Tabella Maratona Berlino 2010

Finalmente è nata!
Ieri sera tardi ho finito di sistemare le ultime cose, ed eccola qui!

Ovviamente come tutte le tabelle del mondo anche questa è solo una linea di massima dei vari lavori e allenamenti che seguirò, famiglia, tempo, lavoro, impegni, e vita permettendo!

In sostanza:

I km aumentano gradualmente da 65 fino ad arrivare a 80km settimanali alla settimana 7, dovrei così evitare traumi vari e infortuni dovuti all'aumentare del kilometraggio.
Si riducono la settimana del mio compleanno (regalino ;) ) per poi cominciare un su e giu di km settimanali, 86 78 90 77 91 79

I lavori sono due a settimana, alternati tra fartlek, 800, 1600, 2000 e un solo 4x3000
Le settimane 12 e 13 saranno quelle delle ferie, ......la vedo dura!
Le gare sono solo 2, il Duathlon di Luglio e la Mezza di Vico due settimane prima.
In linea di massima questa è, ma tutto è relativo, di settimana in settimana si vedrà come gira e si correrà di conseguenza nella settimana successiva. I lavori dopo i lunghi ad esempio, in base a come ne sono venuto fuori si faranno o meno.
Mi piace però avere tutto sott'occhio.

Oggi uscita doppia, 40km in bici, media alzata rispetto all'ultima volta, 29.7 km/h e poi arrivato a casa 4km e mezzo di corsa, media a 5 al km, era troppo caldo.

Fortuna a pranzo gnocchetti con gamberi e zucchine e gamberoni alla griglia mi hanno ridato le energie giuste!
Da domani si cominciano a macinare km veri!