Il lungo che piace a me

Il lungo che piace a me

lunedì 17 marzo 2014

20 commenti

Credo di aver raggiunto una modesta 'maturità' nel correre, e non parlo di minuti al km, ma di 'quando quanto e come'.
Domenica scorsa non era aria di fare il lungo, anche se le condizioni fisiche lo avrebbero permesso la testa non c'era, quando è così, meglio rimandare.
E così, dopo due giorni, con la rabbia raffreddata e la mente libera da tutto, esce il lungo che piace a me, con finale in progressione

Lap	Distance	Time	Pace
1	1.0 km	5:16	5:15 /km
2	1.0 km	4:51	4:51 /km
3	1.0 km	4:44	4:44 /km
4	1.0 km	4:39	4:38 /km
5	1.0 km	4:41	4:41 /km
6	1.0 km	4:40	4:40 /km
7	1.0 km	4:39	4:38 /km
8	1.0 km	4:41	4:41 /km
9	1.0 km	4:39	4:38 /km
10	1.0 km	4:36	4:35 /km
11	1.0 km	4:39	4:38 /km
12	1.0 km	4:40	4:40 /km
13	1.0 km	4:36	4:35 /km
14	1.0 km	4:41	4:41 /km
15	1.0 km	4:36	4:35 /km
16	1.0 km	4:27	4:27 /km
17	1.0 km	4:36	4:35 /km
18	1.0 km	4:36	4:35 /km
19	1.0 km	4:31	4:31 /km
20	1.0 km	4:32	4:32 /km
21	1.0 km	4:25	4:25 /km
22	1.0 km	4:29	4:28 /km
23	1.0 km	4:33	4:33 /km
24	1.0 km	4:33	4:33 /km
25	1.0 km	4:30	4:30 /km
26	1.0 km	4:27	4:27 /km
27	1.0 km	4:26	4:26 /km
28	1.0 km	4:29	4:28 /km
29	1.0 km	4:23	4:22 /km
30	1.0 km	4:08	4:08 /km

Sabato altri 16km andavano corsi a ritmo gara, non sono riuscito ad andare più lento di 4:30, ma si sa, è un effetto collaterale dei lunghi quello.

Domenica i 145km in bici confermano il mio stato di forma, un uscita tranquilla, ma con momenti intensi.

Potrei tentare il colpaccio domenica a Roma, avrei tutte le carte in regola per farlo, ma...

Voglio recuperare bene, voglio mantenere la forma, non voglio perdere giorni importanti per un personal best che mi gratificherebbe solo per qualche settimana...

Saper aspettare non è facile, qualcuno mi dice che bisogna sfruttare ogni possibilità che si ha, che non bisogna lasciar passare le occasioni, che non si campa 100anni, bla bla bla...

Ma queste sono tutte chiacchiere, se, ma, forse, non so, credo, potrei... 

Come al solito deciderò tutto solo dopo aver fatto il primo passo e premuto lo start al cronometro.

 

Vi consiglio solo una cosa per domenica prossima:

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Bisogna anche sapersi fermare

Bisogna anche sapersi fermare

domenica 9 marzo 2014

14 commenti

Una bella giornata, fredda al punto giusto per fare l'ultimo lungo prima di Roma.

Parto presto per andare alla pista da 1km160m dove solitamente faccio i miei allenamenti, poco prima di arrivare vedi i cartelli (Cross del Tevere), ok, decido per la ciclabile di Saxa Rubra.

Sulla Tiberina un bip troppo lungo mi porta lo sguardo a una spia arancione, cavolo sto in riserva da ieri e sto per rimanere a secco, poco male, ecco un self.

Ma dov'è il portafogli? A casa. Merda.

Torno indietro, si sono fatte quasi le 8.00

Decido di andare a pochi passi da casa, in mezzo al verde, non proprio piatto, ma potrebbe andar bene.

Finalmente comincia l'allenamento, ma qualcosa non va.

Sono nervoso, cerco di calmarmi, ormai è andata così, non ci posso fare niente, mi concentro sulla corsa.

E' una bella giornata, facciamo passare queste 2 ore.

Non riesco a impostare il passo.

Un cane maremmano mi attraversa la strada, mi guarda, ma dallo sguardo capisco che sta solo pensando "E lo chiami correre quello?"

In discesa a 4:30, in salita a 4:50, in pianura non riesco a tenere un ritmo, ancora.

Arrivo alla macchina, mi fermo.

Oggi non ci sono.

Meglio rimandare.

C'è ancora tempo per l'ultimo lungo.

-13

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Campionissimi, loro si che lo erano

Campionissimi, loro si che lo erano

domenica 12 febbraio 2012

10 commenti

Sono bastate poche parole della sinossi a farmi prendere questo libro che parla di trenta racconti del grande ciclismo, quando ancora chi gareggiava faceva lo spazzacamino e non faceva trasfusioni 'ottimali' o assumeva sostanze se non pastasciutta di buona fattura.

La situazione meteo sembra volgere al meglio, dopo la nevicata di ieri stamattina era tutto ghiacciato, alle 10,00 il termometro segnava -2, la portiera della macchina non si apriva, il vetro non si abbassava, segni premonitori che forse era meglio rimanere al caldo del piumone.
Vado alla pista e una striscia d'asfalto nero in mezzo a un prato tutto bianco mi dice che oggi devo approfittarne, il sole splende e allora cominciamo.
Decido di non fare più allora un lungo di trenta km, ma oggi faccio un 3x10000 senza recupero.
Primi 10 a 5,00/km andati, altri 10 a 4,50/km divorati, ultimi 9km a 4,40/km e finale col botto a 4,23/km.
E dire che la grigliata della sera prima accompagnata dal rosso di Montefalco non era proprio da manuale 'L'alimentazione dello sportivo', l'unico dubbio che mi rimane è il pillolone di Keforal preso appena prima di uscire, dicono però che gli antibiotici non vanno a braccetto con le prestazioni, bah, forse allora saranno state le 4 fette biscottate a secco.
Giusto ritenni allora dopo tale sortita, farmi dono di un bel libro, e così fu.

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So andato lungo

So andato lungo

domenica 6 novembre 2011

12 commenti

Sabato mattina dopo la premiazione di un concorso scolastico della classe di mio figlio, voglio subito fare il lungo previsto, dicono che domenica piova, come succede troppo in questi giorni, e allora anticipo.
Venerdì sera arriva un sms però che dice 'Domani riunione alle 10:00 con tizio e caio per progetto x.y, ci vediamo in ufficio'
Salta tutto, finisco di lavorare alle 14:00, torno a casa dove chiedo subito del concorso, rivelatosi poi uno spettacolo delle altre scuole (nocomment), come un pazzo mi vesto da similrunner, mi amoglie infatti mi dice 'nn avrai mica intenzione di uscire così?'', avevo maglia arancio e mezza manica blu, antivento giallo, calzoncini neri, scarpe verdine e cappello bianco.
La rassicuro che vado in pista, dunque lontano da occhi indiscreti.
La pista è quella che si intravede in foto, un triste anello asfaltato di 1km160m circa incastrato tra i capannoni della zona industriale.
Mangio una barretta, mi porto un carbogel, una bottiglia d'acqua e vado.

Accendo l'ipod ma stavolta metto la radio, devo aggiornare la playlist degli allenamenti, metto le scarpe comprate il giorno prima e parto.

Adidas Adizero Boston, ottime scarpe una buona stabilità, molto reattive e fasciano il piede in modo quasi perfetto, tant'è che sentendole così giuste per il mio piede le ho messe subito per il primo lungo. E pensare che le ho ricevute dall'Adidas in cambio solamente di ottanta euro, ne farò una recensione un giorno anch'io, quando magari le regaleranno anche a me però.

Com'è andato il lungo, una sofferenza inaudita che ha cominciato a farsi sentire dal km 23 in poi.
Ritmo costante di 4,55/km senza fare una piega, dopo di cui il buio che più buio non si può.
Salgo a fatica in macchina che per fortuna non ha la frizione, mi risparmierà i crampi all'arto inferiore sinistro.
Salgo a casa e ho le forze solo per bere mezzo litro d'acqua.
Mi butto nella vasca bollente, mi fa male tutto.
Forse il digiuno non ha aiutato, stavo con un caffè dalle 9 del mattino e una barretta alle 14, forse è il primo lungo che faccio da Marzo, forse pechè sabato ne avevo fatti 27 e ho recuperato poco, forse forse...
Rinvio a giudizio tra due settimane col prossimo lungo, la corte si ritira.
Scarpe ok
Ritmo totale 5/km in 2ore e 30

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Preparare una maratona - Il lunghissimo

Preparare una maratona - Il lunghissimo

martedì 25 ottobre 2011

15 commenti

Mi stò riavvicinando ancora una volta ad affrontare quella che è la  parte dolente della preparazione della maratona, correre il lungo, o anche detto il lunghissimo.
Ne ho lette di cotte e di crude su come fare il lungo e quando farlo, quello lento quello veloce quello alla Tergat, e dopo le mie 14 maratone ho ormai raggiunto uno standard su questo tipo di allenamento.
Ho deciso allora di fare dei post dedicati alla maratona, visto che i titoli dei nostri blog sui motori di ricerca arrivano prima di tutti, queste informazioni potrebbero aiutare qualcuno ancora inesperto.


Per quel che mi riguarda il lungo lo corro sempre 10-15 secondi più lenti del ritmo che voglio tenere in maratona, dunque quando voglio tenere in gara i 4,50/km i lunghi li corro a 5-5,15/km
Quanti?
Sempre personalmente ne corro 3 massimo 4 nell'arco di un mese e mezzo, a distanza di almeno 14 giorni l'uno dall'altro.
L'ultimo lo corro anche 14 giorni prima della gara, se posso anche 20 giorni prima.
Non sono mai più lunghi di 34km

I pareri degli SPECIALISTI li conosciamo tutti  ormai.
Voi invece?
Come a quanto e quando li correte?

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30km del mare, ma che gara è?

30km del mare, ma che gara è?

lunedì 11 ottobre 2010

31 commenti

(si vede che mi ero stufato?)

Dopo l'effetto Berlino, e l'attesa Venezia ieri mentre correvo dentro di me risuonavano le parole del titolo, 'ma che gara è'
Deciso di affrontarla a 4,30 al km da subito.
Poi Yogi il saggio mi ipnotizza con 'ma perchè sprecarti qer questa gara, fatti un bel lungo e poi tiri a Venezia'
Il vulcaniano sei tu mio caro capitano Kirk!
Finalmente incontro e conosco anche Karim, sempre citato da RB ma mai conosciuto, insieme a Yò ci facciamo la foto perchè sennò RB ci radia dall'albo!

(Yò e Ivana - alias Mork&Mindy)

Scambiamo due chiacchiere anche con Andrea&Ivana e anche una fotina.
Alla partenza scambio veloce due chiacchiere con Karim su ritmi dolori de panza etc etc ......BUM!
Ma porca.... ancora devo accendere il garmin!
E così comincio a correre alla non sò come, ma si, andiamo via così.
Dopo un qualche 100inaia di metri si attacca il gps, mi dice che vado a 3,45 troppo bello vederlo, peccato non dice la verità.
Il secondo lap segna 4,10 ...bo, rallento.
Mi stabilizzo sui 4,35 e così rimango.
10k 45'
Al 20° mi sorpassa FabioG che accompagna altri, mi dice di seguirlo, ma loro vanno veloci e comincio ad essere stufo del percorso.
21k 1,36' e rotti
e comincio il tratto della Cristoforo Colombo, ......che palle!
Già il vento sul lungomare mi aveva intaccato, togliendomi quei 4/5 sec al km, quel tratto di autostrada mi ha praticamente annoiato da morire.
Si gira a sinistra e si entra di nuovo in pineta, c'è il cartello del 24°.
Ma si, ma sti cazzi!
Mi fermo, faccio due stiramenti al gluteo, e passeggio per quasi 2 minuti
BIP! 6,10/km
Rido e riparto.
Arrivo al ristoro sul 26° mi predo 4 pezzi di banana, 1 biscotto, 1 bicchiere di sali e 1 d'acqua e mi fermo a fare uno spuntino, e riparto.
Verso il 27° ho sentito fastidio al gluteo, leggero ma fastidioso.
Quasi stufo di andare a 5,40 alla vista del 39° comincio ad aumentare e chiudo l'ultimo km a 4,20

2ore,25min,44sec

Conclusioni:

• non credo comunque di aver avuto 4,30 per tutta la gara, ancora devo recuperare bene
• oggi non mi fa male niente, segno buono
• la gara non mi è piaciuta, slalom tra le auto, percorso noioso, no pasta-party, e mi fermo qui
• gara comunque da sfruttare per un buon lungo
• devo un caffè a Giancarlo, quel che è giusto è giusto
• i cannelloni che mi ha fatto trovare per pranzo mia moglie erano da 10 con lode!
  

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Non cederò mai! Se.

Non cederò mai! Se.

venerdì 10 settembre 2010

10 commenti

Domenica salto la Mezza del Lago di Vico, voglio fare un lungo di 34km piatto il più possibile.
Il giro del lago di Vico anche se mi dicono che sia leggermente ondulato (Yò) la passo, non voglio probabili scuse sulla tenuta del ritmo.

Che chiacchierone che sò, lo riconosco!
So bastate poche parole de quattro gatti pe fammece ripensà!
Mi ricorda una telefonata fatta dal Cantinone a un blogger, e questo ammaliato dalle nostre candide voci si è iscritto alla Maratona di Venezia, malgrado 14 giorni prima ne correva un altra!!!

...non me ricordo mica chi era però??!??!? :P

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Ogni maledetto lungo!

Ogni maledetto lungo!

martedì 17 agosto 2010

24 commenti

(Non farò il suo tempo, ma un boccale così all'arrivo non me lo leva nessuno!)

Torno indietro a vedere i vecchi allenamenti fatti per le maratone, cerco stimoli da tutte le parti, vedo Berlino dovunque.
Ho diminuito i km settimanali, e di tanto

Sett. 31 41km corsa-51km bici
Sett. 32 48km corsa-51km bici

Anche se quei 51km in bici sono abbastanza impegnativi, mi sono rilassato anche troppo.

Sabato ho fatto il primo Lungo, 30 km, ne vorrei fare 32, ma la progressione non me lo permette.
Calcolo male il giro di boa al colonnato del Vaticano, dove il crono segna quasi 16km, quasi, appunto.
Partito i primi
5km a 5'/km, i successivi
15km a 4,50/km, per poi fare
5km a 4,45/km, altri
4km a 4,40/km
e l'ultimo km a 4,35/km ad appena 800 metri dalla partenza, dove Battello già stava aspettandomi.
Non ho le forze per fare anche gli ultimi 800 metri, dove cammino.
Ogni Lungo ha una sua storia, ogni volta.
Mettiamo i piedi per terra e andiamo a Berlino consapevoli di poter strappare almeno un 3 ore e 19min

(Bisogna avere il coraggio di cambiare obiettivo)

Partirò con questa idea, anche se manca ancora molto, e potrebbero cambiare tante carte in tavola. Ne sono sicuro.
Sono tranquillo però, anzi, contento. Voglio godermela questa maratona.
Ieri sera mi sono rivisto uno dei miei film preferiti, Any given Sunday, mi ha ridato la carica giusta.
Il pezzo che preferisco.

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Lungo per la maratona

Lungo per la maratona

martedì 18 dicembre 2007

10 commenti

Per pubblica utilità segnalo un percorso da me fatto in preparazione per la maratona.
Per chi è del posto può tornare utile, per chi non è del posto.......se si trova nei paraggi......non si sa mai.
Ho segnato anche i punti dove trovare le fontanelle per abbeversarsi!
La lunghezza è di circa 26 km, sali-scendi abbastanza impegnativo.


Visualizzazione ingrandita della mappa

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