2010 = tiro le somme

lunedì 27 dicembre 2010

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Come ogni fine anno, prima che arrivino le 24.00 del 31 Dicembre faccio di corsa i conti degli ultimi 12 mesi.

Poche gare nel 2010, non sono arrivato nemmeno a 20, ma tanti km percorsi.

Corsa circa 2.200km
Bici 680km
Nuoto 42km

3 Maratone
4 Mezze Maratone
e una decina di gare di varie distanze.

L'anno 2010 è cominciato con la preparazione alla

Maratona di Roma.
A fine 2009 ho ripreso possesso con le maratone correndo
Venezia 2009 poco sotto le 4 ore
Firenze 2009 in 3:45
L'obiettivo era poi fare Roma in 3:30
E così ho centrato il primo obiettivo, che mi ha lanciato alla preparazione della gara dell'anno, la

Maratona di Berlino.
Dura la preparazione, in piena estate, alzatacce alle 6,00 per fare ripetute, lunghi, salite ...tutto appena sveglio.
Una cosa nuova per me, che ho retto bene fino al 14 Agosto, poi ho mollato un pò, ma non troppo.
Solo da Giugno a Settembre ho fatto più di 1250km.

Maratona di Venezia.
Altra grande soddisfazione, targata Er Parrucca in compagnia di tanta bella gente!

Il raduno a Pisa in mezzo al ghiaccio...

Adesso sto ancora assaporando il tutto, e poi da Gennaio si riparte a tutta!
Rimando il Passatore a data ignota, e vado a prendermi la gloria!

Ciò che non mi uccide mi rende più forte!
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Buon Natale!

venerdì 24 dicembre 2010

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  • Biscottini allo zenzero (foto) - ok!
  • Biscottini alla cannella (foto) - ok!
  • Patatine, noccioline, mozzarelline, stuzzichini per aperitivo - ok!
  • Prosecco - ok!
  • Lasagna ai carciofi - ok!
  • Anguilla e pescetti - ok!
  • Frittelli di broccoli - ok!
  • Frittelli di baccalà - ok!
  • Carciofini fritti - ok!
  • Insalatona - ok!
  • Vermentino - ok!
  • Amaro - ok!
  • Grappa gialla - ok!
  • Caffè - ok!
  • Babbo Natale ... :)
Sarò in grado di tenere il ritmo?
A che ritmo parto?
Supererò il muro ? (di broccoli fritti)

Non lo so ancora, ma l'importante è solo arrivare al traguardo!!

Tanti auguri a tutti!!!
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Relax Natalizio

mercoledì 22 dicembre 2010

19 commenti
E così sto facendo la cura dello scarico di fine anno.
In pratica mi sto abbandonando a quei vizi che durante l'anno ho cercato di limitare, non potrei escluderli del tutto!
Allora aperitivo tutte le sere, cenette caloriche, film e birretta!
Mmmmm, che spettacolo!
Ieri ho preso anche lo zenzero e la cannella per i biscottini di Natale, stasera Lorenzo il pasticcere li sfornerà uno ad uno!
Meno male che ancora non ho preso un kilo per fortuna.

Lun. Nuoto 1ora e 20
Mar. Bici Rulli 50min
Mer. Nuoto 1ora e 20
Gio. Bici Rulli 50min
Ven. Nuoto 1ora e 20
Sab. riposo
Dom. Corsa 10km rilassanti a Pisa

Sto cercando di non perdere 'smaltezza' per Gennaio, quando si ricomincerà a sudare sul serio!

L'altra sera mi sono un pò preoccupato leggendo il regolamento del 70.3 di Pescara, in particolare la parte che dice:

Quali sono i tempi massimi previsti per la gara?

La prova di nuoto termina dopo 1 ora e 10 minuti dall’inizio ufficiale, la prova in bicicletta termina 7 ore dopo l’inizio ufficiale. Tempo limite della competizione è di 8 ore dopo l’ultima partenza.

Nuoto, uff!
So di starci dentro, ma quando sei all'esordio certe pippe mentali te le fai eccome!
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Pisa 2010, 'Inno al cazzeggio'

lunedì 20 dicembre 2010

26 commenti

Tante emozioni bellissime in compagnia di tanta gente bellissima.
Nuovi nick che devo aggiungere alla lista, nuova gente conosciuta dal vivo e gente che ho rivisto con tanta gioia.
Un pò dispiaciuto per chi voleva correre la sua gara, rispetto per tutto il culo fatto prima e anche dopo, ma ci vuole anche questo!
E la cosa più straordinaria non poteva che venire dal cielo, un chiaro segnale.
Da soli, anche organizzandolo alla perfezione non ci saremmo mai riusciti!

Basta tempi al km
Basta con abbigliamento tattico
Basta con gps
Basta con carbogel
Basta con carboidrati
Basta con pigreco
Basta calcoli
Basta!

A fine anno bisogna dare il valore giusto a quella grande passione che a volte diventa fissazione.

Il più bel fine settimana del 2010, e lo chiamerei 'Pisa il gran cazzeggio'

Grazie a tutti ragazzi e ragazze, siete unici!
Un ringraziamento particolare a Franca per l'organizzazione, meglio della Guida Michelin!!









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Insicurezza, ti annienterò!

lunedì 13 dicembre 2010

14 commenti
Avete mai sognato di correre ma il movimento della corsa è tutto scoordinato?
Cercate di fare del vostro meglio, di impegnarvi, ma le gambe non vi ascoltano.
Quello che ultimamente mi capita nel fare nuoto, non riesco ancora ad acquistare sicurezza.
Sono ormai un paio di mesi che provo a fare il pesce dentro l'acqua, e malgrado tutto, mi sento un pesce fuor d'acqua.
Si perchè da quando ho deciso, o perlomeno l'intenzione c'è tutta, di fare il 70.3 di Pescara la cosa che mi preoccupa maggiormente è la frazione in acqua.
In corsa puoi rallentare, provare a fare lo sprint finale, fermarti e poi ripartire, insomma, la gestisci meglio.
Stessa cosa in bici, puoi bucare, 3 minuti per il cambio gomme e poi riparti, cadi e se va bene ti rialzi e riparti.
Ma in acqua...
Oggi però qualcosa è cambiato.
Dopo un ora di vasche ho fatto le mie prime 10 vasche continue a stile, senza sosta, ritmo molto rilassato ma con una sensazione di poter continuare ancora per una mezzoretta.
Un pò come quando per la prima volta abbiamo corso i primi 30 minuti senza fermarci mai, finendo con la voglia di farne altri 30.
Una cosa che ormai credevo non arrivasse più e invece c'è stato un primo segnale positivo.
Dopo un ora e 20 però ho dovuto abbandonare, per l'orario e per i crampi.
I crampi.
Un altro tasto dolente che non riesco a spingere via, ma dicono che poi passeranno anche quelli, dicono.
Fino ad oggi ogni 2 vasche avevo comunque il bisogno di reuperare almeno 15 secondi e poi ripartire, e questa cosa mi preoccupava perchè è una cosa che in gara non puoi fare, che faccio, il morto a galla e poi riparto?
Intanto è uscito il programma e vedo che si parte alle 12.00 per fortuna, ultimi 21km sicuramente al buio, ma allora sarà finita!
Confesso che la cosa mi preoccupa ancora, positivamente, ma mi preoccupa.

La settimana scorsa ho riposato finalmente, e devo dire che va meglio:
Lun. riposo
Mar. riposo
Mer. Corsa La Natalina -senza commento-
Gio. riposo
Ven. Corsa lenta e 2 x (10x100) che sarebbe? non lo so, ma mi sono piaciute
Sab. riposo
Dom. Bici Rulli un ora
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La Natalina? Troppo comoda

giovedì 9 dicembre 2010

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Partenza gara alle 10.00
Esco di casa, a piedi, zaino in spalla e via, verso lo stadio.
Vado in pizzeria della 'famigghia' e lascio il tutto, mi cambio dopo.
Prendiamo i pettorali, un pò di riscaldamento, qualche allungo, ma non troppo.
BUM!
Al 2°km passo in 8:12


Al 5°km 21:40
Un occhiata ai battiti, sono passati a 175, il respiro diventa affannoso, mancano soli 5km.
Basta, rallento, faccio il discesone da 1 km della ciclabile a 4,30 il salitone a 5,00
Tanta gente mi passa e mi incita, ma io sto bene adesso, li saluto e li incito anch'io.


Arrivo bruschettina e acqua, due chiacchiere con la tanta gente che conosco e a casa.
Una bella gara, una bella giornata, perchè allora addannarsi tanto?
Pasta broccoli e salsiccia, patate al forno, albero di Natale, presepio... e massaggio rilassante serale (vedi foto)

Sensazioni a fine gara:
sono partito forte, e stavo bene. Realisticamente parlando, dal 5° avrei retto quei ritmi per altri 2 al massimo 3 km, ho ancora da lavorare per tornare ai 4,10/km
Volevo andare alla BestWoman domenica e riprovare, ma le iscrizioni sono chiuse e poi il 19 c'è la mezza.
Da Gennaio però mi impegno, giuro!
...un pò come la dieta, comincia sempre il lunedì succesivo.
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Da ricovero

lunedì 6 dicembre 2010

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Natale, lavorativamente parlando, è il peggior periodo, fortunatamente.
Ma di vacanze ne devo fare.
La mia vita, come quella di tanti altri, è divisa tra casa lavoro e sport.
Con soddisfazione riesco ad incastrare tutto giorno dopo giorno.
Questa mattina però qualcosa è cambiato. Mi sono svegliato quasi presto, e quando mi sono alzato dal letto, ero stanco.
Preparo il ragazzo per la scuola, e quando mi abbasso per abbottonargli il grembiule sento le gambe tirate come se avessi appena fatto un 10x400
Domenica mattina sono uscito per fare 10km ondulati, 4,30 tranquilli.
Ricomincio:
Lun. Corsa media
Mar. Rulli 50 min
Mer. Corsa lenta
Gio. Rulli 45 min
Ven. Nuoto
Sab. Nuoto
Dom. Corsa media
come dicevo 10km a ritmo medio, fatti però con fatica. (mentale)
Oggi riposo, domani no.
Questa sorta di droga che ogni giorno chiede al tuo fisico di 'faticare' ormai ha preso il sopravvento.
Passo un momento di rifiuto/attrazione verso la fatica.
Devo andare in comunità?
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Storia di un WE iniziato bene e finito… meno male che e’ finito

venerdì 3 dicembre 2010

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Presto il blog al mio terrone preferito! Colui che diceva ' io non la correrò mai la maratona, è una distanza troppo distruttiva, io ci tengo alla mia salute!'
Tutto questo quando correva a Monterotondo, poi l'aria troppo ossigenata di Mezzo Corona ha cominciato a far smuovere i due neuroni dentro la sua calotta ...e finì così:

Sabato mattina sveglia all'alba e di corsa verso il treno che ci avrebbe portati verso Firenze.Giornata bellissima, cielo terso e montagne innevate. Il treno è pieno di MARATONETI. Arrivo a Firenze verso le ore 10,00 e poi da li subito al B&B.Bel posticino davvero arredato bene e posizionato in una zona a 15 minuti a piedi dal centro. Sistemate le nostre cose andiamo alla ricerca di un ristorante che già conoscevamo, Cambi, zona San Frediano un trattoria tipica fiorentina dove si mangia davvero bene. Confermate le nostre aspettative e dopo aver mangiato un bel piatto di pasta al pomodoro ci dirigiamo verso il centro per una bella passeggiata rilassante e ritemprante. E cosi è stato, assistiti da un sole luminoso e a tratti anche caldo. Verso le 17 ci dirigiamo verso la zona Campo di Marte dove c'è il palaexpo per il ritiro dei pettorali, e qui mi rendo conto del gran numero di persone che domani parteciperanno alla gara perchè i tendoni erano pieni come uova e si faceva fatica anche a camminare. Ritirato il pettorale, per la cronaca ero il numero 10467, alla fine si sono iscritti 11500 atleti che è il record per questa maratona, e ritirato il pacco gara, a proposito consisteva in un bel paio di pantaloni(3/4) invernali da running della asics, ci dirigiamo di nuovo verso il centro dove c'era davvero tanta ma tanta gente presa fin da ora dalla febbre da regali di natale. Comunque il clima è quello tipico da sabato fiorentino con tutti i bar pieni zeppi di persone e con una aria tipicamente internazionale,davvero una bella atmosfera. Dopo aver bevuto un caffè caldo e aver fatto giri per qualche negozio verso le 19 ci dirigiamo verso l'ormai "nostro" ristorante, dove avevamo prenotato e all'arrivo ci è sembrato ancor più bello tipico con tutta quella gente, per'altro anche questo posto pieno di maratoneti come il treno. Cena leggera e poi subito a letto, non prima di avere preparato tutto il necessario per l'indomani,e qui ci sono già i primi errori,ho preparato la roba come se la giornata di domani sarebbe stata come quella di oggi metereologicamente parlando. Sveglia alle 6,30 e la prima cosa che faccio è andare alla finestra per vedere il tempo e come avevano previsto piove!Ma quello che non avevano previsto è il freddo ma di quello parleremo piu avanti. Colazione veloce con fette biscottate miele ed un po di the caldo e poi via verso Piazzale Michelangelo.Appena usciti ci accorgiamo del freddo pungente che fa e della pioggia che viene giu a catinelle, ma senza perdersi d'animo ci incamminiamo verso il centro dove incontriamo un sacco di persone avvolte in un sacco di plastica verde, quello del pacco gara, che in fila indiana riempiono le strade del centro e si dirigono verso piazzale Michelangelo.Anche io dopo un po mi accorgo che sarebbe meglio indossare il sacco verde perchè l'acqua che vien giù è davvero tanta e cosi lentamente arriviamo a Piazzale Michelangelo.Posto spettacolare una collina che domina tutta Firenze e dalla quale si vedrebbe un panorama bellissimo, appunto vedrebbe perchè l'acqua il freddo il vento fanno in modo che l'unica cosa cui bisogna pensare è trovare un posto dove ripararci,ma non è facile perchè tutti i posti al coperto sono stati letteralmente presi d'assalto ma alla fine riusciamo a trovare un buco. Scrutiamo i personaggi che ci circondano e scattiamo qualche foto infreddolita,a proposito c'era un signore di Seattle di circa 70 anni che era alla sua 253-esima maratona!!!!MITICO. Mi spoglio, e metto i pantaloncini e non quelli lunghi, credo sia stato un errore molto grave dettato probabilmente dall'inesperienza .Incomincio a scaldarmi ma dopo solo 500-600 metri ero fradicio. Corro un'altro po e provo a fare qualche scatto ma niente avevo solo freddo e decido di ricoprirmi e di mettermi al riparo. Aspetto che passi il tempo con un freddo che ti entrava fin nelle vene e finalmente arrivano le 9 e mi dirigo verso le gabbie. Li ancora altri 18 minuti e finalmente si parte!!!!Mi faccio il segno della croce e via....verso la mia prima avventura da maratoneta. I primi due km in discesa e piano perchè eravamo davvero tanti e meno male mi vien da dire perchè io ero talmente infreddolito che riuscivo a mala pena a muovermi. Comunque passano i primi 4-5 km ed ancora sono freddo, le pulsazioni malgrado l'andatura sia molto bassa sono a palla, 189-193-195...Mi chiedo ma come mai?Ma cosi è e proseguo. Verso l'8-9 km incomincio finalmente a scaldarmi e riesco ad agganciare i palloncini delle 3h15' coloro che poi alla fine mi daranno una mano a fare un km decente .Me li lascio alle spalle e proseguo con la mia andatura, e tutto sembra andare bene, alcuni km li giro intorno al 4,16 4,20, buono direi!Ma verso il 18 km incomincio ad avvertire un dolore al quadricipite sinistro e un po di stanchezza alle gambe. Avevo preventivato di passare alla mezza tra 1h30' e 1h33' ma passo ad 1h34' ma comunque andava bene. Passata la mezza fino al 25km tutto sembrava scorrere bene a parte questo indurimento delle gambe soprattutto quella sinistra. Ma dal 25 km in poi incomincia la mia ecatombe. La gamba sinistra diventa legnosa come quella di Pinocchio e subito dopo decido di fermarmi per fare un po di stretching e poi magari ripartire bene. Cosi è ma riuscivo a correre bene 500 metri e poi di nuovo ripiombavo nel dolore e nella rigidità,Inesorabilmente i tempi si alzavano 4,40 4,50 5,00 5,10 e cosi via. Al ristoro dei 30 km mi fermo per bere un the caldo e dei sali, faccio un po di stretching e riparto ma niente le mie gambe non ne volevano sapere di correre, erano come cementificate al suolo. Emblematica è l'unica foto che mi è stata fatta,con il piede sinistro completamente poggiato a terra e con una smorfia che la dice lunga sul mio stato. Continuo a fermarmi per fare stretching ma ormai non riuscivo più ad alzare neanche le gambe e quindi cerco lentamente di trascinarmi verso il traguardo. Non ricordo bene a quale km ma ad un certo punto mi passano i palloncini delle 3h15' e con loro riesco a fare 1 km degnamente ma subito dopo mi devo fermare. Verso il 37-38 km mi prende il freddo, parafrasando il grande cantautore Fabrizio de Andre' il freddo mi prende alla schiena,si perchè nel frattempo oltre all'acqua e al freddo si era alzato un vento davvero fastidioso. Vado in ipotermia, lieve di sicuro ma pur sempre ipotermia. E cosi incomincio a camminare. Gli ultimi 5-6 km girati nel centro storico, Piazza del Duomo Piazza della Signoria Ponte Vecchio etc etc sono davvero spettacolari e il rammarico di non poterli correre ma trascinarsi è ancora più grande, perchè il pubblico non faceva altro che incitarti e applaudirti. Davvero un peccato ma tanto è!Al 40 km mi fermo e incomincio a camminare poi corricchio poi mi fermo e al 41 km un signore mi urla che non devo piu fermarmi ma devo, si camminare ma non fermarmi. E cosi smosso dalle urla di questo signore che lo ringrazio anche se non so chi fosse, corricchio e chiudo questa mia prima MARATONA. Tempo ufficiale 3H24'18"Mi mettono la medaglia ed una ragazza mi aiuta a mettere la mantellina perchè io non riuscivo neanche a tenerla in mano per fare un nodo. Ero ghiacciato, e vagavo in cerca del mio angelo custode, che sapevo in cuor mio di trovare di li a poco. E cosi è. Vedendolo mi si illuminano gli occhi e le lacrime mi scendono come le gocce di pioggia che scendevano dal cielo e che mi hanno bagnato per tutto il percorso. Non riuscivo neanche a sedermi e tanto meno a stringere qualcosa in mano tanto era il freddo che avevo patito. Comunque riesco a cambiarmi e trascinarmi in un bar dove posso sedermi e stare un po al caldo, col mio angelo che vegliava su di me. La pioggia era incessante e le ambulanze si susseguivano ad ritmo infernale. Scaldatomi un pò lentamente ci avviamo verso il B&B dove poter fare una doccia calda e ritemprante. E cosi è dopo oltre mezz'ora di camminata sotto l'acqua arriviamo al B&B dove posso finalmente fare una doccia calda e il mio corpo si riprende l'anima. Non ci fosse stato il mio angelo avrei dovuto chiedere di sicuro aiuto all'ambulanza ma era li con me e per questo gliene sono infinitamente grado .Riposati un po’ e scaldati ci dirigiamo con un taxi verso la stazione e da li verso casa. Il treno era pieno di maratoneti più o meno acciaccati chi con il PB in tasca chi come me affranti dalla dal dolore.Ma ormai ero contento, contento di aver finito la mia prima maratona e di essere certo di avere accanto una persona unica.

Ciao e alla prossima.

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Kill Bill Volume 3

mercoledì 1 dicembre 2010

15 commenti
Altro film che venero, spero che Tarantino prenda in considerazione il volume 3 da me suggerito.
Programmo (come al solito) il post, ma vi risponderò solo stasera, quando dopo cena arriverò alla frutta e dalla mia scrivania scriverò contento e sereno senza imprecare contro quel maledetto sistema a finestre che oggi ci fa perdere più tempo della nostra vita di quanto non ne passiamo a fare le code nei servizi pubblici.

Prima che mi dimentico appunto la settimana scorsa:
Lun. Nuoto
Mar. Corsa un ora lenta
Mer. Nuoto
Gio. Rulli 45 min
Ven. Risc. + 15 salite + Def.
Sab. Nuoto
Dom. Rulli 50min

Sensazioni? Tutto e niente, un pò come quando Daniel San metteva la cera e levava la cera alle macchine del maestro Miyagi
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