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domenica 6 giugno 2010

Tabella Maratona Berlino 2010



Finalmente è nata!
Ieri sera tardi ho finito di sistemare le ultime cose, ed eccola qui!

Ovviamente come tutte le tabelle del mondo anche questa è solo una linea di massima dei vari lavori e allenamenti che seguirò, famiglia, tempo, lavoro, impegni, e vita permettendo!

In sostanza:

I km aumentano gradualmente da 65 fino ad arrivare a 80km settimanali alla settimana 7, dovrei così evitare traumi vari e infortuni dovuti all'aumentare del kilometraggio.
Si riducono la settimana del mio compleanno (regalino ;) ) per poi cominciare un su e giu di km settimanali, 86 78 90 77 91 79

I lavori sono due a settimana, alternati tra fartlek, 800, 1600, 2000 e un solo 4x3000
Le settimane 12 e 13 saranno quelle delle ferie, ......la vedo dura!
Le gare sono solo 2, il Duathlon di Luglio e la Mezza di Vico due settimane prima.
In linea di massima questa è, ma tutto è relativo, di settimana in settimana si vedrà come gira e si correrà di conseguenza nella settimana successiva. I lavori dopo i lunghi ad esempio, in base a come ne sono venuto fuori si faranno o meno.
Mi piace però avere tutto sott'occhio.

Oggi uscita doppia, 40km in bici, media alzata rispetto all'ultima volta, 29.7 km/h e poi arrivato a casa 4km e mezzo di corsa, media a 5 al km, era troppo caldo.

Fortuna a pranzo gnocchetti con gamberi e zucchine e gamberoni alla griglia mi hanno ridato le energie giuste!
Da domani si cominciano a macinare km veri!

18 commenti :

  1. Io ancora non decido che tabella fare, ma mi fermo sui 60 km settimanali.

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  2. Parecchio impegnativa con due lavori di ripetute a settimana !

    Suerte amigo !

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  3. bravo Masters, in effetti vedo tante ripetute. E forse potresti considerare un lunghissimo con finale alla tergat.

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  4. La tabella è bella e colorata :) ma la seguirai? alla peggio la puoi incorniciare. eh eh he

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  5. La cosa peggiore di Berlino è che il periodo di costruzione cade nel periodo del caldo più afoso quindi ci sarà da sudare a seguire sta tabella!!DAJE!!

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  6. La cosa peggiore di Berlino è che il periodo di costruzione cade nel periodo del caldo più afoso quindi ci sarà da sudare a seguire sta tabella!!DAJE!!

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  7. bella lì... almeno a VE vieni a defaticare e c'accompagni.... ;)

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  8. In effetti con una tabella sott'occhio è più facile avere tutto sotto controllo come piace a te. Ma Happy Birthday che lavoro è?! :-D

    PS ottima la pasta gamberetti e zucchine, specialità del frank con un pizzico di curry... ;-)

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  9. Frà vedrai che a Berlino ala fine dei giochi me arrivi davanti! ;)

    Diego almeno se me va male ciò la scusa bona! :D

    Paolo prima di Roma mi venne bene, proverò a rifarlo ;)

    Tosto, la cornice ce l'ho già, è bella però è?!?!?

    Ari, quella è stata la sfida maggiore, il caldo degli allenamenti, se supero questa.....!

    Marco grazie!

    Michè ce provo!!

    Marco VE sarà memorabile!!

    Frank Happy Birthday sarà un giorno pieno di tanta bella fresca BIRRAAAAA!!!!!!!!!!! :D

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  10. ciccio mò che è sto lunghetto...e i ritmi....lo fai "ad cazzus" o li mantieni segreti?...te stai a riprepera la passeggiata come al tuo solito no???
    ciao e spigni con quelle gambotte
    Carlo

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  11. Colorata e bella tosta!!!...anch'io sono amante delle tabelle ;-)

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  12. Carlo, ma tu l'hai mai corsa la maratona? hihihihihi!!

    Albè poi però la ripubblico con gli allenamenti realmente fatti, cercherò di rispettarla più che posso, ma sarà dura

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  13. Appero'... mica cotiche...!!
    Vojo proprio da vede' si te dai dda' ffa sur serio oppure continui a ffa er fregno moscio come ultimamente !!!
    ahahahahahahahahah ^_^

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  14. Bucci, l'impegno e la volontà ci sono .....ma non credo che bastino!

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  15. metterci impegno e volonta è gia un buon punto di partenza

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  16. Nino, quelli ci sono, la partenza è andata bene, ma ora bisogna tenere il passo ;)

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