Torniamo a correre

Ok, pile ricaricate! Questa settimana ho praticamente oziato!
Visto che domenica prossima ci saranno i 30km di Ostia ho preferito recuperare bene.
Sono uscito solo giovedì (7km) e Venerdì (9km), il dolore al chiappone sembra si sia affievolito di tanto, quasi scomparso! Ssshhh!
Ieri mattina ho rimesso in sesto la bici, sgrassata e ingrassata secondo metodo Kaiale, copertoni Michelin nuovi di pacca, lucidata e oggi 41km con cestino da picnic davanti e donna in canna!
Passeggiata a tratti veloce (38km/h) a tratti lenta (16/h), media di 28Km/h ma sopratutto senza dolore al fondoschiena!
Tornato a casa avevo una voglia spropositata di mettere le scarpe e farmi un'oretta.
E così ho fatto, ho messo le scarpe e in un oretta ...ho preparato un pranzetto coi fiocchi! ;)
Ancora adesso ho una voglia sfrenata di andare a correre.

E finchè la voglia c'è, buttiamo lì un programmino volante per la prossima settimana:
Lun 1ora lenta con 10 allunghi finali
Mar riposo
Mer 4x2000 ritmo bo con rec attivo 1000 a bo
Gio riscaldamento - Fartlek 30 minuti - defaticamento
Ven 1 ora corsa lenta
Sab riposo
Dom 30km di Ostia in 2 ore e 15

Commenti

  1. 2:15? allora non t'è passata la voglia di farti male?! ;D stavolta sei tu che dovrai farmi le foto all'arrivo...

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  2. Vai!! un programmino alla grande.

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  3. alla faccia....
    riprendi alla grande :)
    i 2000...urcaaaa io me ne sto bello tranquillo invece

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  4. Yogi no, devo dire che sono anche peggiorato a riguardo!

    Franco m'è venuto così :)

    Alè è tanto che non li faccio i 2000, vediamo come vengono

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  5. Certo l'oretta di "scarico" dopo la bici è stata sicuramente un toccasana. Sicuramente meno faticosa del programma di questa settimana...

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  6. 2 anni fa ho fatto 2h e 12
    lo scorso anno 2h 14 e molti secondi.
    Vero è che non ho mai dato tutto, ma son pronto a scommettermi N caffè che non vai sotto le 2h e 17.

    N=numero che a tua scelta puo' andare da 1 a 20

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  7. "donna in canna".... ???
    Eh sì, così si fa a far passare il dolore alla chiappa ;))

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  8. Daniè mi piace un casino cucinare, e ancora di più mangiare! ;)

    Giancà peccato non ci sarai, a me il caffè piace al vetro con 1 cucchiaino di sugar grezzo

    Ale non lo dire in giro però, quello è un segreto! :P

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  9. Vedo che Gian Carlo ti vuole sempre bene.....ah ah ah.....

    Son curioso di sentire come andranno le ripetute al ritmo BO !.....ah ah ah.....

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  10. Con tutto il fondo che avrai da qua a venezia, ul ponte della libertà dovrò guardarmi alle spalle... daje Gianlù!

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  11. Diego lui lo fa per il mio bene ;)Ma Perchè tu non hai mai fatto le ripetute a ritmo BO!??!?!
    Non sai che ti perdi!!
    hahahaha!!


    Alvin vedi di correre su quel cazzo di ponte, ti voglio vedere solo quando che avrai la medaglia al collo, cambiato profumato e mentre fai 'streccing'!

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  12. non mi pare proprio che tu abbia oziato!
    in bocca al lupo per domenica!!!!

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  13. non mi pare proprio che tu abbia oziato!
    in bocca al lupo per domenica!!!!

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  14. complimenti gia smaltito la fatica fisica e sopratutto mentale e sei gia pronto con ripetute e il lungo domenica ..... sei un mito

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  15. Lello sulla carta si, ora però vediamo all'atto pratico ;)

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