Lungo con sosta

domenica 30 ottobre 2011

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Doveva essere una normale domenica di lungo, invece oggi è uscita fuori una normale e maledetta lunga domenica!
Di buon ora esco di casa per fare almeno 26km di lungo lento, e con sorpresa sul padellone vedo che l'ora legale è andata in letargo, meglio, torno a casa un ora prima del previsto.
Tutto bene, tutto fila, fino a quando al 15° km le castagne e il vino rosso della sera prima cominciano la fermentazione, rumble rumble... piegato e storto cerco in qualche modo di limitare i danni, accelerando il passo verso casa.
Arrivato al cancello fermo il garmin, apro il cancello, il portone, le scale 4 a 4, apro la porta, saluto la Master Family e mi butto nel cesso! Finalmente!
Apro e richiudo subito la porta, accenno un 'devo fare altri 9km, torno subito' cerco di non incrociare lo sguardo della Master Wife e vado, ancora.
Altri 10km mi faranno fare in tutto 27km a 4,50 di media, bene, posso tornare alla base.
Riapro cancello portone e porta 'Sono tornato' ...e una voce dall'altra stanza 'Quanto ti fermi?'
...
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Preparare una maratona - Il lunghissimo

martedì 25 ottobre 2011

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Mi stò riavvicinando ancora una volta ad affrontare quella che è la  parte dolente della preparazione della maratona, correre il lungo, o anche detto il lunghissimo.
Ne ho lette di cotte e di crude su come fare il lungo e quando farlo, quello lento quello veloce quello alla Tergat, e dopo le mie 14 maratone ho ormai raggiunto uno standard su questo tipo di allenamento.
Ho deciso allora di fare dei post dedicati alla maratona, visto che i titoli dei nostri blog sui motori di ricerca arrivano prima di tutti, queste informazioni potrebbero aiutare qualcuno ancora inesperto.


Per quel che mi riguarda il lungo lo corro sempre 10-15 secondi più lenti del ritmo che voglio tenere in maratona, dunque quando voglio tenere in gara i 4,50/km i lunghi li corro a 5-5,15/km
Quanti?
Sempre personalmente ne corro 3 massimo 4 nell'arco di un mese e mezzo, a distanza di almeno 14 giorni l'uno dall'altro.
L'ultimo lo corro anche 14 giorni prima della gara, se posso anche 20 giorni prima.
Non sono mai più lunghi di 34km

I pareri degli SPECIALISTI li conosciamo tutti  ormai.
Voi invece?
Come a quanto e quando li correte?

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Lavorare anche è bello, ma...

lunedì 24 ottobre 2011

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...quando lavori fuori i tempi, già stretti nella vita normale, diventano zippati.
Stiamo ottimizzando la gestione del nostro ufficio di Bolzano, dividendo le attività tra Bolzano, Milano e Roma e questo comporta dei giorni di stop agli allenamenti, e conseguenti stop successivi alle trasferte, la famiglia precede tutto, vince sempre tutte le gare ogni settimana!
E allora salta la gara di domenica al Turano, posto dove ho trascorso i miei primi 15 anni di vita estiva, tra la pesca, i bagni e le uscite spensierate con gli amici del posto.
Ma ugualmente mi alzo presto per fare un primo lunghetto di fine anno di 20km, alle 10e30 ero già a casa, vestito pulito e pronto per una domenica passata a casa, dove ultimamente sto veramente poco.
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Anche vincere è bello

martedì 18 ottobre 2011

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Primo di Categoria M35 alla Corrilaghi di Domenica scorsa!
Anch'io ho provato l'emozione di vincere qualcosa una volta tanto!

...anche se poi ti rendi conto che:
  • hai fatto una gara sotto la media
  • sei partito a 3,50
  • hai corso tutto a 4,20 
  • hai concluso gli ultimi 200m a 3,38
  • c'erano solo 7 M35 in gara
Dalla vita si prende anche quello che capita oltre a quello che ti vai a cercare, e allora benvenga!
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La corsa è bella

venerdì 14 ottobre 2011

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 (Promemoria: ricordarsi di togliere la catenina prima di infilarsi la muta per fare 1,9km a nuoto in mare)

Stò lentamente riassaporando la bellezza della corsa.
Lunedì 5x2000, oggi un bel progressivo di 8km finito a 3,50/km, tutto sommato una gran bella sensazione di benessere.
Domenica torno alle gare dopo 4 mesi circa di assenza.
Domani un bel giro in bici, e se non è troppo pesante ci attacco qualche km di corsa (tanto per gareggiare domenica con le gambe belle imballate, ma questo non mi preoccupa affatto)
Gli utlimi lavori fatti mi stanno facendo pensare di poter correre Pisa a un ritmo nuovo.

Vi lascio con un filmato preso a caso sulla rete, che a caso ho caricato la settimana passata, che a caso, il caso ha voluto, oggi si è riaperto quando ho avviato Firefox



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La Fidal aumenta le tasse 2012

mercoledì 12 ottobre 2011

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Come ho già scritto sul nostro sito sociale, noi ci impegnamo ad autofinanziarci, ad autogestirci, a cercare in qualche modo di promuovere questo sport che oggi si fa SOLO ed ESCLUSIVAMENTE per PASSIONE e la federazione, prendendo spunto dalla riforma fiscale con aumento dell'iva etc etc, aumenta LE TASSE!



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La vena creativa

martedì 11 ottobre 2011

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Sono in piena vena creativa. Sto scrivendo parola dopo parola un file che è già diventato di 10 pagine.
10 pagine?
Si lo so, le storielle di Topolino sono più lunghe, ma vi assicuro che scrivere non è così facile come sembra.
Per chi non fa questo mestiere per professione devo dire che è molto difficile trovare lo spunto per mettere una parola dietro l'altra. Il blog è diverso, hai un idea di due righe e la scrivi, ricordi un episodio particolare e lu pubblichi, ma scrivere qualcosa che abbia un filo o senso logico di una storia non è semplice.
Di cosa stò parlando?
Se sarà, e se farò, si vedrà almeno nel 2013
Calcolando che il prossimo anno il mondo finirà, sarà la mia ennesima opera incompiuta!
Ma non importa, quello che conta alla fine di tutti i giochi è aver vissuto una vita
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10 settimane

lunedì 10 ottobre 2011

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Non è poi molto tempo per preparare una maratona, ma credo sia una cosa fattibile, visto che comunque una volta a settimana nelle ultime 5, ho fatto un allenamento di 3 ore anche 4 tra bici e corsa.
Non è la stessa cosa che fare 3 ore di corsa, non c'è bisogno di Pizzolato o di Albanesi per saperlo, ma non parto da zero col fondo.
Da domani rallento col nuoto, mantengo la bici più che posso viste le temperature rigide, e mi dedico alla corsa.
Ho scelto il periodo più incasinato per questa maratona, ma le cose facili sembra che ultimamente non hanno la mia attenzione.
In queste 10 settimane devo trovare il posto per 2 lunghi da 30km (meglio se 3) e un paio di mezze, gli allenamenti ormai ce l'ho stampati nel cervello.
Scarpe nuove prima di Novembre, e almeno due kg in meno sulla bilancia.
Su questo non saprei, ho messo su massa muscolare da quando fatico per tre, ma vorrei tornare ai miei 67kg allo start di Pisa.
Il percorso è tracciato, speriamo di non uscire di strada
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Kailua-Kona, Hawaiʻi October 8, 2011

venerdì 7 ottobre 2011

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Domani molti triathleti realizzeranno il loro sogno a Kona.
Forse per un vero triathleta Kona non è la gara top, come un vero maratoneta preferisce Boston (io) alla maratona che tutti nel mondo conoscono, NY, ma per me Kona è il nuovo sogno e forse rimarrà tale.
Ma nessuno m' impedirà mai di sognare, e mai dire mai nella vita.
La magia di tutto gira lì, il posto dove è nata questa follia, che poi tanta follia non sembra quando cominci a nuotare pedalare e correre.
Ma torniamo coi piedi per terra, vediamoci la diretta domani, pensiamo al 70.3 del 2012 e a Klagenfurt del 2013


avevo messo un altro link
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Pisa Marathon 2011 nuovo percorso ...

mercoledì 5 ottobre 2011

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...e io mi iscrivo.
Sono fatto così, improvviso e decido senza pensarci troppo (ogni riferimento ad altre persone o quaquaraqua è puramente voluto)
Un nuovo giro molto più affascinante di quello precedente, che comunque non ho mai fatto.
C'è poco da fare, volevo curare fino a fine anno la mezza, corsa che non ho mai preparato bene, ma poi, arriva una mail, nuovo percorso, nuova idea... l'ho sempre detto, la maratona è una gran meretrice (e non ho esagerato!)
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Il punto in A1

martedì 4 ottobre 2011

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Sto in autostrada, ovviamente non sono il conducente del mezzo, e allora ne approfitto per fare un punto della situazione, della mia situazione.
1 la sfida con Giancarlo e' ormai ufficializzata
2 per lui non sara' una passeggiata
3 non capisco cosa aspetta per iscriversi
4 in questo preciso momento lui e' più allenato di me
5 ma non sarà facile per lui battermi, anzi
6 a nuoto sto indietro
7 in bici sto migliorando parecchio
8 in corsa devo recuperare
9 da oggi a Dicembre curerò la corsa
10 scrivere in macchina mi sta facendo venire da vomitare
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Il Cubano pestato 2.0 di Master

sabato 1 ottobre 2011

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Modifica 'casareccia' del Cuba Libre, che rende il cocktail più gradevole (a seconda dei gusti, a me piace molto il Cuba Libre)

  • 5 cl di ottimo rum (anche 6 o 7!)
  • 10 cl di Pepsi Twist (al limone)
  • mezzo lime
  • 1 cucchiaio di zucchero di canna

Preparazione:
Schiacciare il lime con lo zucchero di canna nel mortaio
Riempire il bicchiere con il risultato ottenuto, riempirlo ancora con ghiaccio, rum, e Pepsi, shackerare bene il tutto e servire con due cannucce
Buona bevuta!




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