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martedì 22 giugno 2010

Un periodo 'Fulmineo'!

Forse è merito della mitica canotta della Fulminea che il mitico Bress mi ha inviato!!
Grazie Capitano! La porterò con onore! .... e ci suderò fino alla MUERTE!!!

Queste corse mattutine proseguono per il verso giusto, e costantemente sopratutto. L'alzataccia delle 6.00 ormai sta diventando abitudine, e la cosa che più temevo ormai la domino anche a occhi chiusi, ovvero, fare le ripetute quando sono sveglio da circa 30 minuti.
Era la cosa che più mi preoccupava, ma sembra che fatti i soliti 4km di riscaldamento poi tutto avviene con normalità, tanta fatica, ma nella norma!
La settimana passata è stata chiusa con 57km di corsa e 60km di bici, facendo dunque il rapporto bici/corsa 3/1 ho superato abbondantemente i 65km settimanali della tabella.
Perchè l'uscita in bici?
Sabato dovevo fare l'uscita di 16km a ritmo gara su ondulato, ma ho voluto 'cambiare'.
In compagnia di Fabrizio ci siamo fatti un giro da 60km abbastanza impegnativo, un bel mazzo!
2 ore e 10 per 60km media di 26.3km/h
Tornato a casa ero molto soddisfatto, primo perchè in bici in compagnia è molto meglio, io esco sempre solo, e secondo abbiamo sempre sostenuto una velocità in pianura di minimo 35 40 km/h cosa che non credevo di poter fare, e non stavo sempre in scia! ;)
Certo poi nelle salite tutte le volte Fabrizio mi aspettava o tornava a prendermi, che voi fà!
Comunque bel giro e buone gambe!
Questa settimana è ricominciata per bene, ieri corsa lenta per 15km e oggi 4x1600 con 400m RG
Ho avuto solo un problema.
La pista è segnata per 1700m (Uscuru) partivo dai 200, arrivavo al 1000 e tornavo ai 200, recupero attivo fino a 0 e poi fino al 200 e da li ripartivo.
Il problema?
Non vedevo il 1000, dunque questi i giri:


n time dist lap
1 00:07:15 1.70 04:16
200:01:52 0.39 04:47
300:07:05 1.65 04:18
400:01:56 0.39 04:57
500:07:02 1.59 04:24
600:01:52 0.3705:06
700:06:54 1.60 04:19

Anche un 1.700 è uscito!
Ancora non riesco a dosare bene le forze nel tratto saliscendi, qualche recupero fatto bene, qualche ripetuta veloce, qualcuna fatta a ritmo giusto. Comunque soddisfatto ancora.
Uscuru, tocca ripassà le distanze sulla pista! Hahahaha!!

31 commenti :

  1. Non vorrei dire, ma mi sembra che Berlino per te sarà una scampagnata di salute.

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  2. ma in casa hai una sala d'incisione ?

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  3. ottimo!
    variare fa bene anche alla testa , non solo alle gambe;-)

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  4. Marco lo spero veramente

    Stoppre sono i miei trascorsi da dj, aaa, bei tempi! Ogni tanto levo i coperchi e dal salone si sente un lieve 'abbassa il volumeeeeee!!' hihihihi!!

    Michè, come dice Vasco, 'c'è chi dice no', valli a capì sti runners!
    Io la penso come te

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  5. Pimpe soprattutto a quella, ogni tanto ce vò! ;)

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  6. adesso con la Gialla andrai ancora più forte!!!!

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  7. sinceramente: tutta sta bici aiuta? ci penso da un sacco ma non mi decido mai......

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  8. Patty ...sarò un Fulmine(o)!

    Gnocco, tutto aiuta, basta farlo moderatamente ;)
    Il problema della bici è che ogni uscita è minimo minimo un ora e mezza :|

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  9. direi un ottima settimana, con tanto di bici. Ormai anche per me la bici è diventata un ottima variante alla noia. A proposito domenica ho in ballo un trail da 21km D 2000 ma potrebbe diventare un 42km se impazzisco! :)

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  10. Tosto ecco ndo vai domenica!
    Bello Tosto!
    Quel D non mi dice niente di buono, ma quando il gioco si fa duro ......
    Libera la mente e vai!

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  11. 60 chilometri in bici è un bell'allenamento anche per chi corre SOLO in bici!

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  12. Father girano legende che l'allenamento minimo del ciclista siano 80km, ma dipende tanto dal livello
    Bel basso!

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  13. Bici o nuoto sono un'ottima alternativa, nel nuoto scarichi molto e in bici i muscoli non lavorano allo stesso modo. Bravo! E vedrai che, visti anche i tempi, Berlino te la magni!!

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  14. Bella la canotta, bei pure i tempi,stai sulla strada giusta, ciao

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  15. Anche io ultimamente, visto che non potevo correre, sono uscito in bici qualche volta e devo dire che mi è piaciuto assai. Penso che come dicono in tanti, serve sia alle gambe, ma anche alla capoccia :)

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  16. L'ULTIMA MIA USCITA IN BICI MI HA SPAVENTATO! AVEVO PERSO LA SENSIBILITà AL "FRINGUELLO"ERA COME QUANDO TI FANNO L'ANESTESIA..MI HANNO GARANTITO CHE LA COLPA è DELLA SELLA MA IO HO OPTATO X FINIRMI LE GINOCCHIA ..PER UN PO'MEGLIO NON RISCHIARE!!

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  17. An vedi schizzo che te combina...
    Pero'...pero'...ce la farai a passare l'antido-ping-pong ?!?!?
    ahahahahahahah
    a ciancikagnokki.... 6 solo.....

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  18. hai ragione mo ce sei pure tu a svernicia'!!!

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  19. il mitico bress e' n'sòla, la maglietta non me l'ha mandata!!

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  20. Oliver ne sono convinto anch'io!

    Franco grazie, io sto per strada e tu sui monti! :)

    Marco è vero, è un ottima alternativa la bici

    Ari se vedo che mi fa lo stesso effetto smetto subito anch'io! :|

    Bucci vedi de ripiatte te, ma sopratutto vedi de farlo con i dovuti tempi .......

    Orlà è pieno de gente che svernicia lì!

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  21. bella Presidè ed ormai chi te ripia +!!! ;)

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  22. Battè non cominciamo è!!
    Se continui così va a finì che fai le sfide co Carlo!!
    Vedi quello che poi fà! ;)

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  23. ora tutto e' compiuto,vai fulmineo,onora la gialla col fulmine

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  24. ma andate tutti in biciiiiiiiiiiiiiiiii????:))))

    ammèèèèèèèèèèèèè non mi attira...soprattutto in salita:((((


    opto per il nuoto...appena posso;))))

    BERLINO SARA' TUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA:))))))))

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  25. dimenticavo...tuo figlio è un amore....faccia sveglia vedo:)))))

    ribacetto per lui:))))

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  26. Bress così sia! ;)

    Francesca grazie di tuttooooooooo!!!!!!!!!
    Altro che faccia sveglia!
    .....è 'n paraculo!!!!!
    Grazie ancora! :)

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  27. 149 57 BONSEMBIANTE CARLO 38'35
    150 400 SIMEI GIANLUCA 38'40
    te la ricordi la gerarchia vero??? le cose si possono ancora ribaltare, perchè di tempo ce ne davvero tanto...okkio ciccio

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  28. Carlo ha piu probabilità l'Italia di essere ripescata nei quarti dopo oggi pomeriggio che tu di passarmi avanti! ;)

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  29. Sto giusto riflettendo in questi giorni se comprare una bici da corsa per integrare i soliti allenamenti... consigli?
    ciao

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  30. Andrè non sono proprio il 'consigliere' adatto, due anni fa mi consigliò Cristian sull'acquisto della mia bici, mandagli una mail, anche se latita sui blog ti risponde. Quello che ho imparato è questo, comprare un buon telaio usato così lo paghi meno, poi il resto è tutto relativo, puoi successivamente cambiare la sella, manubrio forcella..... ma il telaio è quello che conta. Salta i centri commerciali e vai in uno dei negozietti piccoli ma pieni di bici da corsa ;)

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