Umbri, molto buoni, riscoperti a Spello nella prima giornata di questo 2012, salumi lardellati a dovere, il primo meno e il secondo più pepato, ma entrambi speciali, anche per il nome.
Metaforicamente parlando invece saranno quello che i miei due sfidanti, il nonno e il mulo, dovranno tirare fuori per arrivarmi davanti a Pescara.
Anche se è inutile dire che il mio vero obiettivo è solo uno, ma il tutto va condito meglio per dare più sapore a questo evento.
Cominciamo a fare le cose sul serio gente, niente sconti quest'anno, niente cambio o bici lasciate al caso, niente scuse, serviranno solo fatica sudore e sofferenza.
Questa è quella che è stata la mia prima settimana, solo la prima.

Lun. Corsa Lenta 4,50 - Tot. 10km
Mar. Corsa Risc. 3,5km - 5x1000 3,50 Defat. 2km Tot. 11km
Mer. Nuoto Risc. 500m + 500m palette + 5x100m + defat. 500m
Gio. Bici Rulli 1ora
Corsa lenta 6km + Variaz. 10 x 1min. vel. + 1 min. lento Tot. 12km
Ven. Riposo
Sab. Nuoto Risc. 400m + 500m Palette e PB + 5x100m
Bici 65km vallonati media 28km/h
Dom. Corsa Ondulata 11km + 8x100m in salita + 1km 3,48 Tot. 13km

Non aspettavo altro.
-153

Inizio di classe

2012-01-04T05:44:00.000-10:00

Un brindisi al 2012

E dire che giacca e cravatta la indosso mediamente due volte l'anno, in occasioni più uniche che rare.
Questa volta il primo giorno del 2012 ero in giacca e cravatta, e negli ultimi tempi gli 'incravattati' non sono visti molto di buon occhio, ma di certo, ci sono cravatte e cravatte!
Come potete notare le persone che mi circondano sono esclusivamente donne, anche la moglie c'è, ma non si vede!
Un nuovo anno, iniziato diversamente da tutti gli altri appunto, quel bicchiere poche volte ha lasciato la mia mano, e magicamente, come nelle nozze di Cana, dalle bottiglie usciva solo vino, buon vino Belga.
Il matrimonio in questione era di una mia collega Belga e il suo uomo di Fonte Nuova.
Dunque, tavolate che parlavano Romano e tavolate che parlavano Francese.
Tutti educati ci scambiavamo solo sorrisi, dopo un oretta e quasi 100 litri di vino parlavamo tutti la stessa lingua ed eravamo tutti fratelli!
Uno spettacolo ragazzi.
Ho ballato anche con la Sposa... io. Chi mi conosce sa che io ballo da solo, cioè mai.
Non poteva iniziare meglio di così!

Sono 3 giorni che non mi fermo mai, ieri addirittura ho ripreso confidenza con i mille, 5 tutti a 3,50
In acqua oggi ho sofferto, ma siamo solo al 4 Gennaio.
-157

Crostini alle Master - Alici

2012-01-02T11:14:00.001-10:00

Un 2012 all'insegna delle cose belle della vita, le cose buone da mangiare.

Crostini alle Alici

Ingredienti:

Pane fresco
Burro
Aceto
Alici

Per 5 o 6 fette di pane bastano una mozzarella, 100gr di burro, quasi mezza tazzina da caffè di aceto bianco, e 6/8 alici

Mettete in un pentolino il burro e fatelo sciogliere a fuoco lento.

Quando il burro si è sciolto aggiungete l'aceto e le alici, girate il tutto con una forchetta fino a quando non si formerà un liquido quasi omogeneo (vedi foto del pentolino)

Pentolino

Tagliare la mozzarella a fette e metterla sulle fette di pane, infornare e togliere appena la mozzarella comincia a sciogliersi.

Levare dal forno il pane con la mozzarella filante e aggiungere il 'sughetto' di alici ancora caldo sopra le fette belle calde.

Mettere a tavola e mangiare subito belle calde.

Buon appetito!

Oggi sono iniziati gli allenamenti, metto le ricette perché quest'anno consumeremo tantissime calorie!

Il 2012 è appena iniziato, nuotare pedalare e correre saranno il mio pane quotidiano, gli intenditori lo sanno.

Uomo, vola ora, perché se hai paura di volare, tra 10 anni dimenticherai tutte le cose che hai fatto, e ricorderai con rammarico solo le cose che non hai fatto. Master Runners

Un 2012 fertile a tutti

2011-12-30T00:00:00.000-10:00

Sprint Cerveteri 2011

Non ho molto da dire su questo 2011, molte sono state le cose belle, ma anche molte le cose meno belle, e non parlo solo di sport.
Stasera ho dato una veloce ripassata a tutti i post del 2011, inutile dire che i mesi centrali sono stati i più intensi.
L'immagine che più ricordo di quest'anno è quella foto in alto che mia moglie mi scattò al Triathlon Sprint di Cerveteri, l'unica foto di quella giornata in cui la maledizione del fottuto cambio svanì. La soddisfazione di terminare finalmente una prova tanto attesa è stata grande.
Tante altre soddisfazioni mi toglierò nell'anno che verrà, personali, lavorative, sportive e inutili, le ultime sono quelle che mi daranno più soddisfazione, perché troverò anche per loro la giusta importanza.
Inutile anche è elencare i miei obiettivi per il nuovo anno, in questi giorni dopo Pisa volevo riposare, e così ho fatto, ho nuotato pedalato e corso parecchio. Sto già preparando il terreno per seminare.

Si dice sempre che da una buona semina nasce sempre un buon raccolto, ma è anche vero che il terreno va curato meglio dei semi, altrimenti si raccoglieranno frutti poco sostanziosi.
Ecco perché spero che per voi il 2012 sia un anno fertile per tutti.

Auguro a tutti un 2012 pieno di vita.

Auguri a tutti!

Rondelle di Mais-Master

2011-12-27T13:20:00.000-10:00

Prendete una confezione di mais dolce confezionato sottovuoto, se avete la possibilità di avere il mais fresco ancora meglio, ma co sti tempi che corrono già è tanto che troviamo il mais.
Tagliatelo a rondelle e mettetelo in una normale padella, in una bistecchiera ancora meglio, sulla griglia elettrica anche, sulla brace in un caminetto è l'apoteosi!
Cospargete le rondelle con un leggero filo d'olio, o del burro, a seconda dei gusti, salate e mettete a cuocere.
Quando si 'sbruciacchia' a dovere la rondella toglierla dal fuoco e servire come snack-aperitivo accompagnata da un buon prosecco, oppure come contorno sfizioso.
Stateme bene.

Tombola & Bike

2011-12-26T05:27:00.002-10:00

Ancora non ho finito il tour gastronomico delle Feste 2011.
Stasera a cena da amici, forse ancora una tombolata, ma sicuramente ci divertiremo ancora.
Stare insieme ad amici e parenti è la parte più bella delle feste, mangiare le miglior cose casarecce fatte da loro non ha eguali.

Oggi, dopo due mesi o poco più, ho ripreso confidenza con le due ruote, un uscita in solitaria molto breve, ma intensa, 30km a 31km/h di media, con vento e con un paio di kg in eccesso, e questo è solo l'inizio.
Occhio

Buon Natale

2011-12-24T09:12:00.002-10:00

Non sembra, l'apparenza inganna, ma io sono come lui a volte.
Buon Natale a tutti voi

Pisa Marathon 2011 Er Parrucca 2.0

2011-12-20T08:18:00.000-10:00

La fatica comincia a farsi sentire, è il 38°km. L'ultimo dei 3 carbogel è passato per l'esofago già 3km fa. Ci sono due atleti in canotta bianco celeste, stile regione centrale che ospita la capitale, che sono al mio fianco ormai da 6km, ci facciamo da lepri a vicenda, ma ho ancora il serbatoio ben messo, e calcolo al minuto il mio arrivo, qualche secondo sotto le 3 ore e 30 minuti.
Sorpasso ormai tante persone, coi crampi, senza crampi, maschi femmine, solo una cosa hanno in comune, camminano tutte. Saprò nel pomeriggio che solo dopo i 21km ho superato 123 persone.
Al ristoro del 40° bevo ancora acqua, senza fermarmi continuo in direzione del centro di Pisa, qualche curva, un sottopassaggio in discesa, che all'andata ci ha fatto tribolare un poco, e poi curve a destra e a manca, palazzi, qualche timida mamma con dei bambini che di timido hanno solo un tricktrak che funziona male, ma la loro voce avrebbe comunque vinto su tutto il resto. La cima della torre si intravede tra le case e le fronde degli alberi ormai senza foglie, non sembra pendere. In lontananza dopo l'ennesima curva si vedono le transenne e finalmente più persone che insieme aspettano che passi qualcuno di loro conoscenza, tra queste Alessandra e Lorenzo. Mio figlio mi guarda, poi il suo sguardo passa oltre, guarda dietro di me, lo chiamo per nome, gli dico che sono papà, ma vedendomi con la parrucca mi guarda strano, poi mi dice 'ma che ti sei messo?' 'Ti piaccio?' 'Insomma. Vuoi vedere che arrivo prima di te?' 'Dai!'
Domenica ho corso per 3 ore 29 minuti e 24 secondi solo per correre 195 metri, quelli corsi con Lorenzo, e li ho corsi con una tale energia dentro che mi sono per un momento preoccupato.
Questo è quanto.

Non ho dimenticato di scrivere la parte iniziale, questa storia parte dal 38°km.
L'unica cosa che voglio ricordare prima è stata la compagnia rara di un certo Franco dei Castelli Romani, che facendo la mezza mi ha gentilmente fatto tirare il collo per i primi 12km, così abbiamo recuperato il tempo perso in partenza dietro la calca dei partecipanti della mezza della maratona della non competitiva e dei turisti, tutti messi li, dietro l'arco dello start.

Tecnicamente il percorso è stato piatto, due salite (un sottopasso e un ponte), temperatura ottima, un grado alla partenza e penso 8 all'arrivo, paesaggisticamente a parte i primi 2km e l'ultimo km (da uno a dieci) do un 4, partecipazione del pubblico solo negli ultimi 200 metri.
Ho fatto colazione alle 7,30 con 2 fette biscottate con miele e un the, ho cambiato i tempi di assunzione dei carbogel 14° 24° e 34° e ho bevuto a tutti i ristori solo esclusivamente acqua.
In fase di partenza volevo stare sui 4,50/km, poi nei primi km ho deciso di stare sui 4,55/km. Mediamente negli ultimi due mesi avevo 50km settimanali, al pb non potevo aspirare, partire comunque a un ritmo per le 3 ore e 20 min lo avevo quasi deciso, ma poi ho scelto di avere solo un bel ricordo da questa gara, passo la mezza in 1ora 44 min e 07 secondi, e altrettanto voglio fare nella seconda mezza. Penso che se non mi fermavo a fare pipì al 30° e al 40° potevo fare un equalsplit.

Eccoci

Che facciamo scattiamo?

Lo scatto di Lorenzo

La falcata di Lorenzo

Il dito nel naso

Il pollice alzato

Manca ancora quella in cui mi strappo i capelli, appena arriva la metto

Altimetria Pisa Marathon

Quindici

2011-12-19T00:25:00.000-10:00

Erano la mia Wikipedia del 1980, sfogliati ogni volta che avevo da fare una ricerca o per curiosità sapere chi o cose erano certi personaggi o certi fatti, ma sopratutto come si fa questo o quello.
Ieri ho finalmente completato la collana, con Pisa sono arrivato al 15° volume, che in una delle edizioni il destino vuole che abbia per titolo 'Voi e il vostro bambino'
Gli ultimi 100m ieri li ho corsi insieme a Lorenzo, un pò sconcertato nel vedere un padre capellone, ma molto contento di tagliare il traguardo insieme a lui, e io più contento di lui.
Sensazioni che non si possono scrivere.

Perdo i capelli ma non i vizi

2011-12-16T11:38:00.002-10:00

Un po' come i lupi che perdono il pelo, io perdo i capelli, ma i vizi prima di ogni maratona sono sempre gli stessi, dunque posso definirmi un lupo ...de macchia direbbero da queste parti.
Ma non voglio tediare nessuno con le mie noiose manie pre gara, il taglio delle unghie dei piedi 3 giorni prima, i carbogel in fila per tre col resto di due...
Domani si parte in direzione della Torre che pende più famosa del mondo, e stavolta per me sarà tutta una sorpresa, il percorso, il meteo (non voglio vederlo), il risultato, tutto sarà un incognita.
Non mi aspetto niente se non una gran bella ennesima esperienza.
Non nascondo neanche che un leggero nervosismo c'è, anche se fino ad oggi non c'era.

Tattica di gara:

parto regolare per poi aumentare dal km30 di 5 secondi al km
parto a manetta da subito, scoppio al km30 ma finisco, rantolando ma finisco
parto piano e rallento al km30 finendo costante
parto Galloway, corro e cammino, corro e cammino, corro e cammino, corro e... che palle
parto coi keniani, faccio 1km e mi ritiro
parto a piedi e torno col pullman
parto in economy
parto in orario
parto cesareo
partorisco
sala parto
uèèèè!!

Non me ne frega niente.

Correrò per 42km con un solo pensiero in testa.
Arrivare al mio 15° traguardo.

ErParrucca

Una vita facile?

2011-12-13T08:15:00.000-10:00

Cammino sul tardo pomeriggio lungo la via, le poche macchine che passano vanno più veloci del solito.
Le guardo con la coda dell'occhio, magari stanno andando a casa dopo una giornata di lavoro, magari stanno andando al lavoro per pasare la nottata, se vanno veloci una ragione ce l'hanno.
E' umido e piove.
Oggi è stata una giornata lunga, e come non sempre accade oggi sono riuscito a ritagliare tutti gli spazi necessari per me, per mia moglie, per mio figlio, per il lavoro, per gli amici, per gli allenamenti e per tante altre cose.
Faccio ora un altra cosa che mi piace fare, stare davanti ai fornelli.
Non posso dire di fare una vita facile, ma posso dire che faccio una vita che mi piace fare, anche perchè domani sarà tutto diverso da oggi, e io sarò ancora lì ad organizzare, a sclerare, a correre, a cucinare...
Ma sopratutto, sono felice.
Buona serata a tutti.

Ormai ci siamo

2011-12-08T11:59:00.001-10:00

Fase di scarico.
Quella che adoro.
Dopo tanto correre c'è il riposo prima della grande sfacchinata.
Domenica l'ultimo lungo è andato bene, tutti mi chiedono 'sei pronto?' e io rispondo 'si, i compiti a casa li ho fatti' ma come direbbe il mio ex prof di elettronica industriale 'va bene, ma fa il minimo sindacale'
I km settimanali infatti sono bassissimi, una media di 50, e dunque non mi aspetto niente da Pisa, solo un'altra bella maratona.

Oggi bella giornata, bella corsa, bella gente, bello tutto!
Una giornata 'stregata'!

Bellissimi sti ragazzi co le canotte giallo-nere!

La Natalina 2011 percorso e altimetria

2011-12-06T05:04:00.001-10:00

Oggi siamo andati a fare il presunto giro che si farà giovedì alla Natalina, in compagnia di tanta brava gente, anche di un triathleta che sarà a Pescara a Giugno (giuro non lo conosco, non so neanche come si chiama e sta con una squadra di Grosseto, è stato solo un caso!!)
Qui alcuni compagni di giro, Claudia Ademo e Uscuru

Il percorso è molto impegnativo, dall'immagine la partenza si trova nella posizione della linea rossa, dunque si parte subito in salita, una bella salita che imballa le gambe se non si scaldano a dovere.
Dopo però comincia una lunga discesa di 2km circa, che bisogna sfruttare per recuperare la salita iniziale.
Fate attenzione quando vedete la pista ciclabile color verde, si scivola se il terreno è umido o sta piovendo!
Infatti sarà una gara, se piove o bagnato, da non 'tirare', tutta la pista ciclabile è scivolosa, tanto, fate attenzione.
Dopo la lunga discesa si comincerà a risalire per altrettanti 2km, molto meno imegnativi però, poi il percorso sarà ondulato, tratti di salite e discese.
All'8°km ci sarà uno strappetto di 50metri bello tosto, superato quello rimane solo da spingere perchè sarà tutta lieve discesa fino all'arrivo.
Insomma a Monterotondo sicuramente non poteva essere una gara fatta in piano, si sale e si scende.
Buona gara a tutti.

Capita

2011-12-04T03:58:00.001-10:00

Capita di alzarsi la domenica mattina alle 7,30
Capita di preparsi un bel caffè, una fettona di pane integrale con miele e una barretta di cereali
Capita di non trovare l'ipod finito per caso nella cesta dei panni
Capita di uscire e andare di domenica mattina alla zona industriale, che tristezza
Capita di girare in pista per 10km in 50min e poi vedere arrivare Pablo e Pedro (dico io)
Capita di avere una buona compagnia nel lungo della domenica, una cosa rara
Capita di passare i 20km in 1ora e 40min
Capita di passare i 30km in 2 ore e 26min
Capita di fare l'ultimo km a 4,25
Capita di fermarti dopo il lungo e stare bene
Capita di tornare a casa
Capita di scoprire che il tuo telefono mentre guardi le foto fatte ai tuoi amici te ne scatta un paio senza accorgerti che lo ha fatto

PS
Capita anche di dimenticare di mettersi le cinture di sicurezza, di mettersi a smanettare col telefonino mentre si guida e anche di aver dimenticato a casa la patente, ma quello non deve mai capitare!

A me Monti me spiccia casa

2011-12-02T04:44:00.001-10:00

Ho trovato la soluzione alla crisi, o meglio, il mio erede l'ha trovata (vedi foto)
Oggi è tornato da scuola (la maestra 'cosa strana' era assente) e mi ha detto che lui ha trovato il modo per fare il commercio di armature, si fa i soldi da solo, così le può vendere e comprare.
A momenti lo stritolo per quanto forte l'ho abbracciato!
Mi ha fatto scegliere quello che preferivo 'prendine uno, tanto poi lo rifaccio, e compraci quello che vuoi!'.
:)
Sono in fase di scelta per la nuova bici che macinerà molti km.
Ieri dopo aver visto qualche modello super, mi sono preso un bel cappuccino in compagnia di quello che oggi è per antonomasia TheLetterMan, ma non si chiama David, il quale mi consiglia altri loschi posti dove ti propongono un equo baratto, tu dai a loro tanti soldi e loro ti regalano una nuova bici fiammante.
Sono alla fine cascato nell'oblio della scelta, essere o non essere, questa o quella?
La mia prima scelta di ormai 3 anni fa è stata molto semplice, 'che ciai pe me?' questa è stata la frase rivolta al negoziante.
Ieri invece ho parlato di pignoni, cambio, deragliatore, ruote profilate...
Ho trovato, dopo molte consultazioni e preventivi, due soluzioni che mi piacciono e sono (a mio giudizio) molto buone, anche se io non riuscirò mai a sfruttarle al 70%, ma anche le mie A2 non le ho mai sfruttate e mai sfrutterò al 70%.
Le configurazioni sono quelle che vengono messe nella foto, cliccate sul nome e andate alla pagina dei dettagli.
A parità di prezzo mi dicono che comunque conviene prenderle così come escono e poi magari cambiare il manubrio o le ruote, sella etc etc.
Vorrei avere il parere di chi oggi se ne intende, quale secondo voi è meglio, ma sopratutto perchè!

Scelta X

Ridley DEAN RS

Scelta Y

TREK Speed Concept 7.8

Comunque mio figlio ha detto che ci pensa lui a pagarle, anche tutte e due se lo voglio!

Il valore aggiunto

2011-11-29T10:00:00.001-10:00

In tutte le cose si può trovare il valore aggiunto, in tutte le situazioni, in tutti i giorni.
Domenica in tabella c'è un lungo, un lungo di 34km, ma le tabelle come già sappiamo, sono fatte per essere violate.
Pablo fà l'esordio in squadra, e io non posso mancare.
Bracciano, 8km e mezzo da eliminare dai calendari regionali, 2km di discesa impazzita, 4km ondulati e 2km di salita. Allenante come gara, ma se stai preparando una 42km serve poco.
Meno male il pranzo con gli 'amici di merenda' ripaga appieno.
Una bella giornata, niente da recriminare.
Inaspettato premio di categoria, e che categoria, arriva ancor prima della premiazione, (foto) Cappello, Cuffia e Lacci elastici ottimi tutti per la zona cambio.

Vedi poi che non sono io a pensare sempre a quello? :)

E' proprio vero che gli amici si contano sulla punta delle dita.
Il valore aggiunto.
TY

E ancora...

2011-11-25T02:00:00.000-10:00

Con Dicembre prossimo finiranno i miei giorni podistici per poi rituffarmi a tempo pieno a nuotare a pedalare e a correre!
Per me il solstizio d'inverno quest'anno arriva il 1° Gennaio.
La lunga notte sta per finire.
Il sole sorgerà nuovamente, ad aspettarlo ci sarà qualcuno che ha imparato una grande lezione, quella di non sottovalutare niente, di non lasciare niente al caso, quella ferita che mai guarirà completamente e ogni tanto fa ancora male
Sono consapevole del fatto che vi ho fatto due coglioni grandi come le palle dell'Atomium di Bruxelles, ma non riesco ancora oggi ad accettare il 12 Giugno 2011.
Sicuramente ricorderete un giorno in cui vi siete svegliati mentre il vostro più bel sogno che stavate facendo è finito improvvisamente, e siete rimasti lì a guardare il soffitto chiedendovi perchè sia finito sul momento più bello, ecco, io quel sogno lo stavo finalmente vivendo.
Stasera per la prima volta sono andato a vedere per bene il tratto fatto in bici quel giorno che ho scaricato sul sito Garmin, volevo cancellarlo, ma non sarebbe servito a niente, anzi.
Ci sono cose nella vita che per noi sono importanti e che per altri o per tutti non significano niente, il bello di essere io è questo.
Questa volta non lascerò niente al caso, niente e nessuno!

Pizzette rustiche

2011-11-22T08:00:00.000-10:00

Quando dovevo scegliere la scuola superiore, ero intenzionato a frequentare la scuola alberghiera, volevo diventare un grande chef, oppure un normale cuoco, insomma, mi piaceva cucinare.
La lontananza della scuola però, per disdetta o per fortuna, costrinse i miei a farmi frequentare la scuola sotto casa che alla fine del gioco mi diede un bel diploma di perito elettronico, col quale non ci feci mai niente, o comunque un par de fotocopie per documentazioni varie.
Infatti dopo la scuola, si susseguirono varie esperienze lavorative, che con l'elettronica non c'entravano niente, pittore, muratore, lavapiatti, dj, rappresentante di surgelati, controsoffittaro, cameriere (e qui mi ero quasi avvicinato al mio primo sogno), elettricista, servizio di sicurezza, assemblatore di parabole militari, venditore porta a porta, comesso in un discount... fino a che un bel giorno mi sono letteramente spacciato per 'esperto di computer' e mi misero in ufficio, dove col tempo e dopo tanti, molti, troppi casini, riuscii a crearmi una professione che tutt'ora pratico, Sitemista? Network manager? Security manager? CSO? CIO? Un pò di tutto questo, e oggi quell'ufficio lo gestisco io.
Ma appena ho la possibilità, oltre che nuotare, pedalare e sopratutto correre, mi piace stare ai fornelli.
Non preparo 'Trionfi di Salmone con fantasie di Sicilia' oppure 'Cestino di parmigiano con Fiori di Bresaola', ma piatti semplici che sono buoni da mangiare (vedi e vedi).
E la sera, come ormai da molti anni, prima di cena l'aperitivo è di rito, il prosecco comincia, alternato (nei giorni) da un buon vino rosso con salsiccette di fegato fatte a fettine, o un buon formaggio, o patatine, oppure olive salate, o tartine... quello che capita insomma, e l'altra sera avevo solo un rotolo di pasta sfoglia fresca, quella per fare torte salate etc etc.
L'ho presa, l'ho tagliata con la rotella per la pizza a spicchi, ho messo del pomodoro passato mescolato con olio, sale, un pizzico di origano e ho infornato tutto.
Ed ecco pronte le pizzette per l'aperitivo.

A metà dell'opera

2011-11-18T00:36:00.001-10:00

Domenica mattina ho concluso la 5^ settimana di preparazione per Pisa, in tutto ne farò 10, dunque sono a metà, ecco svelato il titolo del post. (Holmes)

Stò leggendo il libro sulla velocità dove il nostro Califfo ha contribuito con le sue idee ed esperienze, sicuramente non è proprio adatto a me, che di velocità conosco solo i 130km/h in autostrada come limite e i 90km/h sulle statali, ma il sapere non ha mai fatto male a nessuno.

Come ho cominciato a leggerlo ho capito che è un libro differente dagli altri libri 'tecnici' che fino ad oggi ho letto, la lettura scorre facile e la semplicità con cui certi concetti tecnici vengono spiegati ti fa aprrezzare il contenuto, contenuto che esce dai consueti schemi, che fino ad oggi hanno portato i nostri atleti italiani al top(pare) della loro performance (ma a Londra 2012 qualche made in italy correrà i 100m?)

Compratelo e leggetelo, non ve ne pentirete.

Ma dicevo, metà dell'opera, e diversamente da come ho sempre fatto (anch'io sono inconsapevolmente uscito dai miei schemi) la tabella dei miei allenamenti che si stà generando è nuova rispetto alle mie precedenti.
Progressivamente e in poco tempo (22 giorni) sono passato da 20 a 32km di fondo, in particolare:
20km a 5,10/km (il primo lungo post-giugno)
27km a 4,50/km (su percorso ondulato)
30km a 5,00/km (finiti male in quanto partito a digiuno alle 14.00)
32km a 4,53/km (finiti in progressione a 4,30)
L'ultimo è uscito per caso, sono andato con l'intenzione di fare una 20na dato che 7 giorni prima avevo rifatto i 30 dopo tanto tempo. Ma dato che gli ultimi 7km dei 30 sono stati pura sofferenza (avevo finito le scorte di tutto, insulina, glicogeno, grassi...tutto!) non riuscivo a levarmi dalla testa che avrei potuto ripetere i 30.
Passo i 15km in 1:16:12
mi sento strabene
Passo i 21km in 1:44:42
Passo i 32km in 2:36:39
Sto bene, e visto questo metto in pratica (inconsapevolmente) il concetto ieri letto:
interrompere il lavoro nel momento in cui si effettua perfomance vicine o superiori al proprio pb
Questa settimana solo corsa lenta, due lavoretti poco impegnativi e domenica 20km di corsa rigenerante.
Ho già in mente il ritmo gara per Pisa, ma non sarà da pb, fino a fine anno voglio solo liberare la mente, anche se da lunedì è iniziata la sfida!

Pasta alla Gricia 2.0

2011-11-16T06:12:00.001-10:00

Ieri volevo fare per cena una bella pasta all' Amatriciana, ma avendo finito i pomodori (qualcuno è passato a fare la spesa alla mia credenza, ma visti i risultati di domenica a pranzo dalla suocera magari ripassa a farla anche domani :) ) ho deviato, molto semplicemente, per una bella Gricia.
Cos'è la Gricia?
E' la pasta all'Amatriciana senza pomodoro.
E allora, non avendo neanche un rigatone, una mezza manica, o altro tipo di pasta corta (si lo sò, stasera vado a fa la spesa) mi sono buttato sui tagliolini.

La mia ricetta:

Pancetta fresca del macellaio di fiducia, 4 belle fette
500gr di tagliolini
Pecorino romano
Peperoncino
Sale

Mettere in una padella la pancetta tagliata a filetti con un filo d'olio, ma poco però ...BASTA! ...e aggiungere il peperoncino.
Ok, cuocere la pancetta facendogli sciogliere tutto il bel grassetto che con l'olio forma una deliziosa cremetta.
Nel mentre abbiamo messo su l'acqua, che nel frattempo già bolle, buttiamo il sale e i tagliolini.
Scoliamo i tagliolini al dente e conserviamo un pò di quell'acqua, ma poca però ...BASTA! ...diciamo un cucchiaio (a seconda se la cena è per 3, 4 o 10 persone, regolatevi insomma!!) e lo andiamo a mettere nella cremetta di prima della pancetta, insieme a un pò di pecorino ...poco però ...BASTA!!
Riscaldiamo il tutto e lo versiamo nella pasta.
Mescoliamo bene e serviamo al piatto.
Aggiungiamo una bella spolverata di pecorino fresco grattugiato e se vi piace anche una buona spruzzata di pepe.
Buon appetito.

Io cerco di non pensarci

2011-11-13T06:45:00.001-10:00

...ma poi c'è la cena sociale, della nostra squadra PODISTICA, e di cosa si parla?

Il mondo cambia, e noi con lui

2011-11-11T00:11:00.000-10:00

Ieri sera ho visto 'Servizio Pubblico', il programma di Santoro che alla fine si trova 'costretto' a fare show sui portali di internet, Repubblica, Il fatto quotidiano (quest'ultimo tra l'altro l'unico dei pochi che non usa silverlight, dunque visibile su linux), e su tanti altri.
E' ormai da diverso tempo che fanno programmi tv in streaming, ma la cosa che mi ha fatto strano è proprio vedere un programma che fino a ieri vedevo solo sulla tv, su internet.
Internet non mi stupisce più, Lei può tutto grazie a noi, ma ho avuto comunque, nel vederlo, uno strano effetto.
Più libertà nel dire le cose, più naturalezza, migliore insomma, e questo secondo me è il futuro.
Vedremo sulle tv di google tutto quello che vogliamo.
Ce lo faranno vedere? Forse questa è una domanda ricorrente negli ultimi tempi.
Ma questo dipende sempre da noi.

So andato lungo

2011-11-06T08:54:00.001-10:00

Sabato mattina dopo la premiazione di un concorso scolastico della classe di mio figlio, voglio subito fare il lungo previsto, dicono che domenica piova, come succede troppo in questi giorni, e allora anticipo.
Venerdì sera arriva un sms però che dice 'Domani riunione alle 10:00 con tizio e caio per progetto x.y, ci vediamo in ufficio'
Salta tutto, finisco di lavorare alle 14:00, torno a casa dove chiedo subito del concorso, rivelatosi poi uno spettacolo delle altre scuole (nocomment), come un pazzo mi vesto da similrunner, mi amoglie infatti mi dice 'nn avrai mica intenzione di uscire così?'', avevo maglia arancio e mezza manica blu, antivento giallo, calzoncini neri, scarpe verdine e cappello bianco.
La rassicuro che vado in pista, dunque lontano da occhi indiscreti.
La pista è quella che si intravede in foto, un triste anello asfaltato di 1km160m circa incastrato tra i capannoni della zona industriale.
Mangio una barretta, mi porto un carbogel, una bottiglia d'acqua e vado.

Accendo l'ipod ma stavolta metto la radio, devo aggiornare la playlist degli allenamenti, metto le scarpe comprate il giorno prima e parto.

Adidas Adizero Boston, ottime scarpe una buona stabilità, molto reattive e fasciano il piede in modo quasi perfetto, tant'è che sentendole così giuste per il mio piede le ho messe subito per il primo lungo. E pensare che le ho ricevute dall'Adidas in cambio solamente di ottanta euro, ne farò una recensione un giorno anch'io, quando magari le regaleranno anche a me però.

Com'è andato il lungo, una sofferenza inaudita che ha cominciato a farsi sentire dal km 23 in poi.
Ritmo costante di 4,55/km senza fare una piega, dopo di cui il buio che più buio non si può.
Salgo a fatica in macchina che per fortuna non ha la frizione, mi risparmierà i crampi all'arto inferiore sinistro.
Salgo a casa e ho le forze solo per bere mezzo litro d'acqua.
Mi butto nella vasca bollente, mi fa male tutto.
Forse il digiuno non ha aiutato, stavo con un caffè dalle 9 del mattino e una barretta alle 14, forse è il primo lungo che faccio da Marzo, forse pechè sabato ne avevo fatti 27 e ho recuperato poco, forse forse...
Rinvio a giudizio tra due settimane col prossimo lungo, la corte si ritira.
Scarpe ok
Ritmo totale 5/km in 2ore e 30

Ma che sto a fà

2011-11-03T07:18:00.000-10:00

Ancora non l'ho capito.
L'iscrizione a Pisa ormai c'è, perciò il 18 Dicembre per 42km abbondanti mi ritroverò ad ansimare a soffrire e a correre.
La cosa non mi preoccupa affatto, e quello che mi preoccupa è che sta diventando piano piano una cosa che non mi preoccupa!
Si lo so, ultimamente sto peggio del solito.
I 27 di Domenica mi dicono che 'in fondo col fondo' sto bene, gli 8x800 di ieri pomeriggio con 400 di recupero attivo mi danno speranza (per cosa poi), ma il fatto che esco a correre senza stimolo alcuno e faccio gli stessi tempi di quando preparavo Berlino mi fanno pensare.
Mi dovrei impegnare di più, ma non ne ho voglia.
Domenica dovrei fare il primo lungo di 30km .......haaaaaahahahahahahaha!!!!
Ma che te riderai mai
Quello che ho realizzato è che esco con piacere, non vedo l'ora di correre, ma non penso mai che tra 45 giorni arriva Pisa, e allora sai che cè? Sarà un altra maratona corsa senza orologio
Se rispolvero la parrucca?
Non lo so, non sono solito ripetermi, ma vediamo, in fondo ...perchè no

Lungo con sosta

2011-10-30T10:32:00.000-10:00

Doveva essere una normale domenica di lungo, invece oggi è uscita fuori una normale e maledetta lunga domenica!
Di buon ora esco di casa per fare almeno 26km di lungo lento, e con sorpresa sul padellone vedo che l'ora legale è andata in letargo, meglio, torno a casa un ora prima del previsto.
Tutto bene, tutto fila, fino a quando al 15° km le castagne e il vino rosso della sera prima cominciano la fermentazione, rumble rumble... piegato e storto cerco in qualche modo di limitare i danni, accelerando il passo verso casa.
Arrivato al cancello fermo il garmin, apro il cancello, il portone, le scale 4 a 4, apro la porta, saluto la Master Family e mi butto nel cesso!Finalmente!
Apro e richiudo subito la porta, accenno un 'devo fare altri 9km, torno subito' cerco di non incrociare lo sguardo della Master Wife e vado, ancora.
Altri 10km mi faranno fare in tutto 27km a 4,50 di media, bene, posso tornare alla base.
Riapro cancello portone e porta 'Sono tornato' ...e una voce dall'altra stanza 'Quanto ti fermi?'
...

Preparare una maratona - Il lunghissimo

2011-10-25T01:06:00.000-10:00

Mi stò riavvicinando ancora una volta ad affrontare quella che è la parte dolente della preparazione della maratona, correre il lungo, o anche detto il lunghissimo.
Ne ho lette di cotte e di crude su come fare il lungo e quando farlo, quello lento quello veloce quello alla Tergat, e dopo le mie 14 maratone ho ormai raggiunto uno standard su questo tipo di allenamento.
Ho deciso allora di fare dei post dedicati alla maratona, visto che i titoli dei nostri blog sui motori di ricerca arrivano prima di tutti, queste informazioni potrebbero aiutare qualcuno ancora inesperto.

Per quel che mi riguarda il lungo lo corro sempre 10-15 secondi più lenti del ritmo che voglio tenere in maratona, dunque quando voglio tenere in gara i 4,50/km i lunghi li corro a 5-5,15/km
Quanti?
Sempre personalmente ne corro 3 massimo 4 nell'arco di un mese e mezzo, a distanza di almeno 14 giorni l'uno dall'altro.
L'ultimo lo corro anche 14 giorni prima della gara, se posso anche 20 giorni prima.
Non sono mai più lunghi di 34km

I pareri degli SPECIALISTI li conosciamo tutti ormai.
Voi invece?
Come a quanto e quando li correte?

Lavorare anche è bello, ma...

2011-10-24T00:16:00.001-10:00

...quando lavori fuori i tempi, già stretti nella vita normale, diventano zippati.
Stiamo ottimizzando la gestione del nostro ufficio di Bolzano, dividendo le attività tra Bolzano, Milano e Roma e questo comporta dei giorni di stop agli allenamenti, e conseguenti stop successivi alle trasferte, la famiglia precede tutto, vince sempre tutte le gare ogni settimana!
E allora salta la gara di domenica al Turano, posto dove ho trascorso i miei primi 15 anni di vita estiva, tra la pesca, i bagni e le uscite spensierate con gli amici del posto.
Ma ugualmente mi alzo presto per fare un primo lunghetto di fine anno di 20km, alle 10e30 ero già a casa, vestito pulito e pronto per una domenica passata a casa, dove ultimamente sto veramente poco.

Anche vincere è bello

2011-10-18T00:04:00.000-10:00

Primo di Categoria M35 alla Corrilaghi di Domenica scorsa!
Anch'io ho provato l'emozione di vincere qualcosa una volta tanto!

...anche se poi ti rendi conto che:

hai fatto una gara sotto la media
sei partito a 3,50
hai corso tutto a 4,20
hai concluso gli ultimi 200m a 3,38
c'erano solo 7 M35 in gara

Dalla vita si prende anche quello che capita oltre a quello che ti vai a cercare, e allora benvenga!

La corsa è bella

2011-10-14T04:16:00.003-10:00

(Promemoria: ricordarsi di togliere la catenina prima di infilarsi la muta per fare 1,9km a nuoto in mare)

Stò lentamente riassaporando la bellezza della corsa.
Lunedì 5x2000, oggi un bel progressivo di 8km finito a 3,50/km, tutto sommato una gran bella sensazione di benessere.
Domenica torno alle gare dopo 4 mesi circa di assenza.
Domani un bel giro in bici, e se non è troppo pesante ci attacco qualche km di corsa (tanto per gareggiare domenica con le gambe belle imballate, ma questo non mi preoccupa affatto)
Gli utlimi lavori fatti mi stanno facendo pensare di poter correre Pisa a un ritmo nuovo.

Vi lascio con un filmato preso a caso sulla rete, che a caso ho caricato la settimana passata, che a caso, il caso ha voluto, oggi si è riaperto quando ho avviato Firefox

La Fidal aumenta le tasse 2012

2011-10-12T06:03:00.001-10:00

Come ho già scritto sul nostro sito sociale, noi ci impegnamo ad autofinanziarci, ad autogestirci, a cercare in qualche modo di promuovere questo sport che oggi si fa SOLO ed ESCLUSIVAMENTE per PASSIONE e la federazione, prendendo spunto dalla riforma fiscale con aumento dell'iva etc etc, aumenta LE TASSE!

Quote 2012

La vena creativa

2011-10-11T09:25:00.000-10:00

Sono in piena vena creativa. Sto scrivendo parola dopo parola un file che è già diventato di 10 pagine.
10 pagine?
Si lo so, le storielle di Topolino sono più lunghe, ma vi assicuro che scrivere non è così facile come sembra.
Per chi non fa questo mestiere per professione devo dire che è molto difficile trovare lo spunto per mettere una parola dietro l'altra. Il blog è diverso, hai un idea di due righe e la scrivi, ricordi un episodio particolare e lu pubblichi, ma scrivere qualcosa che abbia un filo o senso logico di una storia non è semplice.
Di cosa stò parlando?
Se sarà, e se farò, si vedrà almeno nel 2013
Calcolando che il prossimo anno il mondo finirà, sarà la mia ennesima opera incompiuta!
Ma non importa, quello che conta alla fine di tutti i giochi è aver vissuto una vita

10 settimane

2011-10-09T12:50:00.000-10:00

Non è poi molto tempo per preparare una maratona, ma credo sia una cosa fattibile, visto che comunque una volta a settimana nelle ultime 5, ho fatto un allenamento di 3 ore anche 4 tra bici e corsa.
Non è la stessa cosa che fare 3 ore di corsa, non c'è bisogno di Pizzolato o di Albanesi per saperlo, ma non parto da zero col fondo.
Da domani rallento col nuoto, mantengo la bici più che posso viste le temperature rigide, e mi dedico alla corsa.
Ho scelto il periodo più incasinato per questa maratona, ma le cose facili sembra che ultimamente non hanno la mia attenzione.
In queste 10 settimane devo trovare il posto per 2 lunghi da 30km (meglio se 3) e un paio di mezze, gli allenamenti ormai ce l'ho stampati nel cervello.
Scarpe nuove prima di Novembre, e almeno due kg in meno sulla bilancia.
Su questo non saprei, ho messo su massa muscolare da quando fatico per tre, ma vorrei tornare ai miei 67kg allo start di Pisa.
Il percorso è tracciato, speriamo di non uscire di strada

Kailua-Kona, Hawaiʻi October 8, 2011

2011-10-06T23:59:00.001-10:00

Domani molti triathleti realizzeranno il loro sogno a Kona.
Forse per un vero triathleta Kona non è la gara top, come un vero maratoneta preferisce Boston (io) alla maratona che tutti nel mondo conoscono, NY, ma per me Kona è il nuovo sogno e forse rimarrà tale.
Ma nessuno m' impedirà mai di sognare, e mai dire mai nella vita.
La magia di tutto gira lì, il posto dove è nata questa follia, che poi tanta follia non sembra quando cominci a nuotare pedalare e correre.
Ma torniamo coi piedi per terra, vediamoci la diretta domani, pensiamo al 70.3 del 2012 e a Klagenfurt del 2013

LA DIRETTA ECCOLA

avevo messo un altro link

Pisa Marathon 2011 nuovo percorso ...

2011-10-05T04:50:00.000-10:00

...e io mi iscrivo.
Sono fatto così, improvviso e decido senza pensarci troppo (ogni riferimento ad altre persone o quaquaraqua è puramente voluto)
Un nuovo giro molto più affascinante di quello precedente, che comunque non ho mai fatto.
C'è poco da fare, volevo curare fino a fine anno la mezza, corsa che non ho mai preparato bene, ma poi, arriva una mail, nuovo percorso, nuova idea... l'ho sempre detto, la maratona è una gran meretrice (e non ho esagerato!)

Il punto in A1

2011-10-04T06:24:00.000-10:00

Sto in autostrada, ovviamente non sono il conducente del mezzo, e allora ne approfitto per fare un punto della situazione, della mia situazione.
1 la sfida con Giancarlo e' ormai ufficializzata
2 per lui non sara' una passeggiata
3 non capisco cosa aspetta per iscriversi
4 in questo preciso momento lui e' più allenato di me
5 ma non sarà facile per lui battermi, anzi
6 a nuoto sto indietro
7 in bici sto migliorando parecchio
8 in corsa devo recuperare
9 da oggi a Dicembre curerò la corsa
10 scrivere in macchina mi sta facendo venire da vomitare

Il Cubano pestato 2.0 di Master

2011-10-01T00:57:00.002-10:00

Modifica 'casareccia' del Cuba Libre, che rende il cocktail più gradevole (a seconda dei gusti, a me piace molto il Cuba Libre)

5 cl di ottimo rum (anche 6 o 7!)
10 cl di Pepsi Twist (al limone)
mezzo lime
1 cucchiaio di zucchero di canna

Preparazione:
Schiacciare il lime con lo zucchero di canna nel mortaio
Riempire il bicchiere con il risultato ottenuto, riempirlo ancora con ghiaccio, rum, e Pepsi, shackerare bene il tutto e servire con due cannucce
Buona bevuta!

Parli sempre di Pescara

2011-09-22T22:38:00.001-10:00

Ci sono momenti della propria vita che non riesci a gestire, ci sono cose che ti assorbono fino quasi alla paranoia.
Ecco, in questo periodo, cioè dalle ore 14,30 circa del 12 Giugno 2011 (momento in cui il cambio Shimano Ultegra tanto blasonato mi ha tradito al 24°km) fino alle 12,00 del 10 Giugno 2012 (la prossima edizione del 70.3 Italy) non ho altro in mente che quello, L'Ironman 70.3 Italy a Pescara
Mi sento un pò Linus quando gli rimproverano che alla radio parla sempre di corsa, tanto che alla fine ci ha fatto un libro.
La copertina non verrebbe nemmeno tanto male, di contenuti ce ne sarebbero anche diversi, che spaziano dalla corsa, al nuoto alla bici e sopratutto alla vita privata, che viene sacrificata togliendogli anche quei piccoli spazi rimasti, sfruttandoli in micro allenamenti e strategie varie.
Chissà se un giorno prenderà forma.
Il diario 'segreto' di Pescara 2011 è già stato stilato e archiviato ma non pubblicato, per scelta, sto aggiornando intanto quello di Pescara 2012.
Voglio adesso premere l'interruttore che spegne la luce su questa 'vetrinetta' che mi sta portando all'ossessione, perciò per un bel periodo non mi sentirete più parlare di Pescara, di 70.3, di Ironaman, di triathlon .....lo giuro!

Si riaccende

2011-09-18T11:50:00.000-10:00

La fiamma è accesa di nuovo
Ho vissuto nel baratro fino all'altro ieri. (sportivamente parlando)
Riflettevo oggi in bici, l'esperienza dello scorso anno mi ha segnato molto, positivamente e negativamente, non ho altro a cui pensare, tutto il resto passa in secondo piano. (sempre sportivamente parlando)
Di solito l'estate è consigliera delle scelte e degli obiettivi che vanno da Settembre a fine anno, ma questa è stata solo un estate di attesa.
Finalmente quest'attesa è terminata due giorni fa con l'iscrizione.
Mai ho tanto atteso per un obiettivo, 9 mesi. Non riuscirò neanche lontanamente a fare la stessa cosa che tutte le donne splendidamente riescono a fare in questo tempo, ma di sicuro riuscirò a fare una bella preparazione.

Oggi, come ormai da due settimane, giretto in bici 'su pei monti' da 65km seguito dai soliti 6km di corsa.
Domani si ricomincia con la piscina dopo due mesi di chiusura per ferie (non commento la cosa che è meglio) e non credo che avrò una bella giornata domani.
Diversamente dallo scorso anno, ho dei tempi in mente da rispettare, per il nuoto per la bici e per la corsa, quest'anno non conta solo arrivare, si, lo ammetto, la rabbia che ho dentro devo riuscira a gestirla bene, cercando di non fare stronzate.
Intanto andiamo a spararci l'ultima gara dell'anno a Santa Marinella, uno sprint fatto in apnea, il secondo.

Stavolta si arriva

2011-09-15T04:54:00.001-10:00

In un modo o nell'altro

Finalmente arriva la bella stagione

2011-09-10T03:12:00.001-10:00

Torneranno anche loro, le serate davanti al camino a mangiare castagne, magari accompagnate da qualche bicchiere di buon vino rosso.
Sta tornando la nostra stagione preferita, l'autunno, e perchè no, anche l'inverno, dove non c'è il caldo afoso e asfissiante dell'estate, non c'è lo spollinìo della primavera, insomma è tempo di uscire di nuovo e tornare a correre sul serio!
Molte volte i miei pensieri e le mie dita sono andati sulla Firenze Marathon, percorso nuovo, la 30 di Ostia che cade a cecio, la maratona mi manca devo dire.
Ma alla fine ho deciso di no, la maratona deve aspettare, non mi trovo nel momento giusto per correre 42km, la testa non c'è.
Vediamo di abbassare sto tempo sulla mezza, e fare qualche buona 10mila, ma senza esagerare, che poi se fatico troppo sudo, e quando sudo puzzo, e se puzzo poi le donne mi guardano male, e se le donne mi guardano male ci rimango male, e se ci rimango male poi mi dispiace, e se mi dispiace poi mi devo sfogare, e se mi devo sfogare poi vado a correre, e se vado a correre per sfogarmi poi vado veloce, e se vado veloce poi comincio a sudare, e se sudo vuol dire che sto faticando troppo...
Vado a correre che è meglio.

...a proposito!
Giancà (RB), tanto pe esse chiaro, te dedico nartro pezzo de film mito dei miei preferiti, perchè de chiacchiere e distintivo ce basta e ciavanza er Bucci, ma tu co me devi sta 'ncambana è!!!

BlackBerry Bold difetto audio

2011-09-09T06:00:00.000-10:00

Può tornar utile a qualcuno che ha ancora questo vecchio ma ottimo telefono, magari si risparmia 50€

RESTART

2011-09-04T04:44:00.000-10:00

Quest'anno non volevo prendere le ferie dagli allenamenti, ovvero, almeno cercare di mantenere un po la forma e non gettarmi nell'oblio dell'ozio.
Appunto, non volevo.

Vacanza a Castiglione, la bici alla fine non è entrata, per spazio, un po per scelta.

La mia famiglia mi voleva, e non volevo fare apparizioni e sparizioni, non era corretto.

In fondo mi aspettano mesi impegnativi da oggi, e allora alla fine, sono andato in ferie.

28 giorni di ozio totale, nelle prima due settimane il lavoro non mi ha permesso niente, nelle restanti due la birra l'ha fatta da padrone, insieme al mare e alla pesca.

Torno in campeggio dopo anni di Villaggi e Hotel all inclusive. Troppo bello.
La nostra piccola e cara igloo, purtroppo è rimasta a casa, non siamo più, io e la signora, i giovini di un tempo che partivano con la macchina carica senza destinazione o prenotazioni.
La nuova tenda (perchè per me il campeggio è solo LA TENDA, non camper roulotte o altro) è una sei posti molto spaziosa, e poi quest'anno ho preso anche il cucinino!! Troppo lusso!!!
Libertà e cessi comuni! Che vuoi, non si può avere tutto dalla vita!

Che dire delle vacanze? A parte la medusa che mi ha urticato la pancia la tetta sinistra e la gamba mentre nuotavo, l'otite che mi ha fatto fare i bagni al mare e in piscina come i cagnolini ...il resto è andato tutto bene. Grigliate a tutto spiano, pescate di orate e serra alle 5 del mattino, tanta birra, e cubani pistati (rum lime ghiaccio zucchero di canna e soda) ...che spettacolo ragazzi!

Ma ora è tempo di tornare a noi, alle solite vasche, alle corse col cronometro, ai giri in bici, alle diete serrate (ao) alle ripetute alle gare ....già me so stancato solo a scrive!!

Oggi per cominciare di nuovo uscita in bici di 55km vallonati seguiti da 6km di corsa, pesante ma buona la reazione.

Qualcuno in questi giorni mi ha detto che ormai penso solo a fare triathlon, è vero, e la cosa per un comune umano come me è ancora più pesante (parlo di tempo da dedicargli), la soddisfazione che ti da non ha paragoni.
La corsa è e rimane sempre la corsa, non a caso ho già in mente un po di obiettivi suoi esclusivi, ma uscire dall'acqua e pedalare, scendere dalla bici e cominciare a correre è qualcosa di emozionante.

Veloce riassunto delle ultime settimane

2011-08-07T12:05:00.000-10:00

Tanto lavoro, domani vado a Milano e dopodomani ancora a Bolzano, niente allenamenti.
Vacanze in arrivo, e ancora devo preparare tutto.
La bici non entra in macchina per le vacanze, devo trovare una soluzione.
La suocera è uscita oggi dall'ospedale, settimane intense queste, volgono per il meglio sembra!
In casa sono arrivati Giacomino e Giorgino, sembrano due tartarughe Ninja in miniatura
Giacomino e Giorgino vengono in ferie con noi
Sono fermo ormai da 8 giorni dalla corsa, dal nuoto e dalla bici
Il 70.3 di Setembre sembra ormai una cosa troppo lontana, ma niente è ancora perduto.

Il video (il mio preferito) lo dedico ad un amico che vuole fare il 70.3 a Pescara ma ancora vive nel limbo del vado o non vado, ora è al 20%, ma sono sicuro che arriverà al 90% già a Dicembre 2011

Ricordi, pensieri e motivazione

2011-07-26T06:28:00.000-10:00

Pescara, tutte le sere, o quasi, prendo il mio bicchierino preferito, metto il limoncello e penso a lei.
Il braccialetto me la ricorda anche quando non ci bevo su.
A distanza di tempo, credevo ormai fosse passato tutto, solo un ricordo che svanisce, una cosa passeggera, e invece mi ritrovo ogni volta a leggere il suo post sotto, e ogni volta cresce la rabbia. E questo non può che farmi bene.
Pescara 2012, il mondo non finirà senza di lei, prima però...
Continuo a fare un pò di tutto, ma con molta meno frequenza, almeno 7 allenamenti a settimana.
Questa settimana più di tutto mi è piaciuta l'uscita in bici di sabato, impegnativa ma soddisfacente

e la corsetta di domenica mattina in montagna, breve ma tosta

Le ferie devono ancora arrivare purtroppo, intanto venerdì ci facciamo sta corsettta in riva al mare, lasciando i pensieri al vento, liberiamo il cervello e riempiamo la pancia

Fermo del tutto non so stare

2011-07-15T01:25:00.002-10:00

Il chiappone fa ancora male, la spalla si lamenta, e allora visto che con la testa sotto l'acqua non li sentivo, due nuotate me le sono fatte sta settimana.
Martedì
300m risc.
4x25m + 50m
4x50m + 50m
4x100m +100m
1000m con palette
300m defatic.

Giovedì
Risc. 300m
Lungo 1500m
100m
2x200m con palette
Defatic. 200m

Cominciamo a giocare

2011-07-11T10:08:00.003-10:00

Nuovi obiettivi sono sulla linea dell'orizzonte, buone nuove dai medici finalmente, un po meno buone dalla mia parte.
Domenica prima caduta in bici, non proprio la prima, ma la prima fatta bene a 35km/h, li si ferma il garmin.
Contusione alla spalla e al polpaccio, insaccata con ematoma alla chiappa destra, risultato? stop per almeno 7 giorni dagli allenamenti, lo scortico generale non permette i movimenti giusti per nuotare pedalare o correre.
Malgrado tutto ho più tempo per pianificare i nuovi obiettivi.
8 settimane da oggi per rimettere in pista un 70.3, la voglia c'è, il fisico oggi non proprio, la bici ancor meno, ma non saranno questi minimi dettagli a fermarmi o a scoraggiarmi.
Non sarò ancora un ironman ma ho una ferrea voglia di mettermi in gioco, e quando il gioco si fa duro ...

Domani è un nuovo giorno

2011-07-06T11:20:00.001-10:00

Ok, fai partire la musica.

Tante cose stanno accadendo, alcune belle altre meno belle.
Fortunatamente le meno belle stanno guarendo, con tante punture antibiotici e aerosol, e fino a che non sarà tutto passato la luce del sole farà fatica a tornare, ma sta già tornando, la vedo.
Io proseguo con l'ormai mantenimento degli allenamenti in vista delle vacanze, dove di solito mi abbandono agli ozi.
Domenica mattina si è 'riscassata' la bici, tra noi ormai non è più come prima, anche se ora è di nuovo pronta per domenica prossima, ma qualcosa è cambiato tra noi due.
Ci sono nuovi obiettivi in pentola, ambiziosi e non.
10 giorni di 'riposo' mi hanno rigenerato, le ferie stanno arrivando, Settembre anche.
Il sole stasera è riandato via, ma domani splenderà nuovamente, e io sono pronto di nuovo.
And that's the sound of sunshine coming down

Triathlon Sprint di Cerveteri, e 1

2011-06-27T05:15:00.001-10:00

Almeno questo l'ho finito, e per ora importa quello.
Tempo?
Un gran caldo e tanto sole quello meteo, quello agonistico non saprei, ero senza orologio per scelta, tds dice 1:13:17
Nuoto 18:59
Ho sofferto tanto, mare mosso, senza muta e le onde che mi facevano sbagliare traiettoria, le boe che non si vedevano, interi tratti passati a vedere dove minchia stavo andando e la gente mi passava sopra, ma non per questo ero nervoso, anzi. Il tratto di ritorno verso la spiaggia era a favore di corrente, peccato che ti portava fuori traiettoria, e allora rialzavi la testa per vedere dove stava sta cazzo di boa che spariva tra le onde. Vabbè, un casino che mi fa nuotare sempre con la testa fuori e impiegare ben 20 minuti circa per fare 750m, ma sticazzi (come per dire 'chissenefrega')
Tutta esperienza.
Esco dall'acqua e vado in zona cambio, casco scarpe pettorale occhiali, via!
Bici 32:19
Comincio a pedalare e già mi triplano i primi in bici, ma io vado per la mia strada.
Strano come una brutta esperienza (quella di Pescara) posso influire psicologicamente lasciandoti un po di insicurezza nel semplice cambiare le marce.
Dopo il primo giro comincio ad essere più tranquillo, il cambio nuovo sembra andare, e allora comincio a pedalare meglio. Il percorso è molto sconnesso, ci sarebbe voluta una MB
Mia moglie conta i giri '..e uno!' ma non sa quanti ne devo fare, glielo dico io 'ancora 4!'
Sembravamo Sandra e Raimondo, lei '..e due!' e io '..meno 3!' fino alla fine, quando cambia la posizione e si mette all'entrata della zona cambio, indossa la maglia a strisce dei giudici di gara 'ok hai finito, scendi dalla bici dove sono io!' ...che spettacolo!
Scendo e corro a mettere le scarpe, ovviamente senza calzini, tolgo il casco, metto il cappello e comincio a correre, e a mia moglie dico '...ormai è fatta!'
Corsa 21:58
Corro col sorriso, ormai niente può impedirmi di non finire la gara, faccio due giri sempre allo stesso ritmo, quale non saprei, ma non importa, sorpasso un bel po di gente che arranca, anche un flipperino che saluto ma mi dice che è nuovo della squadra, e gli dico 'vabbè se lo incontri salutami Alessio!!'
Taglio il traguardo felice, e sottovoce mi esce un 'fanculo Pescara'
Vado al ristoro mangio cocomero e bevo tanta acqua, scambio due parole con l'altro esordiente Giorgio Calcaterra, arrivato dopo di me a nuoto e in bici, ma in corsa sui 5km mi ha dato solo 8 minuti, quando mi ha sorpassato sembrava qualcuno con gli sbirri alle costole! Grande Giorgietto!
Poi mi trasferisco allo stabilimento dove sotto l'ombrellone chiacchiero con Stefano Strong arrivato la mattina con tutta la sua bellisima famigliola. A Stè il braccialetto che mi hai regalato funziona, grazie di cuore!
Un bel sabato pomeriggio, si.

70.3 Pescara, ora sono più forte

2011-06-21T12:30:00.003-10:00

La prima cosa che ha detto Lorenzo quando ha sentito che mi si era rotta la bici è stata 'Mamma, basta che non è caduto e che non si è fatto male'
Adoro mio figlio e adoro mia moglie, i miei sostenitori numero uno che hanno pianto e gioito con me.
Tanti sacrifici e tanta fatica che questa volta non mi hanno aiutato, ma che la prossima volta, bici compresa, saranno i miei assi vincenti!

Sabato 11 giugno
Con sorpresa scopro che FrateTack (stefano) alloggia nel mio stesso albergo, è il primo 70.3 per entrambi, ci faremo da sostegno a vicenda!
Al ritiro dei pettorali due incontri top.
Prima il grande Giorgio Calcaterra, che mi ha confidato che se avesse avuto una bici e qualcuno che faceva la sua frazione di nuoto, avrebbe preso parte alla gara, ma sabato sera aveva la Notturna di Chieti, ...la prossima volta però, ...sempre gentile e umile come in pochi lo sono.
Poi il mitico Aldo Rock, con due frutti in mano, gli chiedo 'Uomo sei pronto? Cosa sono carboidrati quelli?'
'Prontissimo, no questi sono glucosio, vitamine e tutto quello che mi serve domani er arrivare al traguardo!'
Un Uomo un mito!
Sempre sabato incontro il grande IronGuzzo e il suo team, grande uomo!
Anche StefanoStrong si materializza con un volto e una persona in carne ed ossa, una gran persona!

Porto la bici in zona cambio, uno spettacolo mai visto prima, migliaia di bici da nmila euro pronte per 90km a tutta.
Tutte rigorosamente coperte da un telo marchiato Ironman.
Domenica 12 giugno.
La mattina faccio colazione, una normale colazione, tipo premaratona, tante fette biscottate e miele e marmellata.
Andiamo Uomo! La sabbia e il mare ci aspetta!
Con Frate ci avviciniamo allo start, mettiamo la muta fino ai fianchi e aspettiamo il via.
Sono sereno, non vedo l'ora di andare in mare, un mare mosso, anche un pò incazzato, ma che non ci fa paura, perchè quello sarà solo l'inizio!
Mettiamo la cuffia e tiriamo su il resto della muta, comincia a suonare la sirena del via per i top, poi la sirenza per le cuffie gialle e argento ...poi uomo toccherà a noi!
4,3,2,1 VIA!
Corriamo sulla battigia, arriviamo in acqua, è fredda, l'acqua arriva alle cosce, via tuffo e nuotiamo, si risale, l'acqua è di nuovo al polpaccio, si corre, poi ci rituffiamo!
Parto da dietro per evitare sbracciate varie e tallonate in faccia!
Nuoto con la testa alta, vedo che il gruppo passa a sinistra della prima boa, continuo seguendoli, passiamo la seconda boa sempre a sinistra, poi vedo che stanno passando la terza boa ...SEMPRE A SINISTRA!! Ma dove cazzo vanno!! Prendo la direzione opposta, passo la terza boa a destra e vado dritto, sempre con la testa fuori ...ok uomo, la direzione è giusta, testa bassa e vai col crawl!
Riprendo qualcuno, lo sento dalle manate che gli dò, alzo la testa, c'è un pò di gente, nuoto a rana per capire ...bevo, non capisco, ...ancora a rana, cerco di vedere, la direzione è quella, ma arriva qualcun altro che mi sale sopra, bevo ancora!
Ok Uomo! Andiamo!
Testa bassa a tutta!
Ancora non riesco a realizzare quante manate, gomitate e zampate che ho dato a quei poveretti che mi capitavano sotto, ma la direzione era quella, e io andavo dritto!
Ho sorpassato una sacco di tonni, peccato la traiettoria non era l'ideale, ma non mi sono mai divertito così!
Uno spettacolo salato!!
Arrivo al giro di boa, cazzo, la boa stava a un 100m di distanza, testa bassa e ancora manate e zampate!
Continuo per la mia strada e arrivo all'ultima boa, si va in direzione spiaggia, la solita secca mi fa alzare in piedi, ma ancora manca un pò alla spiaggia, mi rimetto giù e nuoto toccando con le mani sul fondo!
Finalmente arrivo sulla spiaggia, comincio a correre e slaccio la muta fino alla vita, beve un bicchiere d'acqua (dolce finalmente) e continuo a correre sulla moquette blu della zona cambio.
Do il 5 a mio figlio e a mia moglie che mi urlano 'BRAVO PAPI!'
Arrivo alla bici, tolgo la muta, bevo un gel, metto il casco i calzini le scarpe e via, cominciamo a pedalare!
Mangio una barretta nei primi 5km sul lungomare, si volta a sinistra e comincia l'avventura nell'entroterra!
Lievi saliscendi con qualche strappetto, sorpasso tanti ciclisti con la bici da 6000€ e continuo attento a non stare in scia e a sorpassare lontano almeno un paio di metri!
I giudici sono sempre presenti in scooter, e ti richiamano se non fai le cose fatte bene.
Viaggio sulla media dei 35km/h, perfetto!
...il 24°km segnerà la fine della mia gara.
In un tratto in lieve discesa il contakm segna 52km/h, il rapporto è il più alto e spingo ancora
Sento un rumore della catena 'cazzo ma non sto cambiando!' trrrrrrrrrrrrr KLANK! La ruota dietro si blocca, freno, ma non sto frenando, la ruota è inchiodata, faccio una riga nera sull'asfalto di 20metri, uno da dietro urla ...che cazzo urli!
Mi fermo, scendo dalla bici, guardo la catena lenta ma ancora intera, ok la rimetto ...ma dietro il cambio non c'è più, è tutto un grumo di ingranaggi incartocciati, un raggio è spezzato e pendola...
Mi siedo, guardo la bici... comincio a piangere.
Mi tornano in mente tutti i sacrifici fatti per trovare il tempo per i doppi, i sabati passati a casa della mia famiglia aspettando che quel fantaironman tornasse dai lunghi in bici o dai doppi.
Che cazzo ci sto a fare io seduto sul bordo della strada quando tutti gli altri mi sfrecciano accanto sulle loro bici!
No, non può essere vero.
Si ferma una moto dell'organizzazione, vedo qualcuno che si avvicina, in un inglese strano mi chiede se è tutto ok, col pollice alzato gli dico di si, ma la testa è chinata sul braccio sinistro, continua a parlare, le lacrime scendono sull'asfalto.
Dopo pochi minuti arriva un furgone e un auto che mi riporteranno alla zona cambio.
In macchina conosco Sebastian Pedraza, elite in 5^ posizione, ritirato anche lui per una foratura.
Malgrado lui lottasse per la vittoria io non trovo nessuna consolazione.
Arrivo in zona cambio, incontro Brant che al vedermi appiedato non riesce a nascondere il dispiacere malgrado i suoi occhiali da sole.
Arrivano i miei due angeli custodi, li abbraccio e finisco li il mio pianto liberatorio
Basta, voglio bruciare la bici, non voglio più avere a che fare co ste gare del cazzo! In corsa se soffri e non arrivi al traguardo la colpa è solo la tua, te la sei meritata, ma finire così una gara no, non è possibile
Al bar per dimenticare bevo due medie con i miei (grazie grazie e ancora grazie!) amici (Mauro Alessandro Cristina Alessandra e Lorenzo) accanto ad alcuni Finisher con la maglia e medaglia scintillante, li guardo con rabbia gioia tristezza ammirazione e vendetta!

Lunedì 13 giugno, torno a casa.
Porto la bici ad aggiustare subito, martedì sono di nuovo in sella.
Sono incazzato nero.
Una settimana completa di stop, poi...
Sabato bici 34km in salita continua 400m dislivello per arrivare allo start di una gara podistica 10km
Domenica palestra con manubri e gambe
Lunedì nuoto 500m riscaldamento 1500m con palette e 500m defatamento
Martedì corsa 12km
...i'm back!

Solo per la cronaca

2011-06-14T01:00:00.003-10:00

Non ho nessuna lettera che componga parola per descrivere l'amaro che ho dentro, i se che mi stanno corrodendo l'anima, i momenti in cui mi sono dovuto fermare.
Ho avuto tante emozioni da quest'ultimo weekend, tutte belle, una no.
Sono stato contento di aver preso parte ad una manifestazione unica nel suo genere, talmente magica che la spiaggia di Pescara domenica mattina non aveva niente da invidiare alle spiagge di Miami.
Non ho ancora voglia di scrivere, in questi giorni mi torna in mente solo il 24°km in bici, quando è finito il sogno dell'anno, io seduto sul ciglio della strada che guardo la mia bici col cambio rotto e che piango come non facevo da quasi 30 anni
L'omino tedesco che in un inglese forzato cerca di confortarmi ma che io non riesco nemmeno a guardare in faccia
Si impara sempre dalla sconfitta, ma non è questo il caso
La bici è quasi pronta di nuovo, tra qualche giorno rialzerò la testa e inizierò nuovamente a nuotare a pedalare e correre, ancora più forte

Ci siamo, domenica diventerò un CopperMan!

2011-06-10T01:30:00.010-10:00

E' fatta, ci siamo!
Non so quanti km ho fatto da Dicembre tra nuoto bici e corsa, ma ne ho fatti tanti, come tanti saranno quelli che dovrò fare domenica.
Sono pronto, mai stato meglio e in forma, posso puntare al podio, sarà dura recuperare i partenti delle 12.00 (gli elite), io parto 20 minuti dopo, ma li recupererò nella frazione in bici.
Non nascondo che essendo un pò timido, mi vergognerò a salire sul podio davanti a tutta quella gente, ma devo decidermi ad affrontare questo piccolo scalino!
In foto il mio personal motivator (è tutta colpa sua!) colui che accese la miccia.
Mi dispiacerà batterlo, ma la vita è fatta di maestri e allievi, e come tutti sanno, l'allievo batte sempre il maestro!
Grazie a Yò (come al solito) per la foto rubata, e grazie a Battè per la cena de ieri, e grazie a tutti per avervi rivisto ...brutti ceffi!

Muta Speedo TriathELITE niente male

2011-06-03T05:05:00.007-10:00

Alla fine mi sono deciso e oggi sono andato in piscina con la muta per provarla.

Mi butto, faccio 500m di riscaldamento, attacco il crono alla maniglia del podio e parto per i 2000m.
500m 10:08
500m 10:19
500m 10:28
500m 10,37
Tot. 41:34
Nuovo pb ancora sui 2000m
Sui 1900 ero a 39:28
Soddisfatto anche troppo, la tolgo e faccio 500m defaticamento
Grandissimo aiuto, anche troppo a dire il vero, ma se la permettono ...non c'è problema, ci adattiamo!
La muta ho preso poi una Speedo TriathELITE, non è il top, ma per i neofiti va più che bene, e poi costa solo 149€ poco più di un paio di Asics.
Domani l'ultimo combinato, poi ci vediamo a Pescara!

Caratteristiche tecniche della muta

Speedo TriathELITE TRI-COMP Wetsuit

Yamamoto SCS coating is strategically placed on the chest panel to reduce the majority of water friction
Super-stretch panels offer enhanced flexibility
Yamamoto rubber is super buoyant, soft and flexible
Seamless bonded surface
Flexible underarm panels for optimal range of movement across shoulders and back
Suit thickness: front body - 4mm, back and upper leg - 2/3/4mm, underarm - 2mm, lower leg - 2/3mm

Il mio Pesciolino

2011-06-01T01:45:00.002-10:00

Brevetto di Pesciolino conseguito con successo!
Peccato l'occhio chiuso in foto, aveva rimediato una manata nella partita di pallanuoto di fine corso!
Tuffi a giravolta, stile cagnolino, bolle dal naso, passaggi sotto corda, stellina a galla e domani gara GD (Gambe Dorso)
Tutto il papà!

Regolamento IronMan Italy 70.3

2011-05-30T03:29:00.001-10:00

Alcuni punti salienti del regolamento:

§ 2 Regole di Sicurezza.
E’ proibito trasportare equipaggiamento che possa in qualsiasi modo essere descritto
come “dispositivo di comunicazione o di intrattenimento”.
Il nuovo doping

§ 5 Frazione di Nuoto

L’utilizzo di pinne, pinne per le mani, attrezzatura da snorkeling o altri accessori utili per il nuoto non sono permessi.

E io che volevo vedere qualche pesciolino...

§ 6 Frazione di bicicletta.
Le biciclette potranno essere azionate esclusivamente dalla forza muscolare umana.
Tandem o bici a postura coricata non sono permessi

E i risciò??

Ogni bici deve presentare freni sia anteriori che posteriori.

Un pò troppo pignoli a mio gusto!

§ 7 Frazione di corsa.
E’ permesso correre, camminare o gattonare: altre forme di avanzamento non sono
permesse.
Lo sapevo, non posso manco strisciare gli ultimi metri!

§ 8 Assistenza da parte di terze persone.
Agli atleti sarà permesso ricevere cibo personale unicamente dalle aree preposte
Già immagino i cartelli sulle transenne (Vietato dare cibo agli atleti!)

Regolamento completo

Il monte, l'esordio, la purga e il pb

2011-05-23T05:20:00.005-10:00

Tutto comincia un mercoledì mattina alle 5, in trasferta nella regione più a nord dello stivale.
Settimana che si preannuncia carente di allenamenti, alla fine ne usciranno 4 con un triplo fatto sabato.
Il monte.
Ormai sto diventando quasi del posto, ancora un pò e mi scappa l'accento trentino.
Stavolta prima della mangiata Salvatour e combriccola (Demis, Stefano, Nick, Nereo e altri della Rotoliana & C.) è prevista una breve me intensa cronoscalata del monte che domina la vallata subito sopra a MezzoCorona.

Non ricordo il dislivello, ma la partenza tranquilla mi lascia immaginare che sia più una passeggiata che una corsa.
Poco dopo facevo fatica anche a pensare, troppo tempo è passato dall'ultimo trail, avevo dimenticato del tutto la fatica del camminare in salita. Arrivo in cima non poco affaticato, ma lo spettacolo da lassù è qualcosa di spettacolare.
Vigneti a non finire, e penso a tutto quel buon vino che ne faranno, Teroldego mi dicono in gran parte.
Andiamo a mangiare in quota in un ristorantino dove fanno dei Tortel di patate veramente buonissimi, specialmente se accompagnati da marmellata ai mirtilli (vedi foto) Affettati doc e vino uscito dai vigneti a valle di prima. Sembra di stare in famiglia.
Veramente una gran bella serata, gente mai vista con cui scambio battute come da vecchi amici, Demis che maltratta Salvatour (continua Demis, non mollare, quello cià la capoccia dura!), scambio con Stefano idee e pareri sulla prossima Pescara. Poi si fa una certa e dobbiamo scendere in funivia, che è la prima in europa per dislivello con una corda sola? ...non ricordo bene. Suggestivo!
Da rifare, ma non la scalata!
L'esordio.
Dopo alcuni dubbi e incertezze ho deciso che l'esordio ufficiale per il triathlon sarà direttamente Pescara.
Volevo andare a Trevignano per lo sprint, ma ero indeciso e poi ero da solo, ho bisogno di qualcuno che mi 'rassicuri'. Rimando.
Fanno un olimpico a Vico, 1500nuoto 40bici 10corsa sembra quasi perfetto, ma sono in attesa della nuova muta ordinata, intera questa volta. Quella presa il mese scorso in offerta è a canotta il sopra e sopra il ginocchio sotto, ma sopratutto è 1mm di spessore, = la usano gli elite, galleggia poco, è per chi va forte. La scusa della muta regge, ma le motivazioni sono anche le stesse di Vico.
Ne approfitto sabato per fare un triplo, nuoto 3000m, bici 70km vallonati e corsa 10km a 5,30 in salita ho toccato anche i 6,00 ...torno a casa strisciando la lingua per terra.
La purga.
Da martedì a giovedì sera sono fuori casa per lavorare, lavoro tutto il giorno davanti a un monitor, mail internet, server, reti, firewall, fireball (le mie), e mio figlio piange al telefono perchè la sera non sono a letto con loro ...finalmente torno a casa, spengo tutto, telefono mac pad pod e citofono. Fine settimana rigenerante, la purga ha fatto effetto!
Il pb.
Nuovo pb in vasca, 2000m in 47 minuti

Foto

Salvatour e io
Nick
Tortel avec le Mirtil e Tortel n'avec pas le Mirtil
Affettati DOC

Il giro d'Italia a Monterotondo

2011-05-12T02:37:00.000-10:00

Il gruppo di testa

Gli inseguitori

Sono anche pronto per l'ironman

2011-05-10T04:37:00.002-10:00

Oggi in vasca 4000m di cui 3000 con palette.
Ora devo allenarmi per i 180km in bici.
La maratona?
Sarà solo una gran lunga passeggiata!

Cena DOC

2011-05-07T13:12:00.000-10:00

Venerdì 6 Maggio, seratona in compagnia degli ormai compagni di merenda.
Come al solito abbiamo dato il meglio di noi stessi, dal mangiare al parlare allo sparlare!!
9 parrucchieri a cena!!!! ...perchè i parrucchieri sanno sempre tutto di tutti!! Vero Lello?!??!? :D

Il vento del nord

2011-05-03T11:57:00.003-10:00

Vorrei raccontarvi della piacevole serata trascorsa

Vorrei parlarvi delle belle persone che vedete in foto, perchè lo potete dire, siamo proprio belli!!

Vorrei farvi assaggiare le pappardelle al sugo di cervo, oppure un sorso di buon Teroldego (che oggi ho scoperto di averlo sempre chiamato con l'accento sbagliato)

Vorrei ...fosse stati tutti li con noi stasera!

E sembra che non finisce qui!

...to be continued!

(Nicola Salvatore Stefano Nereo Paola Marzia Demis Me)

Il ciclista da ste parti

2011-04-28T04:30:00.000-10:00

Dicono che la maggior parte dei triatleti proviene da una delle tre discipline, difficilmente si trova la persona che ha cominciato con tutte e tre contemporaneamente, ovviamente ce ne sono, ma sono poche, roba DOC!
Lo sport che più rimane difficile da digerire è senza dubbio il nuoto, quello più semplice ma traumatico la corsa, e quello più pericoloso la bici, tralasciando la parte economica/prestazionale che io definisco il lato oscuro dei ciclisti.
Quando ne incontri per strada loro hanno occhialetti che sembrano semplici occhiali sportivi da sole, ma dietro le lenti hanno uno scanner a infrarossi, marca Terminator, che mentre ti salutano (pochi) ti scannerizzano dal casco agli occhiali, poi passano alla divisa per vedere se sei un pro o un tesserato di Decathlon. Visto questo focalizzano con lo zoom la marca della bici sulla diagonale e in tempo reale una vocina implementata nella stecca dell'occhiale gli dice se il materiale è alluminio o carbonio, cambio Tiagra o Ultegra, cerchi controcerchi freni sella ....esce poi un totalone che classifica il ciclista, 1-Pro 2-Medio 3-Normale 4-Scarso 5-Uomo con Cancello 6-Ridicolo 7-Poraccio
Se capita poi che incroci un 'branco' unicolor anche se tu accenni a un timido saluto nessuno ti caga
Solo i veterani, diciamo da M60 in su, salutano sempre.
Fortuna non tutti sono così, ma da ste parti stamo messi maluccio!

Buoni propositi

2011-04-25T10:30:00.005-10:00

Riposo e riposo, ieri e oggi.
Dopo 9 giorni consecutivi tra il nuotare il pedalare e il correre me li sono goduti fino in fondo.
Pasqua e pasquetta in compagnia di amici e tante grigliate, vino e birra, caffè e limoncello.
La settimana appena passata è stata intensa, parliamo di sport, e sono soddisfatto di quello che sto facendo.
Credevo difficile riuscire a conciliare queste 3 attività e invece, facendo un po di sacrifici, ce se la fa, ma solo faticando da entrambe le parti.
Non capisco perchè, ma ho in testa tanti obiettivi per il 2011, tanti anche per il 2012, agonistici e non.

Sta tornando...

2011-04-21T06:00:00.000-10:00

Sento che scalpita, da un po si tempo, e sto facendo difficoltà a tenerlo a bada.
Cerco di distrarlo, di soffocarlo, di legarlo, di zittirlo... niente, scalpita peggio di un cavallo incazzato!
Gli ho dato però un sedativo che mi dicono dura fino a metà Giugno, mi sono iscritto al Parks Trail 2011.
Speriamo funzioni.

Arrivare al traguardo, stop

2011-04-18T05:45:00.009-10:00

Ho cominciato a correre da zero, con l'obiettivo poi di correre la mia prima maratona.

Senza pretese, arrivare al traguardo e alzare le mani al cielo.

Roma 2005 è stato il mio primo sogno realizzato, impresa una volta per me impossibile che è diventata realtà.

Oggi guardo con gli stessi occhi (?) il 70.3, ma non sono sicuro, penso troppo ai tempi delle varie frazioni perdendo di vista l'obiettivo primario, arrivare al traguardo.

La settimana scorsa parlavo con una persona che ha buoni tempi sui 10k (35) e non ha mai corso una maratona, e si discuteva se era meglio affrontare la maratona da tapascione come ho fatto io, quasi strisciando all'arrivo ma con una gioia e soddisfazione alle stelle, oppure affrontarla come dovrebbe fare lui, chiudendola sotto un certo tempo, che lui già aveva in mente.

A volte perdiamo di vista il fine, accecati da tutto quel contorno che in sostanza non ci porta niente, o quasi, di buono.

60 giorni

2011-04-14T04:45:00.005-10:00

Dicono che le amicizie influiscono molto sulla nostra vita, e dicono il vero.
Poi, che quelle stesse amicizie finiscono per fare i lavativi quando tu ormai ci stai dentro fino al collo (anche in acqua sono finito), non so da cosa può dipendere.
Forse dal fatto che ormai non riesce più a raggiungermi in gara?
O forse perché si sente troppo appagato dal suo trascorso ragionando ormai come un ex-atleta?
Non saprei, ma Carlo è fatto così, ma non è colpa sua, oggi ha quasi ripreso a correre, ma domani lo puoi trovare con la casacca dei Lakers a giocare al palazzetto coi Master, oppure in piscina a fare AcquaGim, è imprevedibile.
...un cazzaro insomma!

Da ex triatleta non mi sta dando nessun consiglio, anche perchè non me ne può dare, non credo li abbia.

Da ex-podista neanche a pensarci.

Da ex-compagno (di banco) copiava sempre i compiti

Domenica corre in una gara sfigata della Sabina, 12km, e non posso non andare a godermi lo spettacolo.
Lo aspetterò all'arrivo cambiato asciugato e con la macchinetta fotografica per immortalarlo nella piena sofferenza dei suoi 5,50/km!

Ma tutto questo preambolo per dire che la colpa di dove sono adesso è solo la sua, la scintilla l'ha accesa lui.
Ha cominciato con la Corri al Campus del 2003 e allo stato attuale siamo arrivati al 70.3 di Pescara.

Era ormai il giorno di Natale, dopo la grande abbuffata del cenone della vigilia e del pranzo di Natale, quando mi sono collegato ad internet e mi sono regalato la partecipazione al mio primo CopperMan.

Copper si, perché di certo non si può parlare di Iron, che è una cosa molto più avanti e più impegnativa del 70.3.

Spero di fermarmi qui, e non andare oltre.
Anche perché oltre cosa ci sarà mai?

Sono tossico, non aiutatemi per favore

2011-04-12T04:30:00.003-10:00

Non posso stare fermo per oltre 24 ore, 30 al massimo, dopo di che comincio ad essere in crisi.
Si, sono malato, la settimana scorsa facevo su e giù per le scale di casa, ho dovuto saltare l'uscita di corsa e mi sono messo a fare il criceto dentro casa.
Oggi ancora fermo per fare il papi-sitter, mi si è scombinato il programma e credo di attivare l'opzione criceto 2.0 sui rulli in bici.
Sono migliorato nel controllare il mio stato psicopatico-nervoso quando non posso allenarmi, ogni tanto il buon senso mi dice che è già tanto il tempo che dedico a me stesso, non bisogna abusarne.
Il bello è che quando ho finito di faticare sono soddisfatto (che c'è di strano? lo so che siamo abituati noi pseudo-atleti), e quando lo racconto ai miei amici-colleghi, ridono, ma non do più tante spiegazioni, rido e gli dico 'lo capirete anche voi un giorno, spero, sempre che non sia troppo tardi!'

Fortuna o culo?

2011-04-07T03:40:00.000-10:00

La mia prima gara da Portoghese, immortalata dalla Podisitca Solidarietà che ringrazio, in una posa quasi da top runner, sospeso in aria. Potenza della ....tecnologia!
A parte tutto è un periodo che mi sento in forma, e visto che sto troppo in forma arriva l'influenza. Che culo!
Tosse, mal di gola, vomito, giramenti di testa ....in cinto? No, non credo.
Due giorni che riposo e sono nervoso fracico, no piscina, no corsa, no bici.
Domani devo ritoccare il tatuaggio e starò di nuovo 10 giorni senza piscina, che palle, con l'occasione me ne faccio un altro ancora così prendo due pollastri con una fava.
Settimana anche di spese, contenute per fortuna.
Aerobar per la mia Cannondale, in alluminio, niente carbonio, dicono che attira i fulmini! Costano mooolto di meno e pesano un pò di più, ma tanto per vincere serve altro al carbonio. Purtroppo però il diametro previsto di aggancio è più largo del mio manubrio e allora mi sto attrezzando per agganciarle ugualmente, un pò alla McGuyver.
Muta per la frazione di nuoto, al mio ormai negozio di fiducia hanno allestito uno stand con le mute da piscina in saldissimo in quanto non sono più omologate per la competizione, fra queste ti becco una BlueSeventy Pointzero 3 alla modica cifra di 49 euri. Non ci capisco una mazza di mute, ma Federico me la fa provare e mi dice 'Uomo questa è la tua!' Dopo essermi accertato che non era una muta da pesca subacquea la compro! Vedo poi che mediamente sta oltre i 200 euro in vendita, credo di aver fatto un ottimo affare!

La Granai Run? No grazie, se posso evito

2011-04-03T23:45:00.002-10:00

Era destino (da qualcuno predetto ;) ) che avessi avuto ieri un brutto ricordo di questa gara a livello organizzativo, cose che possono accadere, per carità, ma che possono anche essere evitate.
Malgrado questo però, ci rimettiamo in linea con la classifica, nell'ordine di arrivo intendo, della nostra squadra intendo.
Ieri è finito il periodo dei saldi.
Gli sconti sono terrminati.
Alla partenza, come ultimamente fa, l'infermiere della Croce Rossa si apposta a ridosso del nastro di partenza, per avere una buona partenza sugli oltre 1001 partecipanti alla gara, io entro a metà fila, lasciando così valido l'ultimo buono sconto sui 10km.
Il fottuto Garmin è rotto, il mio vecchio Timex, da buon Ironman non mi ha mai mollato però, e oggi corre con me!
Si parte, e tra uno spintone e l'altro si arriva al 1° km in 4,04.
Cerco di allungare un pò sulla discesa che porta al curvone piano del 2°km che chiudo in 3,58, ma questo sicuramente è uno dei km più corti del percorso, visto che la gara non era un 10km esatto.
Al 3°km arriva un 4,27, possibile? Non lo so, non ci capisco niente, so solo che ho l'impressione di stare passeggiando.
Al 4°km ancora 4,21 cazzo! Ma che ritmo è? Giro di boa, la Croce Rossa è li, 100m davanti, ormai è fatta!
Comincia la salita, intravedo tra le canotte la scritta CRI, stranamente però su sfondo Giallo, credo di avere avuto la stessa sensazione di Baldini quando ha passato il Brasiliano ad Atene, con la differenza che lui stava vincendo solo l'Olimpiade.
Lo sorpasso in salita, gli urlo sottovoce 'Eccomi' e proseguo la salita.
5°km 3,59 - Tot. parziale 20,51
6°km 4,17 la salitella mi ha messo a dura prova, ma sullo spianare del percorso recupero bene
7°km 4,05 canotta Astratta, sarà Zorro? Non lo so, l'ho conosciuto solo 30minuti prima, poi glielo chiedo se era lui (Si era lui)
8°km 4,11 arrivo al secondo giro di boa, ormai l'infermiere sta sbarellando, il vantaggio è aumentato.
9°km 4,07 ormai ci siamo, si intravede l'ultima salitella, c'è Marione che mi dice che il Titanio regge, e qualche altra cosa, gli dico 'Parlamo dopo Mariò!'
10°km scontato al 10%, arrivo sparato sul traguardo in 3,40 - Tot. 41,13

Bella chiacchierata nel riscaldamento con Maurizio che ho visto in forma, e a fine gara con Giancà (MASSIMA VELOCITA' CONSENTITA 41 NETTI! .....chiacchiere e distintivo anche lui) Franco, Zorro, Marione, e lui, il crocerossino con la canotta stracciata (te ne dò una nuova domani!)
Da oggi si paga tutto a prezzo pieno, la croce rossa è stata annientata, arriva l'esercito!
Go Battello Go!!

Per dovere di cronaca:
'Mi spiace ma il suo atleta non risulta iscritto'
'Guardi che il fax e' stato mandato insieme al tesserino'
'No, non risulta'
'Va bene possiamo iscriverlo adesso?'
'Certamente, ha il tesserino dietro?'
'Purtroppo no, ma posso fare una dichiarazione di responsabilita' sui
suoi dati, sono il presidente garantisco io,
'No mi spiace, senza tesserino non posso iscriverlo'
'Ma se il tesserino non e' mai valido per l'iscrizione non e' uguale
se lo iscriviamo con tutti i dati anagrafici, numero tessera Fidal, etc etc ...'
'No mi spiace, non possiamo'
'Ok, allora cambiate il nominativo del mio pettorale e mettete il suo per favore'
'Va bene, mi dia il pettorale'
......................................................................................................................
Sono rimasto senza parole.
A quel punto potevo effettuare l'iscrizione sul posto io e sarebbe stato tutto risolto, ma non gli avrei dato manco 10cent per questa buffonata.
Iscrizione sulla fiducia con dichiarazione di responsabilità, no.
Cambio nominativo del pettorale, si.
Chiusa la pratica, ultima Granai Run per quanto mi riguarda.
La mia prima gara da Portoghese grazie alla perfetta maleorganizzazione.

IL .

2011-04-01T11:13:00.000-10:00

Anche questa settimana è quasi finita, i giorni passano in fretta, purtroppo o per fortuna.
Faccio un punto sulla situazione, la mia situazione, con particolare attenzione alle sensazioni che sto provando, tante e positive.

Nuoto:
Martedì ho voluto provare a fare i 2000m senza alcun aiuto tipo palette o pullbuoy, mi mancava solo la muta. E' stupefacente quanto questi attrezzi ti aiutino in acqua, mediamente col 'bombolotto' per fare i 2000m ci metto 45minuti.
Fatto i soliti 400m misti di riscaldamento, parto.
All'inizio tutto bene, braccia buone, gambe bene, provavo ad alzare un po più il gomito e allungare meglio il braccio, testa ruotata meglio, etc etc.
Al passaggio del 1800 circa però la tecnica cominciava un pò a regredire, ma migliorerò ancora, sopratutto zero crampi.
2000 in 52min e altri 400m defaticamento
Calcolando che 4 mesi fa impiegavo più di un ora, direi che va molto meglio.

Bici:
Stanno passando i dolori ai reni dopo l'ora e mezza in sella, quando finisce la salita a volte quasi mi dispiace, le gambe cominciano a girare bene.
La cosa bella della bici è che mangio prima di partire, ovviamente non la parmigiana o la peperonata, ma un piatto di pasta con tonno o olio e parmigiano.
Durante bevo, al giro di boa una banana, e quando arrivo bevo ancora.
Domani ancora 80km, di più non posso, purtroppo.

Corsa:
Anche oggi una kilata di ripetute per colpa di Uscuru che stava in pista con Claudia, per fortuna erano qualche 2000 in 8,40 li ho retti bene, e poi due mille finali, senza pretese e senza orologio, non mi ricordo manco quanti ne abbiamo fatti, 4 mi pare, ma sento che le gambe girano bene anche qui.
Domenica sui 10000 vediamo come sto messo, se RB mantiene la parola di partire in progressione per finire in 41min lo seguo, ma ormai credo di conoscerlo bene, cambia sempre (è giusto così) le carte in tavola quando indossa la canotta.

POSTecnico - 10x200 improvvisati

2011-03-28T10:39:00.013-10:00

Che di tenico ha ben poco visto che parliamo di me, ma è uno dei classici post 'ho fatto questo a questo ritmo poi questo con riposo passivo bla bla bla bla bla.....' il POSTecnico
Du palle insomma, ma come dire, quando sarò vecchio leggerò tutte ste menate e dirò 'ma ero proprio no sfaticato!'
La settimana passata, tra un termosifone e una lavastoviglie, ho fatto i miei (ormai) fottuti 6 allenamenti
Vedasi i 2 post precedenti e in più aggiungasi:
Sabato
Nuoto risc. 200m 2x100m + 500m + 2x100m + 500m + 4x25m a mazzetta + defat. 200m
Bici 78km vallonati, ..cci loro, nbucio tanto!
Domenica riposo

Oggi, visto il cambio d'ora, esco verso le 18,00 e vado in pista per una corsetta lenta, ma in borsa ho messo le DS Trainer, non proprio da corsa lenta, e mi lascio trasportare.
Comincio a girare e subito il primo km chiude a 4,43 ne faccio altri 6 in media finale a 4,34/km
Basta, le gambe ancora sono un pò indolenzite dall'uscita in bici di sabato, e allora faccio qualche allungo e senza pensarci allo fine mi ritrovo a fare i 200m

47,49
45,52
45,22
45,09
43,86
43,41
43,16
43,82
44,00
40,51

recupero 30 secondi passivo
Basta, se continua così finisco per farmi male.
Mi sto un pò preoccupando.

3x5000 recupero 1000

2011-03-25T11:45:00.001-10:00

Stamattina è stato il turno del prato.
Prato rasato bene, impianto di irrigazione ricontrollato per filo e per segno, irrigatori puliti e collaudati, semi per rinfoltimento sparsi qui e li.
Dopo che la schiena ha cominciato un pochino a mandare segnali di fumo, ho fanculizzato il tutto, ho preso la bici, messo in spalla lo zaino con le scarpe e me ne sono andato in pista.
7km per arrivarci usati come riscaldamento, mi attrezzo e comincio a fare qualche combinato bici-corsa.
Tempo a disposizione 1ora, poi dovevo di nuovo trasformarmi da giardiniere per finire il lavoro cominciato e accannato!
Bici 5km con tratti controvento infame in 9 minuti
Poso la bici e corro, decido di fare solo 1km per fare almen altri due cambi, primo km a 4,10 non male.
Risalgo in bici e vai con altri 5km, sempre in 9 minuti e 8 secondi.
Corro, provo a spingere un po di più, secondo km 4,08
Ancora bici, ancora 5km ancora 9 minuti
Ancora scendo, ancora 1 km 4,02
Ok Forrest, è ora di tornare al prato, l'ora sta per scadere.
Metto le bike/scarpe e vado verso casa, con le cuffie canto anche per qualche tratto, qualcuno mi guarda strano, ma quando sento Jack Johnson non resisto!

Pianifichiamo qualcosa

2011-03-24T10:57:00.001-10:00

Fermo restando che il 12 Giugno ci sarà il grande botto, questi giorni ho partorito i miei prossimi obiettivi da qui a fine anno.
Un pò prematuro, lo credo anch'io, ma mi aiuta ad andare avanti.
Intanto questi giorni di ferie mi stanno sfiancando, non per gli allenamenti, ma per tutte quelli piccole cose che durante l'anno lasci in sospeso e poi te le ritrovi concentrate in 6 giorni.
Endurance anche quelle!
Mi sono ripreso bene da Domenica, Lunedì ho fatto riposo, dagli allenamenti ma non dai termosifoni.
Martedì Nuoto, dopo 400m di riscaldamento ho fatto 2500m a stile con palette in 55minuti e poi 200m defaticamento con 4 sprint da 25m
Mercoledì uscita in bici, 53km vallonati, la maggior parte contro vento e in posizione, infatti oggi fa male il collo.
Oggi Corsa, 45minuti media a 4,28/km ondulati, avevo voglia di correre.
Domani farò altri cambi, bici-corsa, Sabato nuoto e corsa e Domenica riposo.
Il 12 Giugno ora comincio a sentirlo, eccolo!
Come dicevo però queste sere, con l'aiuto del cuscino del lettone, mentre sulla rete scorrevo le date delle varie manifestazioni, ho partorito i miei prossimi obiettivi da qui a fine anno.
Si parla di corsa, lascio però spazio anche al nuoto e alla bici, non si sa mai.

Mentre scrivevo tutto questo Lorenzo mi fa la foto

'Papi ma sei arrabbiato?'

'No non sono arrabbiato, ho solo dei brutti pensieri'
Prossime gare sono I Granai (la vivicittà sembra essere all'eur, non so se ne vale la pena, ma la lascio come alternativa), forse il Giro delle Ville Tuscolane, e sicuro l'AppiaRun. Altre varie ed eventuali si vedranno nei prossimi giorni.
A Settembre parte la preparazione per Dicembre, la Maratona di Pisa, in sospeso ho l'iscrizione della mezza da convertire per la maratona.
A Novembre come lungo ci sarà Firenze, si, ancora Firenze, voglio provare il nuovo percorso, e comunque devo accompagnare (ancora) un amico, ma stavolta solo nel viaggio, in gara ognun per se!
Un anno intenso anche questo, in cui il primo mio obiettivo sarà non infortunarmi, perchè oltre a questo sto guardando ancora avanti, troppo avanti!
Comunque nel 2012 il mondo finirà, tanto vale approfittarne nel 2011!

Roma 2011, tutto secondo i piani?

2011-03-21T11:45:00.000-10:00

Il traguardo è alla fine della scala, in cima. Tutti andavano verso l'alto, salivano i gradini, io compreso, ma i gradini sembrano non finire mai, la scala che porta al traguardo è lunga, lunga 42km e 195m.
Deciso di portare il Tosto almeno fino al 30°km anche se consapevole che poi avrei bruscamente rallentato. Ma non me ne fregava niente. Roma 2011 era nata così, per caso. Come avevo previsto la spia della riserva si è accesa al 21°km e al 30° è finito il carburante.
La parte bella degli incontri con gli amici la lascio a un altro post, oggi ho voglia solo di scrivere a freddo le sensazioni avute prima e dopo.
Oggi, in ferie, ho cominciato con il cambio delle guarnizioni di ben 5 termosifoni, durato tutta la mattina e il pomeriggio dedicato alla lavastoviglie che aveva problemi di carico h2o. Tutto risolto entro le 15.00.
E durante tutto questo tempo non ho fatto altro che pensare a ieri.
Sapevo di non avere 42km sulle gambe al mio ritmo, sapevo che sarei scoppiato al 30°km, e sapevo che avrei finito questa maratona almeno sotto le 4 ore, ma non sapevo che avrei camminato per diversi km.
Parto col Tosto sulla media dei 4,53/km ho tenuto bene fino alla mezza, quado poi ho visto che ci stavamo avvicinando troppo ai 5/km ho detto a Gianluca di andare avanti al suo passo da solo.
L'ho tenuto in vista fino alla moschea, poi io ho aggiunto altri 5sec./km e sono stato sui 5 fissi, quando arrivato al ristoro del 30° mi sono fermato a bere e a mangiare.
Non mangiavo in maratona da Firenze 2008 quando arrivato al 40° ho avuto una crisi.
Lello passa subito dietro ai palloncini delle 3,30 e mi da una pacca sulla spalla, grande Lello!
Da li ho provato a ricominciare a correre, ma dopo neanche un km mi sono rifermato.
Avevo dolori alle anche, ma sopratutto ai piedi.
Mi sono mancati i lunghi, quelli che abituano il corpo a stare 'in piedi' per 3 ore e passa.
Al sottopasso mi passa Michele che mi riconosce non so come, ma mi riconosce, e gli dico che finito il tunnel arriva il bello.
E infatti arrivato di nuovo alla luce del sole, che oggi sembra prendersi gioco di noi, il pubblico si infoltisce e io riprendo a correre.
Arriva Yò, mi guarda da lontano e mi saluta, ma dal mio sguardo capisce che voglio il suo aiuto e gli dico di correre con me.
Mi chiede cosa mi sia successo, gli rispondo semplicemente 'quello che meritavo'.
Corre con me nonostante i miei quasi 6/km, ma in un attimo penso che lui non era li per me, c'era qualcun altro che lo aspettava Gli dico di tornare indietro, che mi sarei fermato di nuovo, e che magari ci saremmo rivisti dopo. Saggiamente mi ascolta e ci salutiamo.
A via del Corso mi fermo di nuovo, guardo il crono, faccio due conti al volo, riparto e decido di non fermarmi più, piano ma non mi fermo.
E così ho fatto.
I piedi mi fanno male, tanto male, con le suole delle DS Trainer sento anche le cicche in terra.
Perchè le DS Trainer?
Perchè da due anni le ho sempre messe per la maratona, anche lo scorso anno a Roma.
Sarà il dolore, ma il pavimento mi sembra più disconnesso del solito, Sampietrini più alti e bassi che girano il piede, e la schiena reclama.
A testa bassa salto anche il ristoro del 40°km, salitella del circo Massimo a denti stretti, rettilineo e giro a sinistra, gonfiabile dell'ultimo km in vista, lo supero, salita del Colosseo inesistente, 2 in giacca verde agguantano una runner senza pettorale, per poco non mi falciano, discesa verso la via imperiale, arco del 42°km, tabella che segna 3,49,30 allungo un pò e supero di un secondo le 3 ore e 50.

Oggi ho di nuovo scoperto la maratona.
La maratona ti sfida, tu non lo sai, ma lei è sempre li che aspetta te.
Puoi prepararti al meglio, puoi affrontarla a denti stretti, puoi partire piano e aumentare o partire forte e rallentare dopo, o partire al tuo ritmo dall'inizio... a lei non glieno frega niente.
Quando e come vuole ti spezza, basta un niente, un respiro storto, un sorso d'acqua di troppo, un passo su 50.000 fatto male, un dito del piede messo male...
E' per questo che il prossimo anno Roma mi vedrà nuovamente allo start.
Ho lasciato sui sampietrini diversi minuti, e Roma Capoccia deve ridarmeli!

Maratona di Roma 2011, il vincitore è ...

2011-03-18T05:36:00.000-10:00

Secondo voi chi la vince?

NEVER STOP!

2011-03-17T11:25:00.004-10:00

L'importante è non fermarsi mai!
Non bisogna mai fermarsi, e domenica prossima a Roma qualsiasi cosa succeda rallenta, ma non fermarti mai, recupera, ma non fermarti!
Le vicende passate nella settimana passata, e non parlo solo dei fottuti allenamenti, mi hanno fatto riflettere tanto, troppo.
La nostra vita è appesa a un filo, troppo fino a volte.
Non ci ricordiamo mai di questo fottuto filo solo fino a quando veniamo a sapere che si è spezzato all'improvviso a qualche vecchio amico.
Vivo ogni giorno come se fosse l'ultimo.
Ho ancora tempo per riposare.
E allora domenica prossima non ci sarà niente e nessuno che mi possa fermare!
Corri uomo!
Corri con me!

Quella sporca fottuta settimana!

2011-03-13T11:00:00.006-10:00

Lun.
Corsa. Arrivavo da una domenica riposante, senza corsa ne bici ne niente, solo casa moglie e moccioso!
Allora in previsione di Roma mi concedo una corsa in progessione, da 4,50/km a 4,15/km 12 fottuti km

Mar.
Corsa lenta rigenerante di 8km ma tornato a casa non ero molto soddisfatto e per 10 volte dal piano terra alla terrazza, 70 fottuti scalini x 10

Mer.
Bici. Il fottuto lavoro è incasinato, torno a casa mentre la cena era in arrivo (bisteccone poi cotto ai ferri al sangue), e allora 50 minuti a mazzetta sui rulli, ogni tanto Lorenzo si gira e mi guarda e mi dice 'ma quanto sudi!' e poi si ferma li, meno male!

Gio.
Riposo. Vorrei andare in piscina alle 12,30 perchè alle 14,00 mi aspetta Sabrina per ripassare e fare un aggiunta al vecchio tatuaggio. L'autobus e i parcheggi pieni per la scuola ancora a pieno regime mi fanno arrivare alle 12,50. Ora che mi cambio mi riscaldo e il resto si fa tardi. Rinuncio. Arrivo al laboratorio e dopo altre ennesime prove e il mio definitivo ok comincia la tortura. Al che parlando del più e del meno Sabrina dice 'Non pensare di andare in piscina per almeno un 13 14 giorni, altrimenti rischi che il cloro rovina tutto!'
Vaffanculo al fottuto tatuaggio

Ven.
Corsa. Stranito come i cavalli in Piazza a Siena rimetto le scarpette e vado in pista, c'è Uscuru che mischia un pò di parole tra 200 mille 200 mille.... Ok cominciamo. Il Garmin si spegne. Vaffanculo anche al fottuto Garmin.
10x200 un mille a 3,35 penso e 10x200 e basta, il polpaccio chiama. Domenica prossima c'è Roma mica un 5000 in pista!

Sab.
Bici-Corsa. Visto che in piscina non posso andare mi limito a vedere mio figlio dal terrazzino, e come è giusto che sia, oggi le 4 corsie del nuoto libero hanno 4 persone. Fottute anche le corsie! La mattina esco alle 9,00 in bici e vado in pista a provare i cambi. 10km in bici e 2,5km di corsa 5km in bici e 2,5km di corsa.
Niente di che, ma il tempo era quello, 2 ore e 15 di allenamento

Dom.
Corsa. Ladispoli, 10km piatti, giornata fottuta con vento e acqua. Riscaldamento raffreddato dalle raffiche di vento. Parto dietro con Brant, dopo tanto tempo finalmente ai nastri di partenza! Forse eravamo troppo dietro, 30sec per arrivare all'arco e primo km a 5/km ...fottute 1500 persone!
Sensazioni ottime, stabilito a 4,20/km non fatico un ca..o, al nono km un sosia (fisico) di Andrea(&Ivana) mi dice di allungare, ultimi due 4,13 e 4,02 senza fare una piega!
Fottuta soddsfazione!

PS
Io posso lamentarmi della mia passata settimana, ma in Giappone hanno avuto una settimana strafottuta. Un mio pensiero e preghiera va a loro.

Dettato - Descrivi la cucina della tua casa

2011-03-12T05:36:00.000-10:00

La mia cucina è un pò piccola, ma bella. E' di colore giallo e ci sono tanti mobili di cui uno contiene tante birre.

...mocciosi!

Il treno per Roma è in partenza

2011-03-07T08:15:00.011-10:00

fermate intermedie ...nessuna!
Appena 12 giorni alla Maratona di Roma, poca roba.
Tempo di scarico, pochi km a ritmo gara, qualche fartlek, le due settimane prima della gara (almeno per me) sono quelle che preferisco.
La quiete prima della tempesta.
La differenza stavolta è solo che la tempesta non arriverà perché non ci sono ambizioni cronometriche, e infatti mi presento al traguardo con 3 psico lunghi, rispettivamente di
22km
34km
26km
Psico perché
1 non sono tanto normale, ma quello ormai è noto
e 2 mentalmente mi aiutano.
Mi aiutano a capire che ho benzina per 32, massimo 34km, poi dobbiamo sperare che la riserva sia sufficiente per fare gli ultimi km no-pain.
Ma comunque vada no-fear, arriverò al traguardo della mia (14^) Maratona preferita!

Don't run alone

2011-03-01T11:13:00.005-10:00

Navigavo in cerca di video e stimoli e poi ho trovato loro. :)

http://www.youtube.com/watch?v=s0Vt6W5VIzc

Una corsa in 3D

2011-02-27T11:25:00.002-10:00

(AndreasenzaIvana e io)

Cercavo ieri i miei occhiali da sole da gara, non li trovavo, mi sono capitati per le mani gli occhiali 3D che mio figlio si era riportato dall'ultimo film 3D visto al cinema ...perchè no?!
Davano quel tocco di 'classe' in più a una gara che ormai credo sia quasi giunta (per me) al capolinea.
Nel senso che mi ha stancato, bello il nuovo giro e grande macchina organizzatrice, ma per me è ormai abbastanza ...noiosa?
Comunque giornata perfetta, nuvolo, freddo e poco o niente vento.
Forse si può tirare un pochino la gara, visto che il lungo (10km aggiunti prima, diventano 5km) salta.
Incontro amici dell'ex squadra che mi dicono a 4,35/km, ok!
4,21 ...4,25 ...ok buona gara.
Mi metto sul mio passo, 4,35 e rallento un pò sulle salite.
Così fino alla fine, dove rallento ancora un pò, risparmio le gambe che il pomeriggio prima avevano pedalato per 71km e nuotato per 2000m, in effetti ero un po stanco.
Soddisfatto e contento saluto Walter, vedo Yò e andiamo a mangiare!

Bell'incontro con gli amici blogger, Maurizio, Giuseppe, Mario (ersòla), Giancà, Yò ...e un grande pranzo con una bella compagnia 'salentina'! Alla prossima giovani!

Una piacevole domenica!

Lun. Corsa 11km 4,25 media
Mar. Riposo
Mer. Nuoto 400m risc + 2500m palette + 200m defat.
Gio. Corsa 1 ora fartlek
Ven. Riposo
Sab. Nuoto 200m risc + 1400m + 200m defat. Bici 71km vallonati
Dom. Corsa 21km

Classifica Roma Ostia 2011

2011-02-26T22:00:00.003-10:00

CLASSIFICA

A voi com'è andata questa Roma-Ostia 2011?
Lasciate un veloce commento con le vostre impressioni sull'organizzazione, il percorso, la vostra prestazione.
Ciao

Motivazione

2011-02-24T08:09:00.000-10:00

Domenica da Ninja

2011-02-14T01:55:00.000-10:00

Fortunatamente ieri rientrando a casa, ad ora ormai tarda per pranzo, sono stato assalito da un Ninja in stile ispettor Clouseau (vedi foto), e da un buon profumo di sugo fatto con la coda (alla vaccinara) e due buonissimi carciofi alla giudia.
Oggi sono ancora un pò (troppo) dolorante, sono soddisfatto per il lungo di ieri fatto a Bracciano, 33 e rotti km fatti a 5,10/km.
Non è un tempo che mi rispecchia, e infatti ieri non ero soddisfatto, anzi, ero alquanto incazzato e quasi deciso che a Roma non sarei più andato.
Poi però, la notte porta consiglio, e oggi facendo due conti ho visto che mediamente da Gennaio sto facendo di corsa 40/50 km a settimana.
Forse sono un pò pochini per affrontare un lungo così.
In un solo giorno fare quasi gli stessi km di quanti ne faccio in una settimana.
Ok, sono nel caos e bisogna fare un pò di ordine co sti 3 ministri!
Urge un riassetto, un rimpasto, andiamo ad elezioni anticipate!
Vado in riunione di gabinetto, mi ritiro per deliberare.

Dal 7 al 13 Febbraio
Lun. Corsa 1ora
Mar. Nuoto 400m risc + 5x100m + 500m + 8x25m a manetta
Mer. Corsa 1ora + Nuoto 400m risc + 2000m
Gio. Riposo
Ven. Bici sui rulli 40min
Sab. Nuoto Risc. 400m + 2x500m + 4x25m a manetta
Dom. Corsa lungo 33km

Da podista a triatleta ? Che ce vò!

2011-02-08T06:30:00.012-10:00

Cosa è scattato nella testa quando ho deciso di cominciare a fare 3 sport?
Forse ho parecchio tempo a disposizione e sono talmente annoiato che cerco di impegnarlo in qualche modo?
Forse perchè sono una pippa a correre e allora mi butto sugli altri sport?
O Forse perchè non avendo più stimoli nella corsa li cerco altrove?
Nessuno dei 3 'Forse' mi riguardano, ma ci sto pensando da diversi giorni sul perchè ho preso questa via.
Non so perchè, e infatti bevo Jagermeister!
Comincia il cammino nella selva oscura.
Ho cominciato a pensare al Triathlon, ovvero, all'Ironman, quando una sera al Cantinone parlando con Alessio mi ha fatto sembrare questa disciplina una cosa 'normale' a portata di tutti, fatta con più sacrificio rispetto alla corsa, ma che tutti possono fare.

Il sentiero cominciava a intravedersi, l'erba si appiattiva e si vedeva la terra.

Un giorno leggo sul blog del Triathlon di Luigi un numero strano, 70.3. Che è, che non è mi informo meglio e comincio a pensare 'la corsa c'è, la bici ce l'ho ...ma la piscina...mmmm quello è un problema.'

Il sentiero si allarga, è strada sterrata adesso.

Cena sociale I Runners, il 'VIA' tira fuori un '...per la prima volta in Italia il Mezzo Ironman organizzato proprio dall'Ironman, sarebbe bello andarci, ci andiamo?' Tutti si si, bello dai che fico!

La strada ormai è asfalta e viaggio in compagnia.

Il 31 Dicembre 2010 scade la prima iscrizione per Pescara, da 190€ si passa a 240€, il 25 Dicembre mi 'regalo' l'iscrizione. A Febbraio sono ancora il solo ad andare, nessuno dei miei compagni si è iscritto. Infami!

La strada diventa autostrada a pedaggio, e rimango senza compagni di viaggio.

Superata la paura del nuoto ora devo solo pensare a nuotare pedalare e correre, come viene viene, sempre con un minimo di impegno, fatica e competizione, alcuni degli ingredienti che non possono mancare.
Non vedo uscite intermedie, la prima disponibile è Pescara!
E se ci riesco io, allora davvero tutti possono diventare Ironman!
...ancora Mezzi però!

Settimana 31 Gennaio 6 Febbraio
Lun. Riposo
Mar. Corsa 1 ora
Mer. Corsa 1 ora con 8x200 + Nuoto 400m risc.+2000m
Gio. Riposo
Ven. Corsa 1 ora con 11x200 rec attivo 100m co Uscuru
Sab. Nuoto 200m risc. + 1500m + Bici 60km vallonati
Dom. Riposo

Roma sta arrivando!

2011-02-04T06:45:00.001-10:00

E io sto aspettando!
Cosa?
Non lo so, sicuramente che arrivi questo 20 Marzo per rivedere tanta bella gente, e vedere finalmente qualche brutta faccia nuova (...vedi Michè)
Ancora una volta non ho obiettivi cronometrici, ad oggi il lungo più lungo sono stati i 22km della 3Comuni.
Il 13 Febbraio farò il primo e unico lungo, 34km intorno al lago di Bracciano, me lo farò bastare.
Chissà che stavolta non mi faccio la maratona in compagnia di qualcuno, per intero non l'ho mai fatto.
C'è qualcuno la che vuole fare in 3 ore e 29 minuti e 59 secondi?

Scarico

2011-01-31T06:00:00.002-10:00

Settimana di scarico questa appena trascorsa, il motivo è il troppo allenamento!
Sto faticando troppo, e per i miei gusti quando è troppo è troppo!
Basta!
Eppure ero partito bene :|

Sett. dal 24 al 30 Gennaio
Lun. riposo
Mar. Corsa 1ora
Mer. Polenta
Gio. Bici Rulli 40min + Nuoto 400 risc. + 1300 interrotti da crampo bastardo insistente
Ven. Corsa 1ora
Sab. Nuoto 400risc + 1500 ok
Dom. Corsa 1ora e 50

Valle a capire ste gambe!

2011-01-23T14:07:00.002-10:00

Domani riprovo con la corsa, la cosa non mi è chiara.
Sabato ho un leggero problemino nello svegliarmi. Faccio fatica. Alle 9,20 mi decido e mi alzo. Colazione con latte e Gentilini, varie ed eventuali, si fanno le 11,30 e io e Lorenzo andiamo in piscina.
400 di riscaldamento e parto per non fermarmi, vediamo che succede.
Succede che la lezione di Lorenzo dura 40 minuti e al 1400 mi vedo mio figlio sul podio che mi dice 'Papi hai finito?' Dal ridere bevo mezzo litro clorato, ed esco. Bene, bella sensazione.
A casa mi prende quello che qui si chiama 'l'abbiocco', mezzo insonnolito, mezzo stanco, mezzo mezzo.
E alla fine mando sms a Giancà, dandogli buca per il lungo di domani, che non sarei mai riuscito a fare.
Stamattina (ieri ormai) esco alle 10,30 e miro a fare un 15 16km, ma le gambe me le sono scordate a casa.
13km insopportabili.
Tutte indolenzite, come quando torni dalla maratona e il giorno dopo fai un 7-8 km per smaltire l'acido lattico.
Domani, dicevo, riprovo a correre e vediamo che succede, vorrei riposare, ma i riposi della settimana sono già tutti organizzati a causa del lavoro, Mercoledì e Giovedì.
Domenica la 3 Comuni, vediamo di darci una raddrizzata.
Anche perchè se continua così il 20 Marzo a Roma mi metto al posto di TopoGigio

Lun. Corsa 50min lenti
Mar. Corsa 4x1500
Mer. Nuoto 400m risc. + 1500
Gio. Bici 50minuti rulli
Ven. Corsa 1ora 15min
Sab. Nuoto 400m + 1400
Dom. Corsa 1ora