Verona Marathon 2015, torna la tabella

Verona Marathon 2015, torna la tabella

venerdì 31 luglio 2015

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Dopo tanti anni torna la tabella per preparare al meglio la mia diciannovesima maratona, Verona.
Cercherò di pubblicare costantemente i miei allenamenti per questa gara in modo da poter essere di spunto per qualche runner e sicuramente per essere criticato dai molti allenatori oggi in circolazione, qualcuno serio qualcuno meno qualcun'altro pseudo...
Ma ormai, per quello che mi riguarda, mi conosco talmente bene che non avrei neanche bisogno di uno schema, ho già tutto in testa, però in questo momento caotico e soprattutto disorganizzato è meglio che prenda appunti, prima e dopo.
Ci aggiorniamo alla prossima settimana, e cominciamo a fare il countdown.
- 15 settimane alla Verona Marathon

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Tabella Maratona Berlino 2010

Tabella Maratona Berlino 2010

domenica 6 giugno 2010

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Finalmente è nata!
Ieri sera tardi ho finito di sistemare le ultime cose, ed eccola qui!

Ovviamente come tutte le tabelle del mondo anche questa è solo una linea di massima dei vari lavori e allenamenti che seguirò, famiglia, tempo, lavoro, impegni, e vita permettendo!

In sostanza:

I km aumentano gradualmente da 65 fino ad arrivare a 80km settimanali alla settimana 7, dovrei così evitare traumi vari e infortuni dovuti all'aumentare del kilometraggio.
Si riducono la settimana del mio compleanno (regalino ;) ) per poi cominciare un su e giu di km settimanali, 86 78 90 77 91 79

I lavori sono due a settimana, alternati tra fartlek, 800, 1600, 2000 e un solo 4x3000
Le settimane 12 e 13 saranno quelle delle ferie, ......la vedo dura!
Le gare sono solo 2, il Duathlon di Luglio e la Mezza di Vico due settimane prima.
In linea di massima questa è, ma tutto è relativo, di settimana in settimana si vedrà come gira e si correrà di conseguenza nella settimana successiva. I lavori dopo i lunghi ad esempio, in base a come ne sono venuto fuori si faranno o meno.
Mi piace però avere tutto sott'occhio.

Oggi uscita doppia, 40km in bici, media alzata rispetto all'ultima volta, 29.7 km/h e poi arrivato a casa 4km e mezzo di corsa, media a 5 al km, era troppo caldo.

Fortuna a pranzo gnocchetti con gamberi e zucchine e gamberoni alla griglia mi hanno ridato le energie giuste!
Da domani si cominciano a macinare km veri!

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Una maratona in 4 ore in 4 settimane

Una maratona in 4 ore in 4 settimane

giovedì 1 ottobre 2009

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Obiettivo, fare un bel lungo senza soffrire la lunga distanza.
Questi i miei propositi per Venezia.
Non ho avuto modo da una parte e voglia dall'altra, ma mi affascina lo stesso partecipare a questa maratona che ormai non faccio da 4 anni.
Se, e dico se, non la soffro valuto di fare anche Firenze.
Tabella ovviamente non consigliata per coloro che devono affrontare la loro prima maratona, ma per chi ha una buona base di corsa e resistenza potrebbe essere uno spunto ..........vediamo poi il 26 Ottobre il risultato.

lun	mar	mer	gio	ven	sab	dom
28	29	30	1	2	3	4
	Corsa lenta in progressione 1h,10	Corsa lenta 1h		Corsa lenta in progressione 1,20		Lungo lento 2h,20
lun	mar	mer	gio	ven	sab	dom
5	6	7	8	9	10	11
Corsa lenta 1h		Corsa lenta 1h,20		Corsa lenta in progressione 1,20		LA 30 DEL MARE DI ROMA
lun	mar	mer	gio	ven	sab	dom
12	13	14	15	16	17	18
Corsa lenta 1h		Corsa lenta 1h,30		Corsa lenta in progressione 1,20		Lungo lento 2h,20
lun	mar	mer	gio	ven	sab	dom
19	20	21	22	23	24	25
Corsa lenta 1h		Corsa lenta 1h			Corsa lenta 30min	VENICE Marathon

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