domenica 27 ottobre 2013

Firenze Marathon 2013, Master c'è!

Si torna a Firenze, dopo quattro anni.
Non ho mai avuto un buon rapporto con questa maratona, sempre qualche sassolino di troppo, e sinceramente vorrei andarci tranquillo, ma...
Oggi un altro lungo portato a termine nel migliore dei modi, in progressione, ma stavolta è stato diverso.
Solitamente i lunghi li affronto partendo piano, anche a 5:30 al km, oggi invece, dopo un km di riscaldamento il ritmo è stato impostato subito a 4:40, al secondo km già stavamo a 4:35
Oggi Daniè prevedo un corto invece di un lungo...
Puntuale, malgrado l'ora solare, alle 8 con Daniele ci ritroviamo al pistino della zona industriale, posto squallidissimo, ma indispensabile per i lunghi, un circuito da 1km160m tutto piatto, perfetto alle gambe e alla testa.
Niente da fare, il passo gira sui 4:30 4:35, l'arrivo poi di altri runners della domenica non ci permette di rallentare.
Inevitabilmente quando si corre in compagnia tendo a impostare il passo in sincronia col compagno di corsa, corro bene ma il passo è corto.
Al 15° rimango da solo, Daniele domenica scorsa ha fatto 30km ed è meglio che i dolori alla sciatica vengano sedati da un po di stretching, e allora il passo torna ad essere il mio, naturale.
Allungo la gamba ma cerco di rimanere sui 4:35
16° 4:25, bene, tornerò prima a casa oggi
Passo la mezza in 1:36
Niente da fare, fino al 26° 4:25/4:30
27° 4:23 
28° 4:17
Media finale 4:32

Non parlavo di numeri e di km da molto, generalmente sono sempre dati costanti malgrado gli anni sportivi, ma oggi sono letteralmente stupito dalla mia prestazione.

Per curiosità allora ho visto le statistiche da inizio anno:
Nuoto: 154km
Bike: 4400km (senza contare lo ore sui rulli)
Corsa: 1424km (devo cambiare le scarpe cacchio, 1400km sono troppi per le Raider)

Ottima forma, non c'è che dire, ma a questo punto mi faccio la solita domanda, quella che 'passano gli anni ma la domanda è sempre la stessa'.a cui non c'è risposta giusta, neanche dentro di me.
Tento il colpaccio a Firenze rischiando l'ennesimo botto o vado sul sicuro godendomi la gara?

Ho ancora 27 giorni per decidere, la mattina, quando sarò in griglia avrò tutto chiaro sul da farsi.

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33 commenti:

  1. risposta scontata... vai e mena forte fino alla fine!!!

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  2. Quanta pretattica. Confessa che non volevi spaventare gli avversari! ,

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  3. Io sarei per tenere il passo previsto per 18-20 km e poi provare a cambiare ritmo gradualmente.. Se ne hai, hai tutto il tempo per spingere e fare un tempo sotto e non di poco rispetto a quello pensato prima del lungo di ieri.. Più che un consiglio è quello che farei io!

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    1. No Fausto, in maratona si parte a quel ritmo e si mantiene fino alla fine. Se si fa una maratona in progressione vuol dire che l'hai fatta al 60% delle tue potenzialità ;)

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    1. Luì a Francoforte punto in alto, se veramente le condizioni (lavoro e altro) me lo permettono punto allo slot.
      Impossibile?
      Nothing impossible, io ci credo
      Ecco, l'ho detto.

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  5. COme ti ha scritto tua moglie: vai e fai il colpaccio. Per le scarpe ti consiglio le Saucony Ride 6... Più leggere delle mizuno ma più protettive, in una mara sono l'ideale!

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    1. Oggi vado a prenderne un paio nuove Alessà, ma se le trovo rivado sulle Raider, ne ho calzate 'solo' 7 versioni ;)

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    2. Per quanto riguarda la signora... ho creato un mostro. :(

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  6. cerca di mirare la data adattando gli allenamenti.. manca un mese .. ;-) colpaccio...

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    1. Ho preso la mira, farò centro stavolta!

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  7. Bello fare un lungo così, senza troppi pensieri sul ritmo da tenere e godendosi lo stato di grazia maturato da buone sedute d'allenamento.

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    1. Giuseppe infatti solitamente parto troppo prevenuto, ultimamente invece sciolgo tutte le riserve... e fino ad ora... vabbe, non dico altro ;)

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  8. bello poter scegliere..... immaginerò di essere lì anch'io, e di arrivare magari una mezz'oretta dopo ;)

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    1. Ma vieni con noi Yò! Ho ancora tre posti auto tutti per te!

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  9. Come ti avevo scritto altrove.. #troppomagro #troppoinforma per non provarci seriamente... ;)

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    1. Giusto Andrè, e quanno me ricapita ve?? ;)

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    1. Olivier no, infatti, farne un altra tanto per farla a questo punto non ha senso. Grazie!

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  11. 3.14........senza se, senza ma!!!

    ps: 1400km un paio di scarpe???? ecco perchè hai tutti quei soldi da investire nelle alto profilo!! ahah

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    1. seeeee! ma.....
      So ruote da 400€ Mauro, mica da 4000€!! :D

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  12. Bell'allenamento Gianlu,l'unico mio dubbio rimane sulla fc media,hai corso con la fascia cardio?
    Se si,controlla la FC media,se è rimasta bassa o comunque lontana dalla soglia allora potrai ambire ad un ritmo che in maratona non hai neanche mai pensato,invece se son altini allora hai corso un gran medio in progressione che ti permetterà comunque di fare una maratona al ritmo del tuo personale o forse meglio questo te lo dirà il lunghissimo da 36km quando lo farai.
    In ogni caso un ottima prospettiva in vista di Firenze...a proposito ci si vede la:-)

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    1. Si Kikko, ho lavorato all'80% della mia FCMax dunque a un presunto ritmo maratona, certo sul finire è salita tanto, ma è anche vero che andavo a 4:17/km
      A Berlino (3 anni fa) ho fatto la gara tutta all'80%, parliamo di 154 BPM che per me in gara sono normali, non soffro.
      A Klagenfurt invece ho avuto una media dei 135BPM (73%), ma li andavo a 5:30, si dopo aver fatto oltre 7 ore di gara, ma la tenuta è il mio forte.
      Staremo a vedere quello che combino ;)
      A presto allora!

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  13. me c....i !
    ATTENTO: inizio a meditare esami del sangue a campione tra iRunners :D :D :D

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    1. Pulito come un cencio appena lavato!!!

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  14. Vai e spacca tutto!
    Karim

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    1. Karim senza ombra di dubbio!
      Io però vorrei tornare intero ;)

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