Ok, pile ricaricate! Questa settimana ho praticamente oziato!Visto che domenica prossima ci saranno i 30km di Ostia ho preferito recuperare bene.
Sono uscito solo giovedì (7km) e Venerdì (9km), il dolore al chiappone sembra si sia affievolito di tanto, quasi scomparso! Ssshhh!
Ieri mattina ho rimesso in sesto la bici, sgrassata e ingrassata secondo metodo Kaiale, copertoni Michelin nuovi di pacca, lucidata e oggi 41km con cestino da picnic davanti e donna in canna!
Passeggiata a tratti veloce (38km/h) a tratti lenta (16/h), media di 28Km/h ma sopratutto senza dolore al fondoschiena!
Tornato a casa avevo una voglia spropositata di mettere le scarpe e farmi un'oretta.
E così ho fatto, ho messo le scarpe e in un oretta ...ho preparato un pranzetto coi fiocchi! ;)
Ancora adesso ho una voglia sfrenata di andare a correre.
E finchè la voglia c'è, buttiamo lì un programmino volante per la prossima settimana:
Lun 1ora lenta con 10 allunghi finali
Mar riposo
Mer 4x2000 ritmo bo con rec attivo 1000 a bo
Gio riscaldamento - Fartlek 30 minuti - defaticamento
Ven 1 ora corsa lenta
Sab riposo
Dom 30km di Ostia in 2 ore e 15
2:15? allora non t'è passata la voglia di farti male?! ;D stavolta sei tu che dovrai farmi le foto all'arrivo...
RispondiEliminaVai!! un programmino alla grande.
RispondiEliminaalla faccia....
RispondiEliminariprendi alla grande :)
i 2000...urcaaaa io me ne sto bello tranquillo invece
Yogi no, devo dire che sono anche peggiorato a riguardo!
RispondiEliminaFranco m'è venuto così :)
Alè è tanto che non li faccio i 2000, vediamo come vengono
Certo l'oretta di "scarico" dopo la bici è stata sicuramente un toccasana. Sicuramente meno faticosa del programma di questa settimana...
RispondiElimina2 anni fa ho fatto 2h e 12
RispondiEliminalo scorso anno 2h 14 e molti secondi.
Vero è che non ho mai dato tutto, ma son pronto a scommettermi N caffè che non vai sotto le 2h e 17.
N=numero che a tua scelta puo' andare da 1 a 20
"donna in canna".... ???
RispondiEliminaEh sì, così si fa a far passare il dolore alla chiappa ;))
Daniè mi piace un casino cucinare, e ancora di più mangiare! ;)
RispondiEliminaGiancà peccato non ci sarai, a me il caffè piace al vetro con 1 cucchiaino di sugar grezzo
Ale non lo dire in giro però, quello è un segreto! :P
Vedo che Gian Carlo ti vuole sempre bene.....ah ah ah.....
RispondiEliminaSon curioso di sentire come andranno le ripetute al ritmo BO !.....ah ah ah.....
Con tutto il fondo che avrai da qua a venezia, ul ponte della libertà dovrò guardarmi alle spalle... daje Gianlù!
RispondiEliminaDiego lui lo fa per il mio bene ;)Ma Perchè tu non hai mai fatto le ripetute a ritmo BO!??!?!
RispondiEliminaNon sai che ti perdi!!
hahahaha!!
Alvin vedi di correre su quel cazzo di ponte, ti voglio vedere solo quando che avrai la medaglia al collo, cambiato profumato e mentre fai 'streccing'!
non mi pare proprio che tu abbia oziato!
RispondiEliminain bocca al lupo per domenica!!!!
non mi pare proprio che tu abbia oziato!
RispondiEliminain bocca al lupo per domenica!!!!
Patty crepi! :)
RispondiEliminacomplimenti gia smaltito la fatica fisica e sopratutto mentale e sei gia pronto con ripetute e il lungo domenica ..... sei un mito
RispondiEliminaLello sulla carta si, ora però vediamo all'atto pratico ;)
RispondiElimina